Upravljanje težinom
Rezanje kalorija je jedan od načina za izgubiti težinu. Potrošnja 1.500 kalorija dnevno ne ostavlja dosta mjesta za dodatke, ali sve u svemu, to nije tako teško pratiti sve dok ste pripremljeni s planom obroka i dnevnim jelovnicima.
Budući da ne jedete vrlo mnogo kalorija, trebate biti oprezni u odabiru hrane. Planirajte jela i jelovnike oko hrane bogate hranjivim tvarima .
Izaberite niske kalorijske voće i povrće s visokim vlaknima, 100% cjelovitih žitarica i bjelančevine s niskim udjelom masti. Dopustite sebi vrlo malu poslasticu sada i onda. Evo dva izbornika od 1500 kalorija po danu da biste započeli:
1.498 kalorija izbornika bez ne-nutritivnih zaslađivača
Doručak
- Jednu komad od 100 posto cjelovite žitarice s jednim žlicom bademovog maslaca
- Jedno kuhano jaje
- Jedna naranča
- Jednu čašu običnu kavu ili čaj kao piće
Ručak
- Dvije kriške 100-postotnog kruha od cjelovitog zrna, dvije unci odrezane pečene govedine, jedan dio švicarskog sira i jednu žličicu senfa
- Jedna pola šalice mrvica mrkve
- Jedna šalica bez masti kao napitak
Večera
- Jedan pileći sir od tri unca s dvije žlice salse
- Jednu šalicu kuhane brokule s limunovim sokom
- Pola šalice kuhane crne grah
- Jedna 100-postotna roštilja od cjelovitog pšeničnog žita s jednim žličicom maslaca
- Jedno malo staklo bijelo vino kao piće
grickalice
- Jedan nektarin
- Nekoliko čaša vode
- Tri četvrtine šalice običnog jogurta s jednim žlicom meda
- Pola šalice borovnice
- Deset pekinih polovica
- Jedna šalica 100-postotnog sok od grejpa
Informacije o prehrani
- Ukupno kalorija - 1,498
- Ukupni masnoća - 20,5 posto (35 grama)
- Ukupno protein - 23 posto (89 grama)
- Ukupni ugljikohidrati - 51,7 posto (201 grama)
- Natrij - 1934 mg
- Šećer - 87 grama
- Kolesterol - 295 mg
- Zasićena masnoća - 6 grama
- Vlakno - 32 grama
1.496 kalorija izbornik s ne-nutritivnim zaslađivačima
Doručak
- Jednu šalicu zobene pahuljice s pola ozora oraha
- Jedna šalica bez masti
- Pola grejpa
- Jedan ili dva pakiranja Sucraloza ili sladilo stevia
Ručak
- Salata od šalice s jednim šalicom, sira od jednog unca, pola šalice trešnje rajčice s dvije žlice balsamicnog octena kao preljev.
- Tri unca pekla je losos
- Dijeta soda kao piće
Večera
- Šest unci šlag i jedan mali zeleni papar sautéed u jednom žlicu maslinovog ulja i češnjaka
- Jedna šalica smeđa riža
- Jedna mala, 100-postotna cjelodnevna večera
- Voda s jednim limunovom komadom kao napitak
grickalice
- Dvije šalice kokice (bez maslaca)
- Jedna jabuka
- Jedan poslužuje niske masnoće, voćni jogurt bez šećera
- Jednu čašu jagode
- Dvije trećine šalica dječjih mrkvi s jednim unca bez masnoća zalijepiti povrće
- Nekoliko čaša vode s limovima ili vapnom
Informacije o prehrani
- Ukupno kalorija - 1,496
- Ukupno masnoća - 22,4 posto (37 grama)
- Ukupno protein - 26,4 posto (99 grama)
- Ukupni ugljikohidrati - 51,3 posto (193 grama)
- Natrij - 1,496 mg
- Šećer - 49 grama
- Kolesterol - 428 mg
- Zasićena masnoća - 11 grama
- Vlakna - 25 grama
Također imam izbornike za 1.200 kalorija dnevno i 1.700 kalorija na dan dijeta.
Prije nego počnete s prehranom, trebali biste razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da idete na niskokaloričnu ishranu.