Jeste li u žurbi izgubiti nekoliko dodatnih kilograma? Moguće je brzo izgubiti težinu slijedeći niskokaloričnu prehranu, kao što je ova 1.200 kalorijska dnevna dijeta, ali morate to učiniti kako biste bili sigurni da dobivate sve bitne hranjive tvari potrebne.
Nakon niskokaloričke prehrane nije teško ako uključite puno hrane bogate hranjivim tvarima. Zapravo, to je nužna jer nema mjesta za hranu koja nije potpuno hranjiva.
Što radiš? Izaberite obilje niskokaloričnih, visokih vlaknastih voća i povrća, cjelovitih žitarica i bjelančevina s niskim udjelom masti. Evo dva izbornika od 1200 kalorija po danu da biste započeli.
1.215 kalorija izbornika bez ne-nutritivnih zaslađivača
Doručak
- Jednu šalicu zobene pahuljice
- Jedna pola šalice masnoća bez masti
- Jednu žlicu meda
- Pola šalice borovnice
- Jednu čašu običnu kavu ili čaj kao piće
Ručak
- Dvije kriške 100-postotnog kruha od cjelovitog zrna, odrezane pršute purice, rajčice, salatu i jednu žličicu senfa
- Jedna pola šalice mrvica mrkve
- Voda kao piće
Večera
- Tri unca pekla je losos
- Jedna šalica zelenog graha
- Salata s jednim šalicom sirovog špinata, pet rajčica i pola šalice brokule s limunovim sokom kao preljev
- Voda s komadom limuna kao pićem
grickalice
- Jedna jabuka s 12 badema
- Nekoliko čaša vode
- Jedna šalica bez masti
- Jedna pola šalice običnog jogurta s jednim žlicom meda
- Jednu čašu jagode.
Informacije o prehrani
- Ukupne kalorije - 1,215
- Ukupna masnoća - 17,7 posto (25 grama)
- Ukupno protein - 23 posto (72 grama)
- Ukupni ugljikohidrati - 59,3 posto (185 grama)
- Natrij - 1.402 miligrama
- Šećer - 107 grama
- Kolesterol - 94 miligrama
- Zasićena masnoća - 5,0 grama
- Vlakna - 28 grama
1.218 kalorija izbornika s ne-hranjivim zaslađivačima
Doručak
- Jedno šalice žitarica od integralnog zrna
- Jedan paket Sucralose
- Jedna pola šalice masnoća bez masti
- Jednu šalicu 100-postotni sok od naranče kao napitak
Ručak
- Salata napravljena s dvije šalice polja zelenila, dvije unce albacore tune (pakiran u vodi), pola šalice trešnje rajčice s dvije žlice balsamskog octa kao preljev.
- Dijeta soda kao piće
Večera
- Jedna svinjetina od tri grama
- Jedan pečeni slatki krumpir
- Jedna šalica kuhala šparoge
- Jednu žlicu maslinovog ulja
- Jedna čaša bijelog vina
grickalice
- Jedan mali pita kruh s dvije žlice humusa
- Jedna kruška
- Jedan poslužuje niske masnoće, voćni jogurt bez šećera
- Jednu šalicu borovnice
- Dvije trećine šalica dječjih mrkvi s jednim unca bez masnoća zalijepiti povrće
- Nekoliko čaša vode s limovima ili vapnom
Informacije o prehrani
- Ukupno kalorija - 1,218
- Ukupno masnoća - 14,6 posto (20 grama)
- Ukupno protein - 22,6 posto (70 grama)
- Ukupni ugljikohidrati - 56,8 posto (176 grama)
- Natrij - 1,615 miligrama
- Šećer - 86 grama
- Kolesterol - 116 miligrama
- Zasićena masnoća - 5,0 grama
- Vlakna - 24 grama
Dijelovi i veličine posluživanja ključni su za uspjeh u dijeti, pa vam je potreban dobar set mjernih posuda i mjernih žličica te kuhinjska mjerila dok se ne naviknete na procjenu veličina posluživanja.
Ako ti planovi obroka ne odgovaraju vašim kalorijskim potrebama, imamo i izbornike za 1.500 kalorija po danu i 1.700 kalorija po danu .
Imajte na umu: prije početka niske kalorijske prehrane trebali biste vidjeti svog liječnika.