Saznajte je li vam postanje za vas i odgovorno
U kondiciji ste vjerojatno svjesni nedavne eksplozije tehnika posta i granične histerije koja ih okružuje. Ljudi vole ideju posta, ali jesu li na dobrom putu?
Povremeni post (IF) podupire većinu uobičajenih tehnika posta. IF je praksa povremeno odlazak na duže vrijeme bez prehrane.
Trebali biste znati da ovo nije fancy ili novo. Svi mi činimo neki oblik povremenog posta svakog dana, osim što to ne zovemo. Zovemo ga kao spavanje. Znaš, jedemo za večerom, a zatim opet na doručku i odmori se.
Kada je ispravno učinjeno, povremeni post može pomoći u reguliranju šećera u krvi, kontroli kolesterola, održavanju tjelesne težine, povećanju mišića, produljenju života i više.
Naravno, u kratkom poretku, prekidni post postao je rješenje gotovo mitskih razmjera koje ljudi koriste zdravlje i fizičke osobe kako bi svoje tijelo držali u vrhunskom stanju. No, povremena istraživanja na postu još uvijek traju. Moglo bi biti još 5 ili više godina prije nego što u potpunosti razumijemo kako funkcionira i koje su metode najbolje.
Budući da je istraživanje zaostajalo, ali dovoljno anegdotnih dokaza da me intrigira, odlučio sam sami testirati nekoliko metoda.
Bok, moje ime Je li John i ja nismo jeli 24 sata.
Jesam li gladan?
Pa, ne, ne stvarno.
To je čudno. Znate li da osjećaj gladi dobivate oko 4-5 sati nakon posljednjeg obroka? Gdje vam je želudac podsjeća da je to neko vrijeme? Nisam ni ja toliko gladan.
Naučio sam da glad tamo visi i odmah se smanjuje. Oko 20 do 24 sata kasnije, glad se vraća opet, ali nikad tako loše.
To ima veze s hormonima kao što su epinefrin, norepinefrin, inzulin, glukagon, leptin i ghrelin , i kako naši organi reagiraju na njih. Ali preskočimo tešku znanost.
Jedna od prvih i najvažnijih prednosti povremenog posta je uopće nije fizička. To je psihološko. IF ima moć da preorijentira kako razmišljamo o prehrani iu razvijenom svijetu, neka se suoči s njom, previše od nas razmišlja o jedenju kao što smo kraljevi. Post, čak i samo jedan dan, uči vas.
Glad nije hitan. Gladnost zapravo nije nešto što bi trebalo paničariti; ništa se loše ne događa ako propustite obrok ili dvoje (nakon svega, naši preci su preživjeli bez Taco Bella u svakom kutu). Dopustite sebi glad, a zatim sjednite s osjećajem, a ne pokušavajte odmah otići.
Zapamtite, psihološka gladi razlikuje se od fizičke gladi: do kraja jednodnevnog brata osjećat ćete pravu glad, au budućnosti ćete to moći koristiti kao referentnu točku za ispravno tumačenje apetita i izbjegavanje nepotrebne kalorije.
Ono što sam stekao i izgubio s povremenim postom
U redu, ali kako o nekim specifičnim fizičkim rezultatima povremenog posta?
Budući da ne postoji jedan konačni IF protokol (postoji Alternativni dan, Preskakanje jela, Jedi zaustavljanje, Leangains i Warrior diet, da spomenemo nekoliko), odlučio sam testirati šest različitih metoda tijekom šest mjeseci.
Glavna odstupanja:
Išao sam od 190 do 170 kilograma i smanjio masno tkivo od 10% do 4%, zadržavajući većinu moje mase mišića.
Dok su mi isprekidani pokusi s gladovanjem bili prilično dobri, pristup s prekidima posta nije imao bolji gubitak masnoće nego što bi to moglo imati konvencionalni način prehrane.
Međutim, otkrio sam da je, ako mi olakšalo održavanje niske tjelesne težine i vrlo nizak postotak tjelesne masti u usporedbi s konvencionalnim dijetama.
IF može biti korisno za ljude koji se žele stvarno usaditi bez uobičajenih dijeta za tjelovježbu ili za svakoga tko treba naučiti razliku između gladi u tijelu i mentalne gladi. Nije kraj-sve, biti sve prehrane ili fitnesa.
Kako pokušati povremeni post bez gubitka uma
Imajući birati između bezbroj prekidnih mogućnosti za postajanje - i zadržavanje tečaja tijekom prvog brzog - može se činiti zastrašujućim.
Evo nekoliko jednostavnih opcija za sigurnu i zdravu eksperimentaciju (koja je usput, najbolja kada se obavlja pod nadzorom pouzdanog trenera ili liječnika).
- Probajte brzo: pokušajte bez hrane 24 sata - to je to. To vam pomaže da se naviknete na glad i provjerite jesu li vam naprednija metoda natašte povoljna za vas. Dobiti malo prostora tijekom vašeg suđenja brzo? Malo ljut na ljude? Vrlo uobičajeno. Želite li staviti glavu kroz zid ili vikati svima koji ulaze u sobu? To bi mogao biti problem. Ali nikada nećete znati dok ne probate.
- Periodički brzo: Ovo je za svakoga tko je brzo reagirao na suđenje. Jednom godišnje, jednom mjesečno, jednom tjedno, postite za jedan dan.
- Brzovni dnevnik: Slijedite svakih 8 sati hranjenja s 16-satnim brzom. To je za ljude koji su fit, već dobro jedu i žele biti izuzetno mršavi. Napomena: Čini se da žene trebaju dulji prozor za jelo, recimo, 10 sati. Zapamtite, međutim, povremeni post nije za svakoga, stoga provjerite sa svojim liječnikom ili poznatim trenerom prije početka.