Evo uvjerljivog načina za proslavu nove godine fitnessa!
Prstenujte u Novoj godini s ovom osnažujućom solo vožnjom, zajedno s brdskim penjanjem, intervalima brzine i zabavnim vježbama između njih. Party-tematska glazba je optimistična, ponekad pravi slavlja, stoga nemojte biti iznenađeni ako se uhvatite u svečanoj vibru i vozite se naporno. Izradite popis pjesama sa sljedećim pjesmama, a zatim zgrabite ručnik (jer ćete se znojiti puno!) I napunite veliku bočicu vode kako biste dobro hidrirali .
Zatim, budite spremni započeti godinu dana!
Pjesma: Vrijeme (Dirty Bit), Black Eyed Peas
Što trebate učiniti: Sjednite i pomičite stalno na otpor svjetlosti tijekom 1 i 2 minute. Prenesite posao na desnu nogu 30 sekundi, a zatim na lijevu nogu 30 sekundi. Uključite obje noge 30 sekundi. Dodaj malo otpora; ponovite uzorak 'do kraja pjesme.
Trajanje: 5 minuta Brzina ( RPM ): 80-100 Težina ( RPE ): 4-5
Pjesma: Igra tvrdo, David Guetta
Što učiniti: Pedal dok sjedite za 30 sekundi, dodajte dovoljno otpora da vam pomogne u stojećem položaju; dovedite se na stajanje (ruke na položaju 3) na 45 sekundi. Prijeđite na stajanje (ruke na položaju 2) 45 sekundi. Vratite se na sedlo 'do kraja pjesme.
Trajanje: 3 ¼ minute Brzina (RPM): 60-80 Težina (RPE): 6-7
Pjesma: Nova godina, U2
Što učiniti: Dodajte srednje teške otporne i pedale u sjedeći položaj, dodajući otpor svakih 30 sekundi.
Kada dođete do točke gdje ne možete podnijeti više otpora u sedlu, dovedite se do uspona (ruke na položaju 3) i ostanite tamo, dodavajući otpor svakih 30 sekundi dok pjesma ne završi.
Trajanje: 4¼ minuta Brzina (RPM): 45+ Težina (RPE): 8-10
Pjesma: Sjećanja, David Guetta & Kid Cudi
Što trebate učiniti: S umjerenim otporom (dovoljno da vam podupre stojeći položaj), pronađite brzu osnovnu brzinu (70-80 okr / min) i pedala stalno 30 sekundi. Zatim izvršite niz od 4 broja ili 8 count skokova -4 counts gore, 4 counts dolje, ili 8 gore, 8 down-za 1 minutu. Stajati, dovesti ruke u položaj 3 i trčati 30 sekundi. Usporite, sjednite i nastavite s prikazom skokova za ostatak pjesme.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 70/100 Teškoća (RPE): 6-7
Pjesma: zvoni alarm, Beyoncé
Što učiniti: ispustite otpor s bicikla tako da ste samo iznad ravne ceste. Pronađite brzinu osnovne brzine i pedala stalno 30 sekundi. Učinite interval brzine od 25 sekundi, nagibajući što brže možete. Usporite 30 sekundi; ponovite uzorak do kraja pjesme.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 70-80 / 110 Težina (RPE): 6-7
Pjesme: slavlje, Madonna; Vrijeme naših života, Pitbull & Ne-Yo
Što učiniti: dodajte umjereno tešku otpornost i podesite uspon na 45 sekundi. Nalazite se, postavite ruke na položaj 3, dodajte otpornost i učinite težak uspon na 45 sekundi. Poprsje kroz otpor dodavanjem 10 okretaja u minuti ili dva udarca papučice za sljedećih 30 sekundi.
Pričvrstite do ravne ceste, sjednite i pedajte stalno 30 sekundi. Ponavljanje uzorka kroz obje pjesme, čineći svaki prolaz kroz krug više izazovan.
Trajanje: 8 minuta Brzina (RPM): 50+ Težina (RPE): 7-9
Pjesma: Dance Again, Jennifer Lopez
Što učiniti: protiv umjerene otpora, pronađite brzu osnovnu brzinu (70-80 okr / min) i pedala stalno 20 sekundi; napravite 20 sekundi brzinski val (100 okr / min) i zatim se vratite na 70-80 okr / min 20 sekundi. Nastavite uzorak tijekom cijele pjesme.
Trajanje: 4 minute Brzina (RPM): 70/100 Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Party Rock Anthem, LMFAO
Što učiniti: održavati stabilan ritam (70 do 80 okr / min) s umjerenim otporom 45 sekundi; dodajte nešto otpora i držite svoj tempo stabilnim tijekom 45 sekundi. Povećajte tempo za 10 okretaja (80 do 90 okr / min) sljedećih 45 sekundi; dodajte malo otpora i održavajte 80-90 okr / min 45 sekundi. Zatim povećajte ritam za još 10 okretaja (do 90 do 100 okr / min) 45 sekundi; ispustite 10 okretaja u minuti (80-90) 45 sekundi, a zatim pustite na 70-80 RPM dok pjesma ne završi.
Trajanje: 5 minuta Brzina (RPM): 70-100 Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Podignite staklo, ružičasto
Što učiniti: Imati dovoljno otpora da vam pomogne u stojećem položaju. Pedal na trkaći ritam (ruke na položaju 2) 40 sekundi; kada tempo podigne, dovedite ruke u položaj 3 i trčite u ritmu za 25 sekundi. Sporo do stojećeg trka i ponovite uzorak tijekom cijele pjesme.
Trajanje: 3¼ minuta Brzina (RPM): 70-100 Težina (RPE): 6-7
Pjesma: Nemojte se zaustaviti da se dostigne, Michael Jackson
Što učiniti: dodajte umjereno tešku otpornost i papučicu za udaranje dok sjedite, dodajući otpor svakih 30 sekundi. Nakon 3 minute, stajite, položite ruke na položaj 3, i vozite na vrh, nastavljajući dodavati otpor svakih 30 sekundi.
Trajanje: 6 minuta Brzina (RPM): 45+ Težina (RPE): 7-9
Pjesma: Ovo su dani, 10.000 manijaka
Što trebate učiniti: Pričvrstite do ravne ceste i ravnomjerno pritisnite 1 minutu. Držite se nogu krećući, sjednite visoko u sedlu i uzmite velike i duboke dahove . Napravite niz gornjeg dijela tijela , a potom donji dio tijela se proteže od bicikla.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 60-80 Težina (RPE): 3-4