Poznato je da bademi izvrsno kušaju i puni proteina i zdravih masti. Ali može li nuts zapravo pomoći s mršavljenja ?
Što istraživanje govori o bademima
Najčešća tvrdnja o bademima kao alat za gubitak težine jest da oni sate, što znači da mogu spriječiti prejedanje. Ova studija je pokazala da među dijetetičarima, oni koji su nadopunili svoje dijete s bademima izgubili su više težine od onih koji su nadopunili svoje dijete kompleksnim ugljikohidratima.
I ova studija je utvrdila da subjekti koji su svaki dan snašli na bademima nisu imali nikakvu težinu, iako su dnevno konzumirali stotine dodatnih kalorija od badema. Znanstvenici koji stoje iza studije vjeruju da je zbog toga što ih bademi nisu mogli osjećati gladni između jela.
Još jedan mogući razlog badema može biti dobar za gubitak težine? Istraživanja su pokazala da se sva tijela badema ne apsorbiraju . Znanstvenici vjeruju da bademi zapravo mogu sadržavati oko 20-30 posto manje kalorija nego što su prehrambene oznake ukazuju jer krutost njihove stanične šminke ne dopušta apsorpciju.
Bademi su puni bjelančevina i istraživanje je pokazalo da je hranjiva tvar korisna za mršavljenje. Jedna je studija utvrdila da dijetom s visokim proteinom može potaknuti metabolizam, a druga studija otkrila je da protein ima učinke suzbijanja apetita.
Kalorije i dalje su važne
Imajući to na umu, važno je zapamtiti da kalorije broje.
Budući da bademi obiluju masnoćama, oni sadrže mnogo kalorija: Unutnica badema (oko 23 oraha) ima oko 160 kalorija, 14 grama masti i 6 grama proteina. Ti mali bademi definitivno se dodaju! Ako šalite beznačajno tijekom dana, mogli biste konzumirati više kalorija nego što želite.
Nemojte prevagnuti prednosti badema jedući previše njih.
Najbolji način korištenja badema kao dio plana gubitka težine jest ugraditi ih u svoje obroke i zalogaje umjereno. Nosite 100 kaloričnu vrećicu badema u vrećici i svaki put kad napadne snack napad, pojede ih umjesto da nešto uhvatite s automata za prodaju. Bit ćete zaprepašteni koliko se osjećaju puni bademi. Ne zaboravite zamijeniti druge snack hrane s bademima. Nemojte ih jesti, osim svega što jedeš za jedan dan.
Uživajte u ovim savjetima od badema:
- Snack na cijelom bademu. Nekoliko brandova, kao što je Blue Diamond, čine 100 kalorične pakete badema i oni čak dolaze u zabavnim okusima. Umjesto DIY? Možete imati oko 14 badema za 100 kalorija.
- Koristite odrezane bademe na sve, od salata do parfema jogurta. Oni su sjajan način dodavanja okusa i škripanja bez dodavanja mnogo kalorija. Samo pogledajte one dijelove. Svaka žlica ima oko 35 kalorija.
Za više savjeta za trikove, uz receptove bez krivnje, nalaze hrane i još mnogo toga, prijavite se za besplatne dnevne e-poruke ili posjetite gladnu djevojku!