Vrsta poza : Stalni
Prednosti : Jača bedra (što ima neke praktične primjene ).
Upute :
1. Od planine Pose - Tadasana savijte koljena sve dok bedrima ne budete gotovo paralelni s podom. Noge bi trebale biti paralele. Ako noge dodiruju, držite koljena zajedno. Ako su vam noge malo odvojene, to je u redu, ali provjerite jesu li koljena odvojena istom količinom.
2. Četka dlake na podu kako bi bili sigurni da ste uzimajući stvarno niska.
3. Držite koljena savijena i vaše stražnjice nisko kao što podignite ruke gore.
Ova poza obično se podučava na jedan od dva načina. Na prvi način, prioritet je držati bedrima paralelno s podom. U ovom slučaju, torzo i ispruženi rukohvati mogu biti oko 45 stupnjeva od poda.
Ako želite umjesto toga naglasiti uspravnu kralježnicu, donijeti torzo do okomitog položaja i pružiti ruke ravno prema stropu. Vaša gornja kralježnica je u laganom zavoju. To može uzrokovati blago povećavanje stražnjeg usta. Predlažem da pokušavam postaviti oba načina jer se možete susresti s bilo kojom metodom kada se uključite u tečajeve joge.
5. Držite 5-10 udaha
Početnici : Radite na bedrima bliže i bliže usporedo s podom.
Napredno : pokušajte uklopiti uvrnuti. Dovedite ruke u molitveni položaj u srcu. Okrećite desnu stranu, stavljajući lijevi koljeno s desnog koljena.
Ostanite u pozadini i držite koljena pritisnuta zajedno. Vratite se na sredinu, a zatim na lijevoj strani.
Sekvence s ovom pozicijom :
Ashtanga Surya Namaskar B