Poznavanje i meditacija poznato je da poboljšavaju psihološko zdravlje, ali kako može biti prisutna zapravo mijenja vaše tijelo mast i pomaže vam da izgubite težinu? Odgovor leži u psihološkim aspektima dobitaka na težini i prehrambenim navikama. Pokazalo se da svjesnost smanjuje binge eating, emocionalnu prehranu i gubitak težine. Evo još nekih informacija o tome kako vam pamćenje može pomoći da smanjite masno tkivo i izgubite težinu.
Kronični stres i trbuh
Kronični stres povezan je s većom koncentracijom masnoća u abdomenu, prvenstveno prekomjernom proizvodnjom kortizola, koji je također povezan s većom smrtnošću. Tim istraživača s Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu odlučio je utvrditi može li smanjiti stres kroz razmišljanje meditacije zapravo dovesti do gubitka trbuhne masti - čak i bez promjene ukupne tjelesne težine. (Meditacija je već ustanovljena da je povezana s većom dugovječnošću.)
Meditacija na djelu
Dok možete povezati naporne tjelesne aktivnosti na gubitak masnoća, istrazivost istraživanja pokazuje da dosljedna meditacija zapravo može smanjiti trbuh masnoća. Objavljeno u 2011 u Journal of Obesity , studija je uzeo malu skupinu od 47 prekomjerne ili pretile žene (s prosječnim indeksom tjelesne mase 31,2), i dao polovici ispitanika niz klasa na umu meditacije tehnike.
Te su se vježbe uključivale u treniranje o plaćanju pažnje na senzacije gladi, žudnji za hranom, prepoznavanju emocionalnih prehrambenih navika , osvještavanju negativnih emocija, kao i savjetima o samopoimanju i oproštenju drugih. Vodene meditacije bile su ponuđene za uvođenje novih vještina za prehranu, kao što je obratiti pažnju na osjećaj okusa i jesti mnogo sporije nego obično.
Svjesnost prakse: klase, dan povlačenja, zadatke u kući
Ukupno, studijska grupa imala je devet dvodnevnih i polusatnih razreda i tihog dana povlačenja u kojem su bili ohrabreni da prakticiraju svoje nove meditacije i vještinu objedovanja. Također su bili ohrabreni da rade na pametnim vještinama kod kuće u zadacima do 30 minuta na dan, šest dana u tjednu, kao i prije i tijekom obroka, te da se prijavite za njihovu aktivnost svjesnosti. Obje studije i kontrolne grupe dobile su dvosatnu informaciju o prehrani i vježbi. Do kraja razdoblja studije, svi sudionici su mjereni za raspodjelu trbušne masti, kao i razine krvnog kortizola.
Rezultati
Ispitali su se dva glavna ishoda: prvo, je li program za smanjenje stresa i smanjenje stresa smanjio emocionalnu prehranu? I drugo, je li utjecalo na količinu trbušne masti u sudionicima?
- Emocionalna prehrana poboljšana : Sveukupno, sudionici su imali manje anksioznosti, manje jedu kao odgovor na emocije i vanjske znakove hrane, kao i veću svijest o tjelesnim senzacijama.
- Razina kortizola i trbuh : Razina kortizola u krvi u liječenju je bila niža u usporedbi s kontrolnom skupinom, iako nije bila značajna. Međutim, kada su analizirani samo pretili ispitanici, niže su bile značajne; tj. razina kortizola bila je znatno niža od kontrolne skupine kada su ispitani samo pretili sudionici. Osim toga, sudionici koji su imali najveća poboljšanja u prehrani, koji su bili svjesni svojih osjećanja gladi i uspješniji u snižavanju kroničnog stresa, imali su najveće smanjenje abdominalnih masnoća - do više od 500 grama ili samo ispod jedne funte , tijekom četveromjesečne intervencije. Ovaj gubitak masnoća u trbušnoj regiji dogodio se čak i bez promjene tjelesne težine. Pretilih ispitanika u kontrolnoj skupini, za razliku od njih, u prosjeku su dobivale težinu tijekom razdoblja ispitivanja.
Opustite se više jesti manje
Iako je to bila mala studija, slične studije pokazuju da pretile pacijente bolje pomažu u smanjivanju stresa s vježbama uznemirenosti. Njihovi rezultati nude zanimljiv pogled na način na koji prakse meditacije za smanjenje stresa mogu pomoći u smanjenju razine hormona kortizola, uz odgovarajući pad abdominalne masti - bez tradicionalnog dijeta. Prošla istraživanja na životinjama otkrila su vezu između pojave jesti i gdje se masnoća taloži: Preference hrane (čak i kod štakora) prebacuju se pod stres da konzumiraju više masnoća i šećera, a energetske prodavaonice kao masnoće kreću se do središnjeg dijela tijela. Istraživači tvrde da njihova studija sugerira da bi obučavanje umnog ponašanja u ljudi moglo olakšati bolji stres i druge negativne emocije, što bi zauzvrat moglo dovesti do zdravijih raspodjele tjelesnih masnoća od prehrane i opuštanja.
izvori:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan i Elissa Epel. "Zanimljivost intervencije za smanjenje kortizola i abdominalnih masnoća među prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih žena: Istraživačka randomizirana kontrolirana studija" J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci i Brenda WJH Penninx. "Urinarni kortizol i šestogodišnji rizik od svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korzika. Mindfulness meditacija kao intervencija za jadransku prehranu, emocionalnu prehranu i gubitak kilograma: sustavni pregled. Smetnje ponašanja. Vol. 15, Iss. 2. travnja 2014., str. 197, 2, 04