Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 432
Masnoće - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16 g
Ukupno vrijeme 10 min
Pripremite 10 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Zdjele zrna postale su popularan izbor za zdrave ručkove i večere, kako on-line tako iu restoranima. Oni su izvrsni jer ih možete učitati sa svim vrstama hranjivih voća, povrća i mršavih proteina, sve na bazi zdravih integralnih zrna . Ove komponente trebaju biti dio vaše prehrane za dobar krvni tlak, tako da zrna zrna je odličan izbor ako pokušavate smanjiti svoje.
Ova bočica balsamicna quinoa zdjela iskorištava svježe ljetne bobice zajedno sa svježim špinatom, srcem zdravih oraha i kremastim kozjim sirom, a sve topped s slatkim i tangy balsamic redukcije. Quinoa daje pahuljasto bazu bogatu vlaknima koja savršeno uklapa sve okuse. To je ukusna zdjela koju možete preplaviti za ručak. Dodajte svoj omiljeni lean protein, poput piletine ili tofu, za laganu večeru.
Sastojci
- 1 šalicu špinat
- 1 šalicu quinoa, kuhani
- 1/2 šalice jagode
- 1/4 šalice borovnice
- 1/4 šalice kupina
- 1 grama kozjeg sira
- 2 žlice oraha
- 2 žlice balsamskog octa
priprema
- Mjesto špinat i quinoa u zdjelu.
Uklonite zelene vrhove od jagoda i kriške. Dodajte jagode, borovnice i kupine u zdjelu.
Pospite sirovanom siru i orasima preko vrha zdjelice.
U malom loncu umaknite toplinu balzamovog octa na srednju toplinu sve dok se ne smanji na gustu konzistenciju. Sipati zdjelu i poslužiti.
Sastavne varijacije i zamjene
Možete koristiti cijeli zrno kao osnovu ove zdjele, kao što su farro ili smeđa riža.
Ako vam se ne sviđa kozji sir, feta ili plavi sir djelotvorno funkcioniraju s bobicama ili ga ostavite u potpunosti za mliječnu inačicu.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Kuhajte quinoa u malo natrij pile ili biljne zalihe za još više okusa.
Poslužite uz piletinu, škampi, odrezak ili tofu na žaru kako biste ovu zdjelu pripremili za večeru.