Svaka razina fizičke aktivnosti ima različite prednosti. Općenito, međutim, većina ljudi može imati koristi od dobivanja više aktivnosti svaki dan. To je osobito istinito ako pokušavate izgubiti težinu. Dosegnite ovaj vodič da biste vidjeli gdje pada i vidjeti možete li poboljšati razinu tjelesne aktivnosti za bolje zdravlje i wellness.
Vaša fizička aktivnost
Pratite li količinu vježbanja koju dobivate svaki dan ?
Jeste li ikad razmišljali o tome da dobijete više ? Prednosti da postanu više fizički aktivni idu dalje od poboljšanja vašeg izgleda ili prilagodbe određenoj veličini odjeće. Dobivanje više vježbi može vam pružiti značajne zdravstvene prednosti.
Različite razine fizičke aktivnosti pružaju različite zdravstvene koristi. Pogledajmo četiri različite razine fizičke aktivnosti i pozitivne prednosti koje svaka od njih pruža.
Razina sedentarne aktivnosti
Sjedilac ili neaktivan način života znači da ne dobivate formalnu tjelovježbu i da niste fizički aktivni tijekom dana. Sjedilački način života pridonosi debljanju i na kraju, pretilosti. Inaktivnost nastoji smanjiti osjećaj općeg blagostanja i može povećati rizik od razvoja određenih zdravstvenih problema i bolesti, poput dijabetesa tipa 2.
Pa zašto biste se uključili u tjelesnu aktivnost koja je tako niska? U nekim slučajevima oporavak od ozbiljne bolesti ili ozljede zahtjeva da budete manje aktivni.
U ovom slučaju, najbolje je da slijedite naloge liječnika i odmarate se.
Razina fizičke aktivnosti svjetlosti
Lagana fizička aktivnost odnosi se na aktivnosti koje redovito činite kao dio vašeg svakodnevnog života . Možete nazvati i ove životne aktivnosti, kao što je uzimanje psa za šetnju ili vrtlarstvo. Ove vrste aktivnosti tipično spaljuju oko 150 kalorija dnevno za prosječnu osobu.
No, broj se može razlikovati ovisno o veličini tijela i specifičnoj vrsti aktivnosti.
Slijede primjeri lake fizičke aktivnosti:
- Pješačenje do i od posla (15 minuta svaki put)
- Penjanje ostavlja 30 minuta
- Igranje lagane igre ping ponga za 20 minuta
Zdravstvene prednosti svjetlosne razine fizičke aktivnosti mogu uključivati bolju razinu kolesterola u krvi, smanjenu tjelesnu masnoću , poboljšani krvni tlak i poboljšanje metaboličkog zdravlja. Oni koji su lagano aktivni također imaju poboljšanu kvalitetu života i obično imaju niži rizik od razvoja kroničnih bolesti.
Umjerena razina tjelesne aktivnosti
Umjereni program vježbanja odnosi se na sudjelovanje u nekoj vrsti kardiorespiratorne vježbe izdržljivosti za 20 do 60 minuta, tri do pet dana tjedno. Vaša umjerena tjelesna aktivnost može uključivati trening snage i vježbe istezanja .
Netko nakon umjerenog programa vježbanja može učiniti nešto od sljedećeg:
- Jogging za 30 minuta, tri dana tjedno
- Brzo hodanje 30 minuta, tri do pet dana tjedno
- Trening s utezima , jedan set od osam vježbi, dva dana tjedno
Tko slijedi umjereni program vježbanja, doživljava sve prednosti lagane tjelesne aktivnosti.
Oni također imaju bolju fizičku kondiciju u obliku povećanog zdravlja srca, poboljšane mišićne snage i izdržljivosti te veće fleksibilnosti. Umjereno vježbanje doživljavaju još veće poboljšanje u cjelokupnom zdravlju, kvaliteti života i smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
Snažna razina tjelesne aktivnosti
Žestoki program vježbanja odnosi se na vježbanje 20 do 60 minuta većini dana u tjednu, što može uključivati aerobnu tjelovježbu, interval trening , trening snage i vježbe istezanja.
Netko tko sudjeluje u snažnom programu vježbanja može obavljati sve sljedeće aktivnosti:
- Trčanje za 45 minuta, tri dana tjedno
- Učinite intervale, dva dana tjedno
- Trening s utezima, tri dana tjedno
Oni koji slijede snažan program vježbanja iskusiti sve prednosti lifestyle fizičke aktivnosti i umjeren program vježbanja; oni također vide veće povećanje kondicije. Osim toga, postoji nešto veće smanjenje rizika od kroničnih bolesti za one koji slijede snažan program vježbanja.
Važno je napomenuti da snažan program vježbanja može povećati rizik od ozljeda i izgorjeti od pretreniranosti. Važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka snažnog tjelovježbe.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje
Izvor
Roth, Walton, i sur. Fit & Well: Koncepti i laboratoriji u fizičkoj kondiciji i wellnessu 5. izd. Boston: McGraw-Hill College, 2002.