Postoje sve vrste low-calorie dijetalne hrane koja vreba na vašim trgovinama trgovine. Možete prepoznati svijetle, sjajne oznake koje figurativno viknu kako je proizvod niskim kalorijama, bez šećera, niske masnoće, vrijedan toliko bodova ili što god.
Ali samo zato što je nešto malo u kalorijama i tvrdi da je dobar za promatranje tjelesne težine ne znači da zapravo ima ništa u njemu što je dobro za vaše tijelo.
Hej, znam da želiš promatrati svoju težinu i još uvijek pojesti hranu koja je ukusna. Ali nemojte žrtvovati dobru prehranu dok zavaravate struk. Ove 25 cjelovite hrane su hranjive, svestrane i super-niske u kalorijama, tako da nema potrebe podmiriti za snažno obrađene 'dijeta' junk food ikada opet.
1 - Kale
Kale je nevjerojatno hranjiv. Visoka je u većini vitamina i minerala, uključujući vitamin C i kalcij. Također je izvrstan izvor vlakana i sadrži korisne antioksidante. Nije čudo što je kelj uključen na gotovo svaki popis superfooda. Što se tiče kalorija. Jedna šalica sirove sjeckanog kelja ima 33 kalorija. Savršeno za veliku salatu ili bočnu jelo.
2 - Rucula
Rucula je još jedno zeleno lisnato povrće koje je visoko u gotovo svakom vitaminu i mineralima. Dvije šalice rucaka imaju samo deset kalorija, tako da je savršena baza za veliku salatu (na vrhu svježeg voća, oraha i laganog preljeva). Ili rucak može biti zamrljan u malo maslinovog ulja i češnjaka i služio kao pomoćno jelo.
3 - Mrkva
Mrkva je dobra za svaku dijetalnu mršavljenju, jer nisu tako gorke kao i ostalo povrće, a mogu se poslužiti kao prilog ili sirovo kao predjelo ili snack. Mrkva je bogata vitaminima A i C, plus dobar je izvor nekoliko vitamina B, kalija i mangana. Jedna šalica mrvica mrvica ima oko 50 kalorija.
4 - Brokula
Brokula je član cruciferous obitelji povrća, koji su svi visoko u hranjivim tvarima i antioksidansi. Brokula je osobito visoka u vitaminu C, željezo, vitamin A, kalcij, magnezij i kalij. Također je visoka u vlaknima i potpuno je slaba. Jedna šalica sjeckane brokula samo 31 kalorija.
5 - Švicarski čaj
Švicarski bob je još jedno lisnato povrće sa šarenim stabljikom bogato hranjivim tvarima i niskim kalorijama. Jedna šalica sjeckanog kuhanog brašna ima 35 malih kalorija, ali je bogata kalcijem, željezom, kalijem, vitaminima A, C i K. Švicarski škriljevac ne zahtijeva puno napora da se pripremi, a može se kuhati ili sauteed s malo maslinovo ulje i bijeli balsamski ocat.
6 - Karfiol
Karfiol se odnosi na brokule i kelj, a iako nema tamnozeleni pigment drugih križnih povrća, još je uvijek visok u vitaminima, mineralima i antioksidantima. Jedna šalica sjeckanog cvjetača ima samo 25 kalorija i savršena je kao pari pečena jela ili se poslužuje sirovo uz lagani umak.
7 - Špinat
Špinat se može poslužiti kao zdravo popratno jelo, ili se može koristiti kao baza za salatu. Špinat je visok u željezo, kalcij i nekoliko vitamina, a jedna šalica sirovog špinata ostavlja samo sedam kalorija, a šalicu kuhanog špina ima samo 41.
8 - Zeleni grah
Čini se da zeleni grah obično ne dobiva puno pažnje, što je previše loš jer su vrlo visoki u vitaminima A i C i dobar je izvor nekoliko minerala, vitamina B i vlakana. Naravno, također su niske. Jedna šalica kuhanog zelenog graha ima samo 44 kalorija.
9 - kljove od lisnatog krekera
Prokulice izgledaju kao slatka mala kupusa. Oni su dobri za vas, jer su kljove u Bruxellesu visoke u većini vitamina i nekoliko minerala, plus imaju malo dijetalnih vlakana (govorimo o savršenom prilogu). Jedna šalica kuhanih prokulica ima samo 56 kalorija.
10 - Pileća prsa
Mršavo pileće meso bez kože izvrstan je izvor bjelančevina, niacina, selena i vitamina B-12. Jedan dio mesa od pilećeg prsa ima oko 100 kalorija prije nego što se kuha. Držite svoje piletine nisko-cal kombinirajući ga s drugim zdrave sastojke. Također imajte na umu veličinu dijela. Jedno meso od piletine je oko veličine palube karata.
11 - Grejpfrut
Grejpfrut je zdravi agrum koji je napunjen kalijem, vitaminima C i A i vlaknima. Također je niska u kalorijama. Polovica grejpa ima 52 kalorija. Grejpfrut čini slatki dodatak doručku ili se može jesti kao snack.
12 - Cod
Cod ima blagi okus u odnosu na oilier ocean ribe, kao što su losos i tuna, a to je također niža u kalorija. Učinak od 3 unca kuhanog bakalara ima oko 90 kalorija (to je pečeno i nije duboko prženo). Cod je također visok u vitaminu B-12, niacin, selen i protein.
13 - Gljive
Postoje mnoge vrste gljiva, a sve se malo razlikuju u prehrambenoj vrijednosti. Neki, poput kantelija, imaju visoku razinu vitamina D. Ali, općenito, gljive su izvrstan izvor vitamina B, minerala i vlakana. I gljive su vrlo niske u kalorijama. Jedna šalica sirovih bijelih gljiva ima samo 15 kalorija. Gljive se mogu dodati u salate ili koristiti kao sastojci u različitim receptima.
14 - Škampi
Škampi i škampi su visoki u bjelančevinama, selenu, niacin i vitamin B-12. Oni su također super mali kalorija s četiri velike kuhane škampi koji dolaze na oko 26 kalorija. Kuhani hladni škampi mogu se dodati u salatu ili poslužiti kao predjelo s umakom od koktela.
15 - rajčica
Rajčice su bogate vitaminima A i C, mnogim vitaminima B i nekim mineralima. Osim toga, oni su bogati vlaknima i potpuno su prehrani. Jedna rajčica ima oko 35 kalorija. Dodajte kriške rajčice na salate i sendviče ili uživajte na šalici rajčice. Još jedan low-cal izbor kao posluživanje od pet trešnje rajčice ima ukupno 20 kalorija.
16 - tikvice
Tikvice se mogu poslužiti sirovom kao predjelo ili snack, ili se mogu odstraniti u malo maslinovog ulja za zdravo nisko-bočno popratno jelo. Jedna šalica sjeckane tikvice ima 20 kalorija. Također ima puno vitamina, minerala i vlakana.
17 - Celer
Hrpa svježih celerastih štapića izvrstan je dodatak sirovoj veggie ploči ili može biti nadopunjen malim maslacem od kikirikija i jedući se kao zdrava obroka. Celer je izvrstan izvor vlakana, kalcija, kalija i vitamina C i niske kalorije. Jedna dugačka celerna krana ima deset kalorija, a jedna šalica sjeckanog celera ima samo 16 kalorija.
18 - Radishes
Rotkvice imaju nježan okus i ugodnu škripu koja može dodati interes za salate ili se mogu poslužiti uz lagani umak ili humus. Rotkvice su izvrstan izvor vitamina C i nekoliko minerala, uključujući cink i kalij. I oni su ludi - niski u kalorijama. Svaki rotkvica ima jednu kaloriju.
19 - Jagode
Tko treba slatki desert kad imate lijepu gomilu jagoda? Jagode su bogate vitaminom C, vlaknima i kalijem. I oni su prihvatljivi za dijete. Jedna šalica jagode ima 53 kalorija. Poslužite ih poslije večere ili ih dodajte u zdjelu zobene pahuljice ili jogurt niskog masnog tkiva.
20 - Pileći kapci
Pileći su savršeni za zdravo dijete mršavljenja. Oni su niski u kalorijama, a visoki su bjelančevina, minerali i vitamin B-12. Dvije velike kapice imaju samo 26 kalorija. Poslužite sauteed kape s malo limuna, kuhana zelenila ili velika salata za low-kalorijske večere.
21 - Borovnice
Borovnice su super visoke u antioksidansima, vlaknima i vitaminima, i mineralima. Također su prirodno niske u kalorijama. Jedna šalica svježih borovnica ima 84 kalorija. Poslužite borovnice kao low-cal desert ili ih dodajte u žitarice ili ih koristiti u smoothies.
22 - Klementini
Klementine su one slatka mala naranče koje se lako oguliti i super ukusne. Visok su vitamina C, kalija i vlakana, a oni imaju niske kalorije (svaka malena Clementine ima 35 kalorija). Oni su savršeni za poslijepodnevni snack ili dodatak zdravom doručku.
23 - Lubenica
Lubenice su glavni element na ljetnim piknikima zbog dobrog razloga, slatki su i osvježavajuće. Lubenica je također izvrstan izvor vitamina A i C, plus kalij i niske kalorije s jednom šalicom kuglica lubenica s samo 46 kalorija. Poslužite lubenicu kao ukusan slatki mid-popodnevni snack ili nakon večere kao zdravi desert.
Riječ iz
Nakon niskokalorične prehrane ne mora biti dosadno ili bland kad dodate ove ukusne hrane na svoju zdravu prehranu.
> Izvor:
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a za poljoprivrednu istraživanja. "Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za referentni referentni broj 28."