Mason staklenke su najbolje što se dogoditi salate od salate. Uvijek sam bio obožavatelj salata, ali posebno volim trend "salata u stakleniku". Sada možete večerati salatu prije nego što se ne brinete o sreću.
Najvažniji alat: Mason Jar
Visoki čašu od staklenih zidova neophodan je za pripremu salata ispred vremena. Presavijanje salate vertikalno vam omogućuje da pohranite preljev na dno staklenke i salatu na vrhu.
Na taj način, dvojica neće dodirnuti sve dok ne podrhtavate sve.
Pronađite 1-kvartni zidni spremnik s širokim ustima. (Kupite više od jednog, za one dane kada ga ostavite u uredu.)
Odaberite svoje zelje
Romaine, špinat, kelj, rucula, crveni list, ledeni bob, mješavina brošulina - sve su ukusne i niskokalorične opcije za bazu vaše salate. Izaberite jedan ili izradite vlastiti kombajn. Moja ideja? Sjeckani romaine.
Odaberite svoj protein
Sjeckana, pileća prsa bez kože je klasična, kao i tuna (prethodno upakirana u vodu za razliku od ulja). No, postanite kreativni: Pokušajte kuhano jaje bjelanjci, sjeckani prženi puretina, škampi, ekstraktno mljeveno mljeveno meso, mršavo tikvice, čak i sjeckani veggie burger. Samo provjerite je li vaš protein potpuno cool prije no što ga nanesite u posudu. Nitko ne voli zametnu salatu!
Odaberite svoj Mix-Ins
Samo zato što je salata ne znači da je "zdrava"! Budite pametni o svojim sastojcima .
Dodajte što više svježih povrća: rajčica, krastavac, mrkva, gljive.
Za dodatne proteine i okus, odaberite jedan ili dva od njih: crne grah, grah, slanutak, edamame, kukuruzne zrnce, avokado, sirom obojenog sira, suhog prženog oraha. Na popisu bez popisa: prženi prženi kolačići, kandirano nuts, većina punomasnih sireva (ribani Parm i slomljena feta su super, jer malo ide dug put).
PS Ti grah su sjajni za spaljivanje masnoća.
Odaberite svoje haljine
Volim tražiti svjetlosne zavjese s 50 kalorija ili manje, a ne više od 3 grama masti po 2 žlice. servirati. Volim kremaste vrste napravljene s grčkim jogurtom. Najvažnije: Pogledajte one dijelove. Uhvatite mjernu žlicu i stavite ga na dobru upotrebu. Druge opcije? Koristite salsa, ili pomiješajte svoj omiljeni okus ocat s malo maslinovog ulja.
Vrijeme je za izgradnju vaše salate u zdjelu
- Korak 1: Dodajte svoje odijevanje. Ovo će zadržati vašu salatu da bude mokar. (Zeleni se zadnji put dodaju.)
- 2. korak: dodajte svoj protein i miješajte. Pakirajte srce poput povrća, paprike, rajčice i krastavaca najbliže odijevanju - najmanje je vjerojatno da će biti mokri. Ostavite dovoljno prostora za salatu.
- Korak 3: Završite stvari sa svojim zelenilom, ispunjavajući staklenku na vrh. Nemojte je pakirati previše čvrsto, ili se odijelo neće dobro raspodijeliti kad ga kasnije protresite.
- Korak 4: Otvorite poklopac i stavite staklenku u hladnjak. Oduprite se nagonu da ga potresu.
Kada ste spremni jesti - bilo da je to poslijepodne ili za ručak sljedeći dan - tresti staklenku da pokrije svoj sadržaj odijevanjem. Zatim okrenite sve u zdjelu (ili ga jedite ravno iz posude).
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!