Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 241
Masnoće - 13g
Carbs - 18g
Protein - 18g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 5 min , kuhajte 0 min
Obroci 2
Tko treba kruh kada možete poslužiti svoju pripremljenu salatu od tune u avokadnom brodu i iskoristite najviše antioksidativnih prednosti? Ovdje je ukusna salata od tune koja se poslužuje u jestivoj zdjeli.
Ova salata s okusom voća i orašastih okusa pakira se i sa antioksidansima bogatim curry praškom. Curry prah je mješavina višestrukih začina, uključujući kurkuma (što joj daje narančastu boju), korijander, đumbir, kumin, piskavicu, cimet, crni papar i još mnogo toga. Drugim riječima, to je tko je od antioksidansa i moćnih protuupalnih začina.
Tuna sadrži zdrave omega-3 masti , koje pomažu u održavanju zdravih i hidratacijskih stanica. Posuda se poslužuje u polu avokado, što dodatno dodaje antioksidativnu moć na obrok uz vlakno kako bi se stabilizirala šećer u krvi.
Sastojci
- 2 žlice 0% obični grčki jogurt
- 4 žličice jabučnog octa
- 1 žličica curry praha
- 1/4 čajne žličice soli
- 1 medeni stisnuti cimet cimet
- 5-unca može biti čvrsta bjelina bijele boje, isušena i isprepletena
- 1/4 šalice fino mrvica s mrkvom
- 4 žličice sjeckanog prženog mesom
- 2 žlice s grubo sjeckanim grožđicama
- 1 žlica sjeckanog crvenog luka
- 1 srednje avokado, rezano na pola i uklonjeno sjeme
- 2 žličice sjeckani peršin
priprema
1. U srednjoj zdjeli umotati zajedno jogurt, ocat, curry prah, sol i cimet.
2. Dodajte tune i bacajte na kaput.
3. Dodajte mrkvu, lješnjake, grožđice, luk i peršin i promiješajte da se kombinirate.
4. Skoop pola mješavine u svakoj polovici avokada, dopuštajući višak proliti preko strane.
5. Skoop avokado sa vilicom kao što jesti salata od tune, uživajući malo s svaki ugriz.
Sastavne varijacije i zamjene
Zamjenska loza za orasi , sjemenke bundeve ili sjemenke suncokreta za okus okusa.
Zamijenite sušene marelice ili brusnice umjesto grožđica. Pokušajte s konzerviranim lososom umjesto konzervirane tune, ili za vegetarijansku opciju zamijenite pirejom tofu na mjestu tune. A ako niste obožavatelj avokada ili nemate zgodan, punjenje djeluje jednako dobro u posveti polovici rajčice umjesto avokada.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Vrh s pospite sirom i krilom dok se ne rastopi za verziju "tune". Također možete kuhati preko kuhanih cjelovitih žitarica (poput quinoa ili divlje riže) za dodatne složene ugljikohidrate i malo dodatnih vlakana.