Ove 6 zdrave hrane mogu biti varljive
Samo zato što je hrana hranjiva ne znači da je niska u kalorijama. Nepošteno, ali istinito! Evo šest "zdravih" namirnica koje su iznenađujuće visoke u kalorijama i masti.
hummus
Svakako je dobro za vas. Na prvi pogled, prosječna prehrambena cijena od 60 kalorija po porciji ne izgleda loše na sve. Problem? Služenje je samo dvije male žlice.
Je li itko ikada ikada zaustavljen nakon samo dvije žlice humusa ?! Više nego vjerojatno, konzumiraš najmanje 1/3 šalice (oko 160 kalorija!). Čimbenik u jednom posluživanju pita čips, a vi gledate na 300 kalorija za mali zalogaj. Moj savjet? Izmjerite posluživanje humusa i pomiješajte ga s nekoliko žlica niskokalorične salse. Zatim stavite sa šaržama mrkve za uranjanje!
orašasto voće
Orašasti plodovi dobar su izvor bjelančevina i vlakana, što ih čini pametnim izborom snack-a, ali nevin izgleda može biti prehrambena noćna mora. Ako ćete jesti orasima, morate kontrolirati one dijelove. Pola šalice mješovitih oraha, koje se mogu uklopiti u dlan vaše ruke, ima oko 400 kalorija i 35 grama masti. Potražite 100 kaloričnih pakiranja oraha, poput onih koje su napravili Emerald i Blue Diamond. Ili se držite s pistacijom u ljusci. (Uzmi još malo vremena da jede!) Još jedan odličan način da zadovolji želju za hranom jest maslac od kikirikija u prahu - ako ga niste probali, nema vremena poput sadašnjosti.
Lijepo je!
granola
Vrijeme istine: Jedna čaša granule ima oko 600 kalorija i 30 grama masti. Da, to si dobro pročitao. I to je prije nego što se doda mlijeko! Čak i niske masnoće granola obično ima oko 400 kalorija po čaši. Pa zašto niste vidjeli ove šokantne brojeve na prehrambenim pločama? Službena veličina posluživanja za većinu granola je mizerna i nerealna četvrtina šalice.
Jao! Pokušavam izbjeći granolu - ali ako ga morate, pomiješajte mali dio s niskokaloričnom žitaricom kao što je napuhana pšenica.
Grčki jogurt
Polica supermarketa napunjena su posudama grčkog jogurta, ali nisu svi sigurni. Šalica pune masnoće ima oko 225 kalorija i do 11 grama masti. Svakako, to je visoko u bjelančevinama - ali isto tako je i inačica koja ima manje kalorija i masnoće. Veliki sam obožavatelj upotrebe grčkog jogurta u sklopu doručka ili snacka, ali budite sigurni da se držite bezmasne vrste. Da bi ga uzbudljivije, promiješajte u nekom prirodnom bezalkoholnom zaslađivačem i nekim svježim ili odmrznutim smrznutim bobicama. Ili upotrijebite ove kreativne mješavine i napitke !
Kale čips
Kale čips su jedna od onih namirnica koje imaju "zdravlje halo" oko njih, što znači da zvuče super zdravo, pa moraju biti ... zar ne? Pogrešno. Često se pržuju u ulju, što ih čini jednako kalorijskim kao i konvencionalni krumpira.
smoothies
Glatka glatka zvuk poput laganog, hranjivog snacka. U stvarnosti, to je obično suprotno. Kada naručite smoothie, često se pakira sa šećerom i lako se može uključiti u više od 400 kalorija. Obično su krivi za teške dodatke poput maslaca od kikirikija, mliječnih proizvoda punomasnih masnoća i aromatiziranog sirupa.
Bolje kladiti? Munch na cijelom plodu - dobivate prehrambene prednosti bez napuhanog broja kalorija.