Savjeti za pokretanje sami

Ostanite sigurni i pobijedili dosadu

Kada se trčanje po sebi, važno je poduzeti sigurnosne mjere i imati i dosta strategija za premlaćivanje dosade. Evo nekoliko savjeta za samostalno prikazivanje:

1 - Pokušajte sami razgovarati.

John P Kelly

Ako ste sami trčali i bore se, dajte sebi pep talk. Recite sebi da nisi fizički umoran - samo psihički umoran i možete ga probiti. Kažite sebi stvari poput: "Imat ću vodu za pet minuta - to će me učiniti bolje." Možda ćete željeti ponavljati mantru , poput: "Sjeti se snažnim! Budite jaki!" Ako radite svoj najdulji trenutak ikada, podsjetite se koliko ćete se ponositi kad se završite.

Više: Mentalne strategije za duge staze

2 - Neka netko zna gdje radiš.

Prije nego što krenete na trčanje, pobrinite se da nekome drugome znate gdje se nalazite. Također im recite koliko će dugo trajati.

Više: Kako ostati siguran u trčanju

3 - Držite se dobro putovanim rutama.

Steve Cole / Vetta / Getty Slike

Trčanje po sebi nije vrijeme da isprobate novu, nepoznatu stazu trčanja. Držite se svojih pokušao i pravih mjesta, tako da ne morate brinuti o izgubiti ili riskirati stavljanjem u nesigurno stanje. Odaberite sigurnu rutu, gdje znate da će biti puno ljudi okolo.

4 - Prijenos identifikacije.

Ljubaznošću PriceGrabbera

Stavite vozačku dozvolu i svoju karticu zdravstvenog osiguranja (u slučaju ozljede) u džepu ili nosite identifikacijsku oznaku na cipelama. Ako nosi oznaku ID ili narukvicu, provjerite ima li na njemu hitni kontaktni broj. Kad god je to moguće, pokušajte se trčati sa svojim mobitelom i spremite brojeve ICE (u hitnom slučaju).

5 - Budite vidljivi.

Chase Jarvis

Lako je propustiti jedan trkač na putu, stoga pazite da ste vidljivi. Ako trčite rano ujutro ili noću, čak i u sutonu, nosite bijelu, žutu, narančastu ili drugu svijetlu obuću odjeće. Također, pobrinite se da imate reflektirajuću opremu. Iako neke stvari (tenisice, jakne) već imaju reflektirajuće dijelove na njih, ne boli dodati još. Neki trkači također se pokreću s malom svjetiljkom kako bi bili sigurni da ih vide predstojeći promet.

Više: Reflective Gear za trkače

6 - Koristite strategije za borbu protiv dosade.

Scott Markewitz / Getty

Trčanje po sebi može biti puno teže mentalno nego trčanje s prijateljima. Isprobajte neke od ovih ideja kako biste ih pomiješali:


Više: Načini da izađu iz trke

7 - Napravite ciljanu vježbu.

Brand X Pictures

Running solo je dobra prilika za napraviti trening koji je vrlo specifičan za vaš tempo i igranje ciljeva. Zato iskoristite prednost i obavljajte određenu vježbu kolosijeka ili trening brzine na kojem pokušavate postići određene korake. Možete raditi svoju stvar i ne brinuti se što morate ubrzati ili usporiti svoje partnere koji trče.

Također pogledajte: 8 pravila za sigurnu brzu obuku