Katedra joge je opći pojam za prakse koji mijenjaju yoga poza, tako da se mogu obaviti dok sjedi u stolici. Ove izmjene čine yoga dostupnim ljudima koji ne mogu podnijeti ili nedostaju pokretljivost da se lako kreću od stajanja do sjedećih položaja.
Mnogi od osnovnih tijela mehanike pojedinačnih položaja su zadržani, bez obzira na stajalište praktičara. Dok sjedi na stolcima, učenici mogu napraviti verziju zavoja, duljina kuka, naprijed krakove i blage zavjese.
Osim dobrog raspona, sudionici yoge također mogu uživati u drugim zdravstvenim prednostima joga , uključujući poboljšani ton mišića, bolje navike disanja, smanjenje stresa, bolji san i osjećaj dobrobiti.
Tko može voditi joge?
Katedra joge su najčešće dostupni u starijim centrima i domovima za odlazak u mirovinu, budući da su stariji građani njezina najveća ciljna publika, ali pretili ljudi i osobe s neurološkim bolestima također su dobri kandidati za pokušaj metode stolice. Uredski radnici također mogu iskoristiti prilagodbe sjedala yoge kako bi se ušuljale u nekim područjima na poslu .
Što je u kabinetu?
Budući da je stolica yoga riječ o prilagodljivosti, ne treba čuditi da određena stolica koju koristite nije važno; ne morate ponestati i kupiti specijaliziranu stolicu za joge. Stolice s kotačima nisu idealne jer su nestabilne, ali će gotovo svaka druga stolica učiniti. Ako ste na kraćoj strani, stavite blokove ili preklopljenu jogu ispod vaših stopala da biste sebi čvrsto temeljili.
1 - Presvlaka mačka-krava
Dođite sjediti na stolici s dugom kralježnicom i obje noge na podu. Stavite ruke na koljena ili na vrhovima bedara.
Udišite, zakrenite kralježnicu i gurnite ramena dolje i natrag, donoseći lopatice na leđa. Ovo je položaj krave .
Udišite, okrećite kralježnicu i bacite bradu na prsa, ostavljajući ramena i glavu naprijed. Ovo je položaj mačka .
Nastavite se kretati između krave na inhalacijama i mačiću na izdisajima za pet udaha.
2 - Podignuta ruku na rukama - Urdhva Hastasana
U slučaju udisanja, podignite ruke prema stropu.
Dopustite da se lopatice s ramena klize prema dolje dok nadigravate prstima. Uskočite svoje klade sjedite na stolcu i stignite od tamo.
3 - Presvlaka prema naprijed - Uttanasana
Na izdisaj, ulazi u naprijed preklop nad nogama.
Neka ruke ostanu na podu ako dođu do nje. Neka glava visjeti teška.
U slučaju udisanja, podignite ruke na glavu.
Ponovite ovo kretanje između podignutog položaja ruku i naprijed nekoliko puta, krećući se uz dah.
4 - Prolazna kutna stolica - Utthita Parsvakonasana
Nakon konačnog kretanja naprijed, ostanite preklopljeni.
Dovedite lijeve lijeve prste na pod na vanjskoj strani vaše lijeve noge.
Otvorite prsa dok okrećete udesno udesno, unesite desnu ruku i pogledate prema stropu. Ovo je vaš stolac verzija proširenog bočnog kuta poza . Držite se ovdje za nekoliko udaha. Dignite desnu ruku na uzdah.
Ako vam lijeva ruka ne dolazi lako na pod, stavite ga ispod nogu ili ga stavite na lijevu koljenu umjesto toga i okrenite se od tamo.
Učinite isti položaj s desnom rukom prema dolje i lijevom rukom gore.
5 - Glava stolica - Eka Pada Rajakapotasana
Vratite se i sjednite.
Donesite desno gležanj da se odmorite na lijevom bedru, držeći koljeno u skladu s vašim gležanjom što je više moguće. Držite ovu stolicu golub za tri do pet udisaja.
Možete prosljeđivati zavoj kako biste pojačali protežu ako želite. Ponovite s lijevom nogu.
6 - orlovska stolica - Garudasana
Prekrižite desni bedro preko lijevog bedra za orlovski pozi . Ako možete, omotajte desnu nogu sve do lijevog tele.
Prekrižite lijevu ruku preko desnog na lakat. Savijte laktove i privucite dlanove.
Podignite laktove dok ispustite ramena daleko od ušiju. Držite tri do pet udisaja.
Ponovite na drugoj strani.
7 - Presvlaka kralježnice - Ardha Matsyendrasana
Dođite sjediti bočno na stolcu, okrenut lijevo.
Twist torzo lijevo, držeći se na stražnjem dijelu stolice, za spinalni twist .
Proširite kralježnicu na svaki udah i zakrenite na svakom izdisaju za pet udaha.
Premjestite noge oko desne strane stolice i ponovite zakretanje na desnoj strani.
8 - Predsjedatelj ratara I - Virabhadrasana I
Sada držite desnu nogu na položaju iznad stranice stolice dok okrećete lijevu nogu iza vas.
Podignite potplat lijeve noge na pod grubo paralelno sjedištu stolice i poravnajte lijevu nogu.
Držite torzo okrenut preko desne noge dok podižete ruke do stropova udaha koji dolazi na ratnika I. Držite se tri udisaja.
9 - Predsjedatelj ratnika II - Virabhadrasana II
Na izdisaj, otvori ruke uz desnu ruku koja dolazi naprijed i lijevu ruku koja se vraća natrag.
Nacrtajte lijevu stranu leđa i okrećite torzo lijevo, tako da je poravnat s prednjom stolicom.
Gledajte preko desnih vrhova prstiju i držite II ratnika za tri udaha.
10 - Reverse Warrior
Neka lijeva ruka padne dolje u lijevu nogu i podigne desnu ruku do stropnog udaha za preokrenuti ratnik . Držite se tri udisaja.
Dovedite obje noge na prednju stranu stolice prije nego što sjednete na bočno sjedenje na stolcu okrenutoj prema lijevo i prolazite kroz niz od triju ratnika na lijevoj strani.
11 - Završni opuštanje: predsjedatelj Savasana
Potrajati nekoliko minuta sjesti zatvorenim očima i ruke u krilo na kraju vaše prakse. Taj sjedi savasana pomoći će vašem tijelu da apsorbira sve dobre učinke pozama koje ste učinili i prebacuje vas u ostatak dana.
Ovaj članak je sadržan u našem 30 Dan može spriječiti popis za provjeru s američkim Institutom za istraživanje raka. Nabavite vlastiti besplatni primjerak kako biste saznali više načina jesti pametnije, aktivnije se i spriječiti rak.