Brzo sagnite kalorije s ovom intenzivnom, kratkom serijom vježbanja.
Sa "Jillian Michaels '30-day Shred," kratak trening za nešto manje od pola sata stvarno broji. Poznati trener Jillian Michaels teče u ovoj seriji od tri treninga, od kojih svaki uključuje tri kruga sve teže snage, kardio i ab pokreta. Nije za slab srca (ili koljeno), ali ako to ispravno radite.
Michaels je osmislio i prikazao vježbe s dva pomoćnika.
Jedan pomoćnik pokazuje promjene pokreta koji imaju niži učinak i niži intenzitet.
Koliko kalorija će "srušiti 30 dana"?
Vaša osobna kalorija opeklina s "30-day Shred" ovisit će o vašoj težini i razini fitnessa. Sigurno možete saznati pomoću monitora brzine otkucaja srca koji također prati kalorijske opekotine. Ali osoba prosječne kondicije, težine 150 kilograma, može potrošiti više od 200 kalorija tijekom 28 minuta vježbanja.
Ova razina kalorija opekline je zato što je vježba prilično intenzivna i uključuje pliometrijske vježbe . U tim se mišićima moraju brzo kretati od rastegnutih do skraćenih i natrag, kao kod skakanja ili bacanja lopte. Budući da to opterećuje, ona gori više kalorija. Ali to je također rizično. Da bi plyometrics sigurnije, počnite s vježbanjem nižih utjecaja i nižih intenziteta dok ne postignete jačinu mišića. Zagrijte prije nego što počnete s plyo radom i počnite istovremeno koristiti obje noge ili ruke.
DVD nudi progresivni intenzitet pa slijedite pažljivo.
Prednosti i zla
Ovdje su osnove videozapisa.
prozodija
- Kratak; lako se uklapaju u zauzet raspored
- Zahtijeva malu opremu (utezi za mat i ručno)
- Radila je dobra raznolikost pokreta i mišića
- Dobro za muškarce ili žene
- Pokreti su lako slijediti i razumjeti
kontra
- Hlađenje dolje nakon vježbanja može biti nedostatno
- Demonstrator naprednih poteza nije uvijek dobar oblik
- Obećanje "20 kilograma u 30 dana" pretjerano je optimistično
- Može biti teško na koljenima i sjenkama ako ne izmijenite neke poteze
U dubinskom pregledu "Jillian Michaels '30-day Shred" DVD
DVD-ovi za vježbanje nisu za svakoga, niti je obični trener Jillian Michaels, koji ne želi biti izgovor. Ali ako želite da vježba radi, a ne uzima sat vremena, isprobajte njezin DVD "30 dana". Za manje od 30 minuta, uključujući i kratko zagrijavanje i hlađenje, Michaels vas vodi kroz snažnu snagu, kardio i ab pokret. U svakom od tri vježbanja, dovršit ćete tri kruga. Svaki krug sastoji se od tri minute pokreta snage, dvije minute kardio, i jedne minute cruncha i drugih poteza koji ciljaju na trbušne mišiće.
Ideja je da napravite 10 dana razine 1, a zatim prijeđite na razinu 2 i tako dalje. Razine se temelje jedni na druge. Na primjer, na razini 1 ćete raditi obične push-upove. U razini 2, stvari postaju malo teže s šetnicama, u kojima se podignite, a zatim izađite na položaj push-up na rukama, vršite push-up i vratite se do stanja. U razini 3, vrijeme je za putovanje u push-up, u kojem ćete ostati dolje na tlu u push-up položaj, ali premjestiti svoje ruke na drugačiji položaj između svake rep.
Trening je učinkovit. Svaka se minuta računa, a Michaels tvrdi, zamjenjuje "sate telefoniranja u teretani". Ako imate samodisciplinu da stvarno slijedite poteze bez varanja, vidjet ćete neke dobre rezultate.
Mnogi od pokreta su intenzivni i visoki udar (osobito plyometrics u razini 3). Morat ćete obratiti pažnju na svoj obrazac i izvršiti promjene nižeg utjecaja ako ste manje fizički prikladni ili skloni ozljedama. Također, demonstrator koji pokazuje napredne modifikacije pokreta (njezino ime je Natalie) ne uvijek ima odličan oblik pa morate pažljivo slušati Michaelsove upute.
Naposljetku, hlađeni dijelovi su površni. Razmislite o zadržavanju dulje vrijeme i / ili dodavanju dodatnih proteza kako biste bolje brinuli za mišiće i zglobove.
U Michaelsovoj patter, puno je naglasak na gubitku težine kao motivator. Iako je to razlog zašto mnogi rade ili bi kupili DVD, bilo bi bolje da im se manje žalbi na ispraznost i više na zdravlje i snagu. Ovi komentari također bi mogli učiniti DVD manje privlačnim muškarcima, što je sramota; ovo je vježba koja je pogodna za bilo koga, muškarca ili žene.