Kako koristiti opremu za vježbanje za početnike

Dobiti kroz tu prvu sesiju teretana

Možda ste odlučili izgubiti težinu dajući vam trening s utezima iako niste sigurni u to. Evo nekoliko savjeta kako vas uvjeriti da to nije velika stvar, a svatko se može ugostiti u teretanu ili u klubu zdravstvenog kluba u nekoliko posjeta.

Ipak, odlazak u teretanu po prvi put može biti izazovan. To može biti osobito izazov ako nikada niste bili osobito aktivni ili atletski skloni ni motivirani, a okolina vam je nepoznata.

Prvo, potaknut ću vas da pročitate početne članke o treningu s utezima . To će vam pomoći razjasniti osnovnu terminologiju i temeljna načela iako se nećete sve odmah sjetiti.

Odaberite teretanu

Odaberite teretanu koja je prikladna i odgovara vašem iskustvu i zahtjevima. Prvo, preporučujem teretanu opće namjene s nizom usluga. Dobivanje liječničkog pregleda za treniranje od svog liječnika je uvijek dobra ideja. Evo nekih stvari koje ćete obično naći u višenamjenskoj fitness teretani:

Moja omiljena teretana bila je vrlo prostrana s bazenom na posebnoj razini. Nije bilo previše fancy, ali dobro dizajniran i opremljen, i imao je puno osobnog prostora u zauzetom razdoblju, što je dodalo u ambijent.

Vaša prva trening sesije samostalno

Pretpostavimo da ste se prijavili za članstvo i upravo ste ušli u vrata za svoju prvu vježbu s utezima pod vašim vlastitim smjernicama. Evo što vam preporučujem u prvoj sesiji.

  1. Zagrijati na niskom ili umjerenom intenzitetu s najmanje 15 minuta na traci za trčanje, stacionarnom ciklusu ili križnom treneru. Zamolite liječnika teretane da vam pokaže prilagodbe. Trebao bi lagano disati i trebali biste biti u mogućnosti komunicirati udobno - drugim riječima, umjereno naprezanje.
  2. Dodajte još pet minuta lagane rastezljivosti. U idealnom slučaju, lagano ćete znojiti.
  3. Za ovu sesiju nećete raditi s "slobodnim" težinama osim ako već niste upoznati s ovom opremom. Slobodni utezi kao što su tegovi za bućanje i debeli čepovi često su u svojoj sobi, ali ne uvijek. Vidjet ćete police tegovića i debelih kuglica, klupe i okvira težine te okruglih ploča na ovom području. U budućoj će se sesiji nositi s ovom opremom.
  4. U ovoj prvoj sesiji koristit će se do sedam standardnih postaja opreme za vježbanje težine s podesivim težinama koje će imati raspoloživi razborito opremljeni teretani. Učinit ćete neke "crunches", što se može učiniti s strojem, fitness loptom ili mat.

Podesive težine stroja su temeljne za teretanu iskustvo treninga za početnike. Biti u mogućnosti koristiti strojeve za težine također će vam dati povjerenje u opću teretanu. Možete se prebaciti na složenije vježbe bez težine kada se naviknete na teretanu, možda u samo nekoliko trenutaka. Nemojte se ustručavati pitati instruktora kako nešto radi. To je ono što su tamo, ali neki trebaju poticati.

Budite uvjereni u opremu

Ova prva sjednica je izgradnja poznavanja i udobnosti s teretanom. Najbolje je ne preopteretiti svoje tijelo ekstremnim vježbanjem i trudom.

Budite dosljedni

Preporučujem najmanje dva treninga svaki tjedan. U nekoj fazi, možda ćete htjeti zaposliti osobnog trenera ili instruktora tereta za izradu programa koji je posebno za vas. Ili možete sami raditi na nekom iskustvu uz pomoć tih bilješki. Šanse su, postupno ćete vidjeti rezultate i iskustvo treninga na težini će biti korisno i nagrađivanje.