Vrsta poza : Natrag, otvaranje srca
Prednosti
Proširuje prednju stranu tijela, uključujući prsa, trbuh i mišiće kvadrice. Poboljšava mobilnost kralježnice.
Kada govorimo o backbends u yogi, većina ljudi vjerojatno slika punog kotača . No, deva je dostupnija poza za mnoge studente joge. Puni kotač je nedvojbeno backbend, ali i puno o snazi ruke i fleksibilnosti ramena.
Ako nemate te stvari, ne možete dobiti punu prednost ove poze. Camel vam omogućuje da doživite duboku produženu kralježnicu bez da podupirete svoju težinu rukama. Također je mnogo fleksibilnija poza. Uz rekvizite, imate mnogo opcija za položaj ruku.
Jedan od najčešćih problema u deve je držanje bedara uspravno. Kada uzmete grudi natrag, želite biti sigurni da vam bedrima slijedi i da završite s naginjanjem unatrag umjesto da ostanete potpuno okomite. Da biste provjerili hoće li se to dogoditi, odvezite se na zid. Postavite prednju stranu bedara na zid. Kada stignete natrag, pobrinite se da bedrima, pa čak i vašim bodovima kuka ostanu u kontaktu sa zidom cijelo vrijeme. Možda ćete naći da ne možete dohvatiti svoje potpetice lako kad stvarno pratite bedro položaj. Ako je to slučaj, prilagodite svoj držač uz pomoć jedne od dolje opisanih varijacija pete.
Ovo je dobra vježba za početnike i napredne učenike.
instrukcije
- Ustani na koljena s kukovima prepunim koljena. Uzmite jastučić ( pokrivač ili preklopite maticu tako da je dvostruka debljina) ispod koljena ako su osjetljivi.
- Nacrtajte ruke na stranu vašeg tijela dok vam palci ne dosegnu pazuha. Zakačite palce u svoje jame za potporu dok otvarate prsa prema stropu.
- Održavajte položaj prsnog koša kada stignete ruke jednom po jedan da biste dohvatili pete. Ako vam je potrebna visoka visina, stavite prste ispod. Inače, vrhovi nogu mogu biti ravni na podu.
- Donesite kukove prema naprijed da ostanu iznad koljena.
- Ako se osjeća dobro, neka se glava vrati, otvarajući grlo. Ako to ne radi za vaš vrat, možete zadržati brade tucked umjesto.
Savjeti za početnike
- Koristite blokove s obje strane stopala ako vam treba visina za vaše ruke.
- Možete zadržati svoje ruke na niskim leđima, ako dostizanje natrag za noge ili blokovi nije dobar stane.
Napredni savjeti
- Pokušajte se držati suprotnih gležnjeva.
- Također možete isprobati varijaciju u kojoj jedna ruka drži vašu petu, a drugi se spušta prema stropu.