The hurdler yoga poze, ili Eka Pada Koundinyasana II, poboljšava ravnotežu i jezgru snage , proteže loza i prepone i jača ruke.
Vrsta pada : ravnoteža ruku
Također poznat kao : jedan legged stav posvećen kadulji Koundinya II, Albatross
instrukcije
1. Postoji mnogo načina da uđete u ovu pozu. Jedan od najjednostavnijih je od čarobnjaka .
2. Počnite u gušteru s lijevom nogu naprijed. Podignite laktove s poda ravnajući ruke.
3. Provucite lijevu ruku pod lijevu nogu i stavite dlan na van svoje lijeve noge. Pokušajte dobiti lijevu koljenu samo preko lijevog ramena, ako je moguće.
4. Objema rukama savijte u položaj chaturanga s gornjim rukama paralelnim s podom.
5. Počnite ispraviti lijevu nogu, donoseći lijevu bedro na policu koju stvara gornja ruka. Podignite lijeve prste s poda.
6. Pomaknite težinu naprijed u svoje ruke tako da možete podignuti desnu nogu s poda iza vas, privlačući desni bedro kako bi podigao i podignuo nogu.
7. Držite pogled na podu ispred vas. Ne morate pomičiti vrat, ali i ne pustite da vam glava pada jer joj težina može potaknuti vas naprijed.
Pokušajte držati držanje za 5 udisaja.
9. Siđite i isprobajte drugu stranu.
Alternativne upute
1. Drugi način ulaska u pozadinu je od pukotine prema dolje . Ova metoda daje pozu malo više naprijed zamah. To samo ovisi o tome što vam se sviđa.
2. Počnite dolje psa podijeliti s lijevom nogom podigao. U jednom pokretu, zakrećite lijevu nogu prema naprijed stavljajući koljeno prema lijevom tricepsu dok zavijate obje ruke na položaj chaturanga.
Lijevo bedro će sletjeti na lijevu gornju ruku.
3. Koristite svoj zamah da biste donijeli desnu nogu s poda, ali trebate imati dovoljno kontrole da glava ne padne na pod.
4. Ispravite obje noge što je više moguće.
Savjeti za početnike
1. Uzmite malo vremena da se naviknete na osjećaj podupiranja prednje noge na vašoj ruci prije nego što pokušate podignuti stražnju nogu. Ako stavite desnu ruku ispod vašeg tijela tako da vaš lakat bude grubo do desnog kuka, lakše ćete podići stražnju nogu.
2. Pripremite druge ravnoteže ruku poput vrane u pripremi. Nakon što osjetite vašu težinu u osnovnim bilancima ruku, napredniji postaju dostupni.
3. Ove varijacije lima pomoći će vam da ojačate svoju jezgru i praksu kako biste svoje koljeno dovodili u triceps.
Napredne varijacije
1. Ako ste vježbali s desnim lakatom koji se neko vrijeme stavlja ispod tijela, radite na tome da ga izvučete tako da zagrli desnu stranu.
2. Pokušajte skočiti natrag u chaturangu.