Ako ste ikad prešli više vremenskih zona na jednom putovanju, vjerojatno ste doživjeli jet lag ili neugodan osjećaj da biste mogli proći, bacati ili puknuti u bilo kojem trenutku. Na svoje tijelo može se osjećati kao usred noći, ali, u vašem umu, to je sredinom dana. Borba vašeg tijela da se prilagodi je ono što uzrokuje simptome kao što su:
- Iscrpljenost i umor
- Nesanica
- Dehidracija
- glavobolje
- Mučnina
- Razdražljivost
- Proljev ili zatvor
- Problemi s koordinacijom i pamćenjem
Kada ste usred jet lag-a, vježba može biti posljednja stvar koju želite učiniti. Međutim, vježba može zapravo pomoći resetirati sat vašeg tijela dok smanjuje simptome jet lag-a. Istraživanja su pokazala da vježbanje na otvorenom može pomoći u ponovnom usklađivanju vašeg tijela i da postoje tri važna vremena kada vam vježba može najviše pomoći.
Kako i kada vježbati kako biste smanjili Jet Lag
- Vježbanje prije vašeg leta - Dok ste još uvijek svježi i puni energije, pokušajte vježbati više intenziteta prije leta da biste snimili neke kalorije i riješite se bilo kakvih stresnih napora. Ako imate vrlo rani let, možda nemate vremena za punu vježbu, ali nekoliko brzih krugova oko zračne luke prije ukrcavanja će raditi sasvim u redu. Teška pred-let vježba za probati je ovaj masnoća i kalorija spaljivanje sklop treninga .
- Ostanite aktivni tijekom leta - Teško je kretati se u takvom malom prostoru, ali bilo koji pokret može zadržati krv teče i pomoći vam da se osjećate malo manje tijesno i tijesno. Ustanite i prošetajte ako možete, ili ako to nije opcija, isprobajte izometričke vježbe. Iscijedite svoje glute, ugovorite svoje trbušne mišiće ili produžite noge ako imate prostor za noge. Brzo vježbanje u letu:
- 20 ekstenzija nogu - obje noge istodobno
- 20 glinenih stiskanja
- 20 triceps pada
- 20 ab twists
- 20 unutarnjih bedara stisne
- 10 ramena se pomiču naprijed i natrag
- Stablo na vratu - držite se 30 sekundi
- Obrušeno rastezanje ramena - držite se 30 sekundi
- Naslanjaju se na trbušne kosti - držite 30 sekundi na svakoj strani.
- Vježbanje nakon što stignete - Možda ćete ustanoviti da se vaši najteži simptomi jet lag dogode 2 ili 3 dana nakon što stignete. Da biste se borili protiv toga, pokušajte vježbati dan kad stignete tamo, čak i ako je to kratka šetnja ili nekoliko vježbi u hotelskoj sobi. Vaš najbolji post-let vježba je 20 ili 30 minuta umjerene brzine hoda, nakon čega slijede neke osnovne vježbe tjelesne težine kako bi radile vaše mišiće.
Nema puno istraživanja o najboljoj vježbi za smanjenje jet lag, pa slušajte svoje tijelo i radite ono što najbolje osjećaš. Kardio s visokim intenzitetom može biti neizvjesno kada ste iscrpljeni i vaše tijelo osjeća kao da teži dvostruko više nego obično. Ako je to slučaj, isprobajte vježbu lagane tjelesne težine, šetnju ili vježbe istezanja i zapamtite da ćete se za nekoliko dana vratiti svom starom ja.
Jednostavno Jet Lag vježbe
- No Weight Workout - Ovo vježbanje je kratko, jednostavno i jednostavno za napraviti u hotelskoj sobi bez potrebne opreme. To je savršeno za održavanje vaše snage i održavanje vaših mišića čak i ako vaše energetske razine opadaju.
- Osnovna istezanja - Ako se čini da znojevanje izgleda nemoguće, ova jednostavna vježba fleksibilnosti može dovesti do cirkulacije bez naglašavanja vašeg tijela.
- Jutro i večernja joga - Joga je odlična za stresno oslobađanje i može vam također pomoći da se opustite. Ovo vježbanje je savršeno, bilo da je to prva stvar ujutro, ili se samo osjeća kao da jest.
- Sjedište - Ako ste već nekoliko sati zaglavili avionom, isprobajte ovaj sjedeći trening kako bi vas držali podalje od uske i bolne.
Izvor:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Korištenje vanjske vježbe radi smanjenja zastoja u zrakoplovu članova posade zrakoplova. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.