Eagle Pose - Garudasana

Vrsta poza : Stalni, balansiranje

Prednosti : jača noge, glute i dodadnike, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre, proteže se na ramenima.

Eagle izgleda poput vaše stereotipne ideje o ludi, twisted-up-like-a-pretzel yoga poza, ali to stvarno nije tako teško ako ga slomiti. To je izazov ravnoteže, ali budući da su udovi uvučeni u tijelo i savijeni koljena znače da je gravitacijski centar nizak, manje je nesigurno da se većina predstavlja kada stojite na jednoj nozi.

Također je teško pristupiti glutesima i unutarnjim bedrima.

I nisam ni počeo pjevati hvale ovog ramena! To je uistinu protuotrov za ramenu koje osjećate kada radite na računalu dugo vremena. Preporučujem vam da orlašem orla nekoliko puta dnevno, kao dio rutine stolnog joge, kako biste odgurnuli ramena. To možete učiniti u svom automobilu na zaustavnom svjetlu. To možete učiniti na avionu. Volim to učiniti kako leži na leđima kad dođem na moju prostirku kao dio svog zagrijavanja . To stvarno pomaže.

instrukcije

1. Počnite u utkatasana s obje noge savijene i ruke na stranama. Prenesite svoju težinu u lijevu nogu.
2. Podignite desnu nogu s poda.
3. Prekrižite desni bedro preko lijevog bedra što je više moguće do bedara.
4. Zgrabite desnu nogu oko lijevog tele.
5. Izvucite obje ruke ispred vas i paralelno s podom.
6. Prekrišite lijevu ruku preko desne strane. Obložite laktove i omotajte desni dlan tako da to znači vaš lijevi dlan. (Bez obzira na nogu je na vrhu, suprotna ruka bi trebala biti na vrhu.)

1. Podignite laktove na visinu vaših ramena dok držite ramena klizajući dolje od ušiju.
2. Držite kralježnicu okomito na pod i krunu glave.
3. Držite 5-10 udaha.
4. Ponovite na drugoj strani.

Savjeti za početnike

• Ako imate problema s balansiranjem na jednoj nozi, odmaknite se na zid.

• Ako ne možete zakačiti podignutu nogu oko tele, stavite blok ispod stopala umjesto. Također možete upotrijebiti tu nogu kao neku vrstu kickstanda, odmarajući prste na podu. To vam također može pomoći da ostanete uspravni.
• Ova poza može se izvesti na stolici .

Napredni savjeti

• Uđite u naprijed preklapanje, stavljajući laktove ispred koljena. Donesite palce na svoje treće oko .
• Naprijed, a zatim se vratite uspravno nekoliko puta kako biste učinili orao crunches.