Uvijek je bolje spriječiti i ozlijediti nego oporavak od jedne, tako da je učenje i praćenje osnovnih prevencija ozljeda savjetovanje prvi korak. Najbolji način za izbjegavanje ozljeda je pripremiti se za vaš sport, i fizički i psihički. Nemojte podleći vikendom ratničkom sindromu tako što ćete raditi više nego što vaš trening dopušta. Međutim, također morate uravnotežiti trening s mirom kako biste izbjegli prekomjerne ozljede.
Slijedite ove savjete:
- Nosite i koristite pravilnu opremu za svoj sport, uključujući kacige, jastučiće, cipele, sunčane naočale, rukavice i slojevitu odjeću gdje je to prikladno.
- Razumjeti pravila i slijediti ih. Oni su na mjestu zbog nekog razloga.
- Polako se zagrijte prije aktivnosti. To je osobito važno u sportovima koji zahtijevaju brzu, dinamičku kretanja, poput košarke i nogometa.
- Uvijek koristite pravilnu mehaniku tijela u sportovima koji uključuju stalno ponavljanje na gornje ekstremitete. (tenis, baseball, golf). Ako je potrebno, obučite vještine od ovlaštenog trenera ili instruktora.
- Slušajte svoje tijelo . Bol je znak upozorenja o ozljedi. Ne biste trebali raditi kroz bol, ali zaustavite ili usporavajte aktivnost dok se bol ne ispadne.
- Vlak za svoj sport. Koristite posebnu obuku vještina kako biste se pripremili za svoj sport.
- Križni vlak za sveukupno kondicioniranje i dopuštanje određenih mišića za odmor. Cross trening također će ublažiti dosadu i zamor.
Savjeti za liječenje odmah
Ako patite od ozbiljne ozljede, kao što je naprezanje ili povlačenje, odmah zaustavite aktivnost i koristite RICE metode liječenja. RICE označava odmor, led, kompresiju i visinu.
- Odmor će spriječiti daljnje ozljede i omogućiti ozdravljenje.
- Led će zaustaviti oticanje. Stisne ozlijeđene krvne žile i ograničava krvarenje u ozlijeđenom području.
- Kompresija dodatno ograničava oticanje i podupire oštećeni zglob.
- Visina upotrebljava gravitaciju za smanjenje oteklina u ozlijeđenom području smanjenjem protoka krvi.
Važno je započeti RIZI što je prije moguće nakon ozljede. Koristite list ili ručnik kako biste zaštitili kožu i odmah nanesili led. Zatim zamotajte elastični zavoj oko leda i ozlijeđenog područja. Nemojte tako čvrsto sklopiti da odrežete opskrbu krvlju, ali treba biti čvrst. Ostavite led na oko 15 minuta svaka tri sata ili tako tijekom dana. Jednom kad se oteklina smanjuje, možete početi nježan raspon pokreta za zahvaćene zglobove.
Kada treba vidjeti liječnika
Većina akutnih ozljeda može se prisustvovati uporabi RICE, ali neke ozljede treba vidjeti i liječiti liječnik. Obratite se liječniku ako imate bilo što od sljedećeg:
- jake bolove ili ako bol traje više od dva tjedna u zglobu ili kosti.
- bol zrači na drugo područje tijela
- imate "točku osjetljivost". To znači da možete uzrokovati bol pritiskom na određeno područje, ali bol se ne proizvodi na istoj točki s druge strane tijela.
- imate bilo kakvu ozljedu zglobova koji uzrokuju znatno oticanje. Ako se ne liječi, ozljede u zglobovima mogu postati trajne.
- ne možete premjestiti ozlijeđeni dio.
- postoji trajna obamrlost, trnci ili slabost u ozlijeđenom području.
- tvoja ozljeda ne izliječi se za tri tjedna.
- imate infekciju s gljivama, crvenim prugama, groznicom ili natečenim limfnim čvorovima.
Oporavak od ozljeda
Iscjeljenje od ozljeda u sportu može potrajati neko vrijeme. Nakon što je oteklina smanjena, iscjeljenje ovisi o opskrbi krvlju. Dobra opskrba krvlju pomoći će kretanju hranjivih tvari, kisika i stanica koje se bore protiv infekcije na oštećeno područje radi popravka. Sportaši imaju tendenciju da imaju bolju opskrbu krvlju i brže se liječe od onih s kroničnom bolešću, pušačima ili onima koji imaju sjedeći stil života.
Konačno, vrijeme iscjeljivanja varira od osobe do osobe, a ne možete prisiliti da se to dogodi.
Za osobe u razumnom obliku, sljedeće su prosječne duljine vremena za liječenje različitih ozljeda:
- Prijelom prsta ili nožni prst: 3 do 5 tjedana.
- Frakturna klavikula: 6 do 10 tjedana.
- Uganuće gležnja: manja - 5 dana; teška - 3 do 6 tjedana.
- Blaga kontuzija: 5 dana.
- Muscle povlači: nekoliko dana do nekoliko tjedana. To ovisi o težini i mjestu ozljede.
- Blago razdvajanje ramena: 7 do 14 dana.
Povratak u sport nakon ozljede
Vrijeme liječenja za bilo koju ozljedu može biti dulje ako se prerano vraća na aktivnost. Nikada ne smijete vježbati ozlijeđeni dio ako imate bolove tijekom odmora. Kada ozlijeđeni dio više ne boli u mirovanju, počnite vježbati polako s jednostavnim rasponom pokreta vježbe. Ako osjetite bol, zaustavite se i odmorite. Vremenom se možete vratiti na aktivnost s vrlo niskim intenzitetom i povećati svoju prethodnu razinu. Povećajte intenzitet vježbanja samo kada to možete učiniti bez boli.
Možda ćete ustanoviti da je ozlijeđeni dio sada osjetljiviji na ponovnu ozljedu i trebali biste obratiti pažnju na sve znakove upozorenja o pretjerivanju. Morate priznati bol, bol i napetost, ili možete završiti s još ozbiljnijim ozljedama. I konačno, vratite se na gore i trenutačno provodite strategije prevencije ozljeda.
izvori:
Vrati kriterije za reprodukciju. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Američko ortopedsko društvo za sportsku medicinu.
Bilo tko je Sports Medicine Book ; Dr. James Garrick i dr. Peter Radetsky.