Saznajte kako izgraditi snagu i brzinu za odbojku
A s drugim sportovima, igrati najbolje u odbojci zahtijeva trening. Ovaj trening ne počinje i završava sezonom, već umjesto toga uključuje posvećen preseason, kao i izvan sezone trening. Pogledajmo opći program obuke koja će vam pomoći da pokažete svoje talente na terenu.
Važnost trening s utezima za odbojku
Odbojka je skakanje, brzina i agility-based sport.
Svi ovi pokreti zahtijevaju obuku. Hitters moraju imati snage skakanja. Seteri i branitelji trebaju brzinu, a sposobnost agilnosti i šifriranja ključna je za svakoga tko je ozbiljan u igri.
Iz treninga na težini i snage i kondicioniranja perspektiva trening za postizanje tih pokreta vrlo je sličan programu treninga za košarku. Pogledajmo što znači sveobuhvatan program izobrazbe, a zatim raspravlja o specifičnim zahtjevima.
Periodizirani programi za obuku
Sveobuhvatni programi izobrazbe za pojedine sportove su "periodični". To znači da su tijekom godine podijeljeni u tri ili četiri faze, pri čemu se svaka faza koncentrira na određeni tip razvoja fitnessa. Periodizirani programi u treningu s utezima omogućuju progresivnu izgradnju do vrhunske kondicije i performansi za sezonu. Studije koje su posebno istraživale ženske odbojke pokazale su da je periodizirano treniranje smanjuje gubitak kondicije obično prisutnog samo treninga u sezoni.
Za profesionalne sportove koji koriste utege u svojoj obuci - koja u većini slučajeva uključuje većinu - svaka faza ima različite ciljeve, a svaka sljedeća faza temelji se na prethodnom.
Iako odbojka nema pokretnu komponentu ostalih pokretljivijih sportova poput košarke, aerobna kondicija i dalje igra važnu ulogu u fitnessu.
Rani preseason kardio, a zatim izgradnja, uključujući anaerobnu kondiciju s vjetrovitim sprintima, šatlovima, sprintima i intervalima, pripremit će igrače za početak sezone i one dugačke utakmice koje dolaze. Dvokrevetna odbojka na pijesku dodaje dodatne zahtjeve na kardio-respiratornu kondiciju.
Pregled programa trajne vježbe za dugogodišnju odbojku
Programi vježbanja težine tijekom cijele godine mogu varirati, ali se često razgrađuju u preseasonu, u sezoni i izvan sezonskim aktivnostima. Za svaki od njih, elementi treninga rade na maksimiziranju performansi za igru u sezoni. Ciljevi ovih vremenskih razdoblja i aktivnosti navedeni su u nastavku.
Rani predsezoni:
- Igrači se pripremaju za sezonu i počinju graditi nakon sezone.
- Naglasak je na izgradnji aerobne kondicije, funkcionalne snage i hipertrofije.
Kasni predsezoni:
- Igrači rade do početka sezone, a preseason suđenja su neizbježna.
- Naglasak je na izgradnji anaerobne kondicije i maksimalne snage i snage.
U sezoni:
- Natjecanje je u tijeku i igrači se očekuje da budu potpuno funkcionalni za natjecanje.
- Naglašava se održavanje brzine, aerobne i anaerobne kondicije, snage i snage.
Izvan sezone:
- Sezona je gotova; vrijeme da se neko vrijeme opustite, ali važno je zadržati aktivnost.
- Naglasak je na odmoru i oporavku uz održavanje treninga na križanju s laganim aktivnostima, laganog rada u teretani. Pauza od nekoliko tjedana od ozbiljnog treninga i treninga snage je korisna.
- Kako se priprema približava, redoviti se rad može nastaviti s naglaskom na izgradnju aerobnog fitnesa još jednom za predzleti.
Razmotrite ovdje predstavljen program kao cjelovit program koji najbolje odgovara početnicima ili casual trenerima težine bez povijesti treninga za težinu za odbojku. Najbolji programi uvijek su specifični za trenutnu kondiciju pojedinca, ulogu u timu, pristup resursima i, što je manje važno, bitna filozofija timskih trenera.
Bit ćete najbolje služili pomoću sljedećeg programa u suradnji s trenerom ili trenerom.
Detalji programa za trening s utezima
Zahtjevi programa za trening s utezima za odbojku su vrlo slični košarci.
Počnite pregledavajući detalje o pet faza, ciljeva i specifičnih vježbi ovog programa treninga na težini za košarku .
Pored ovih zahtjeva, specijalizirani programi dostupni su za razvoj vertikalnog skoka .
Ako ste novi u treningu s utezima, obrišite principe i prakse s početnim resursima za trening s utezima . Uvijek se zagrijavajte i ohladite prije i poslije svakog treninga. Liječnički pregled za vježbanje je također uvijek dobra ideja na početku sezone.
Bottom Line na programu treninga na težini za odbojku
Korištenje periodiziranog programa treninga na težini za odbojku može vas pripremiti za izvođenje na najbolji način kada sezona stigne. Osim specifičnih vježbi treninga na težini koja se nalaze u košarkaškom programu, važno je razviti svoj vertikalni skok.
Korištenje programa kao što je ovo najkorisnije je kada ga koristite uz preporuke svog trenera ili trenera. Dok vam program pomaže u razvoju snage i pokreta za igru, svaka osoba je drugačija i ima različite snage i slabosti. Vaš trener ili trener može vam pomoći u prepoznavanju tih problema i pomoći vam u izradi programa koji će zadovoljiti vaše specifične potrebe.
> Izvori:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., i V. Clemente-Suarez. Sezonske promjene u skokovima i sastavima tijela u ženskim odbojkašima. Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Sezonske fluktuacije u sastavu tijela, snage i performansi ženskog koledžskog odbojkaša: 260 Odbor # 98 28. svibnja. Medicina i znanost u sportu i vježbi . 2014. 46 (5S): 59-60.