10K utrka udaljenost je vrlo popularan za lokalne utrke, zabave trčanje, i dobrotvorne vožnji. Da biste shvatili koliko je daleko, morat ćete početi razmišljati u kilometrima, kao i kilometrima. 10 km vožnje je dugačak 10 kilometara, što je ekvivalent od 6,2 milja. Dvostruko je udaljenost od 5 km, što je 5 kilometara ili 5,1 km.
Jedan kilometar je 0,62 milja, a milja 1,61 km.
Možda ćete morati napraviti neku mentalnu matematiku kada vidite oznake udaljenosti tijekom 10 km utrke.
Najbrži natjecatelji će završiti 10K u 30 do 40 minuta. Većina ljudi će se osjećati dobro za završetak u trajanju od 45 minuta do sat vremena. Kao početnik, trebali biste se usredotočiti na potpuno treniranje za udaljenost i postizanje cilja s dobrim oblikom. U svojim budućim 10K utrkama možete pokušati pobijediti svoje najbolje osobne za daljinu.
Treba li početnici pokrenuti 5K ili 10K?
Ako nikad prije niste utrku utrku, 5K utrka je dobar uvod u utrke na cesti za početnike. Ako mislite da niste sasvim spremni za 10 km, a vi ste zainteresirani za trčanje ili vožnju / hodanje 5 k, koristite besplatan 5 k trening program za pripremu.
Raspored treninga od 10K
Ako ste spremni skočiti na 10K udaljenost, ovdje su neke besplatne 10K trening početni programi. Imajte na umu da novi trkači obično trebaju najmanje osam tjedana kako bi se izgradili na udaljenosti od 10 km i trebali bi biti spremni za rad najmanje tri puta tjedno.
Odaberite onu koja vam najbolje odgovara na temelju trenutne razine sposobnosti i vremena koje morate trenirati.
- Raspored treninga od 10 km / min : Ovaj 10-tjedni program vježbanja od 10 km osmišljen je za početnike / hodalice koji žele trčati / hodati utrkom od 10 km (6,2 milja). Čak i ako niste trenirali za 10K, ovaj program će vam pomoći da se izgradite za trčanje / hodanje više od 60 minuta. Program pretpostavlja da već možete trčati / hodati (u intervalima od 1 minute / 1 minute vožnje / hodanja) 20 minuta.
- 10K raspored treninga za početnike : Ovaj raspored osposobljavanja osmog tjedna namijenjen je početnicima koji žele pobjeći do cilja 10 km. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje 2 milje.
- Četiri tjedna početnice 10K raspored treninga: Ovaj četverotjedni raspored treninga je za početnike trkače koji imaju mjesec dana da se pripreme za svoju 10K utrku. Trebali biste biti u mogućnosti pokrenuti do 3 milje kako biste započeli ovaj raspored.
- 10K trening rasporeda za napredne početnike : Ovaj osmotjedni raspored usmjeren je prema trkačima koji mogu trčati tri milje i mogu se voziti četiri do pet dana tjedno. Ovaj raspored je za one koji nikada prije nisu trčali 10K, ali traže raspored koji je malo zahtjevniji.
10K naprednih rasporeda
Ako ste vi iskusniji trkač i tražite veći izazov, isprobajte jedan od tih programa.
- Raspored četverotjednih srednjih 10K : Ovaj četverotjedni program vježbanja namijenjen je trkačima koji imaju prethodno iskustvo utrke. Trebali biste biti u mogućnosti udobno pokrenuti do 5 milja za pokretanje ovog programa.
- Četverotjedni napredni 10K raspored : Ovo je četverotjedni trening program namijenjen trkačima koji imaju iskustvo u regatama i žele poboljšati svoje 10K vrijeme. Trebali biste biti u mogućnosti udobno pokrenuti do 7 milja za pokretanje ovog programa.
Pronalaženje 10K i utrke
Udaljenost od 10 km je popularna udaljenost utrke ceste, tako da biste trebali moći pronaći lokalne 10Ks za vožnju . Također ćete naći 10K udaljenost ponuđena u kombinaciji s maratonima i polumaratonom. Registracija za 10K može vas upoznati s tradicijama i uzbuđenjem tih utrka i pomoći vam da prevladaju zajedničke strahove o trčanju utrka .
Dan utrke bit će drugačiji od vaših uobičajenih treninga. Obavezno proučite sve upute o utrkama koje je osigurao organizator. Savjeti za vaše prvih 10 km uključuju upoznavanje sa stvarima kao što su trkaći prstenovi, vremenske žetone, vodene stanice i druga logistika.
Nemojte očekivati da će na prvom mjestu preuzeti prvo mjesto i jednostavno upotrijebiti svoju prvu utrku za postavljanje novog osobnog najboljeg.