Česte pogreške koje pretvaraju zdrave hrane u loše izbore

To je zbunjujuće tamo. Jedna minuta, vi ste vrhunac zdravlja; Sljedeći, nesvjesno ste počinili dijetu ne! Pročitajte kako biste otkrili pet uobičajenih pogrešaka koje zdravu hranu pretvaraju u loše izbore. Zato što bi se vaše dobre namjere trebale isplatiti.

Ne gledajući što ste stavili u salatu

Salata je važna hrana za prehranu, no lako se može pretvoriti u kalorijsku katastrofu.

Previše popularnih dodataka učitava se s kalorijama. Govorim o gomilima krutina, tortila, sirova i kandiranog oraha. Ali najveći i najčešći krivac? Oblačenje.

Savršena zdrava salata postaje noćna mora s kalorijama nakon što se začini u punoj masnoći. Dvije žlice posluživanja standardnog odijela ima oko 150 kalorija, ali većina salata za jelo sadrži dvije do tri puta veću količinu. Mislite da ste pametni tako što ste naručili plažu Cezar salatu umjesto tjestenine? Razmisli još jednom. Te salate prosječno iznose oko 850 kalorija!

HG savjet: Idite s laganim preljevom na stranu, i koristite se blago. Kao što kažem, "Umočite, ne ulijte!" Također biste mogli koristiti kosu balsamskog octa ili žličicu salse umjesto da biste napravili zdraviju salatu .

Pijenje voća i veggije

Kada sipirate hrpu voća i povrća, gubite sva punila. A budući da je potrebno mnogo voća i povrća kako bi malo količine soka, krajnji rezultat može biti prilično kaloričan.

Ja sam obožavatelj povremene gozbe kod kuće, ali ne i svi smoothies nastaju jednaki. Većina ponuda smoothie-shopa puna je tovnih sastojaka: granola, mliječni proizvodi punog masnoća, slatki sirupi, bademi, i još mnogo toga. Dakle, prije nego što krenete na Groovy Smoothie, provjerite prehrambene statistike! Možda ćete se iznenaditi.

Previše jelo dobro

U proteklih nekoliko godina, hrana puna masti postala je povratak. Hrana s monosaturated fat (MUFAs) - ulje, avokado i bademi - smatraju se "dobrim" mastima. Istina je da ta hrana dolazi s mnogim prehrambenim prednostima, ali oni imaju tendenciju da se vrlo kalorijska gusta. To znači da mali dio sadrži mnogo kalorija.

Na primjer, jedna žlica maslinovog ulja ima oko 120 kalorija. Četvrtina šalice mješovitih orašastih plodova ima oko 200 kalorija. A veliki avokado ima oko 320 kalorija. Restorani su zloglasni za posluživanje gornjih dijelova tih namirnica, ali trebate samo malu količinu za žetvu prehrambene koristi. Dakle, pazite na svoje dijelove i napravite tu hranu kao dodatnu opremu, a ne glavni događaj!

Drowning Lean Protein i Veggies u tinjajućim umacima

Nema bržeg načina da okrenete zdravu večeru naopako, nego da ga ugušite sa lošim novinskim umakom. Većina umaka od vrhnja sadrži teški krem, maslac, ulje, mayo i / ili brašno. Ako čitate izbornik, pazite na hollandaise, béchamel, carbonara i Alfredo. Scary stvari! Bolje mogućnosti? Umak od rajčice, sok od limuna, salsa, balsamski ocat i umak od soje. Ako ne možete odoljeti dekadentnom umaku, naručite ga na stranu.

Barem na taj način možete kontrolirati koliko ga jedete!

Granola je glavni igrač u vašem voću i jogurtu Parfait

Oh, granola. Kako ste nas sve zavarali. Ovo je jedna od onih naizgled zdrave hrane koja je zapravo napunjena kalorijama. Jedna čaša ima oko 500 kalorija i 30 grama masti. Tko bi pomislio!

Smatra se da se Granola jede u malim količinama, ali većina ljudi jede dva do tri obroka odjednom bez da je shvatila. Osobno se trudim izbjegavati granolu, ali ako vam se sviđa na jutarnjoj parfait, zadržite veličinu dijela na nekoliko žlica. Usredotočite se na voće umjesto toga donijeti na bobice, banane i ananase!

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!