Uvjeti za trening CrossFit koji trebate znati prije nego što odete

Vaš Ultimate CrossFit rječnik

Ako ste ikad čuli razgovor grupe Crossfitters, vjerojatno ste mislili da slušate neobičan novi engleski govor. Ne, "pood" ne odnosi se na ono što se događa u kupaonici, a "AMRAP" nije nova stavka izbornika u lokalnoj sendvič shop. CrossFit stvarno ima svoju vlastitu kulturu, a to uključuje i svoj poseban jezik.

Dobra vijest je da je većina CrossFit jezika prilično lako razumjeti nakon što shvatite da je uglavnom ispunjen akronimima i kraticama, zajedno s hrpom čudno zvuka imena vježbanja. No, ako želite saznati što ljudi pričaju o prvom putu prema kutiji (to je teretana u terminima CrossFit), morat ćete proučiti ovaj rječnik CrossFit.

Najčešći pojmovi i kratice CrossFita

Osim kratica vježbanja i specifičnosti određenih vježbi (to su za različite članke u cjelini), fraze i pojmovi koje ćete čuti odbačeni u većini CrossFit okvira za opisivanje vježbi, programa i sveukupne kulture uključuju sljedeće 60-više rečenice koje su navedene abecednim redom.

1. AMRAP (Mnogi krugovi što je moguće): Vrsta vježbanja u kojoj pokušavate dovršiti onoliko krugova određenih vježbi i ponavljanja kako možete prije nego što istekne vrijeme.
2. ATG ili A2G (Ass to Grass): Četvrtasta vježba, gdje spuštajte glute koliko god možete prema zemlji, u nastojanju da maksimaliziraš kretanje.

1. Sportaš: Bilo koji sudionik CrossFita, bez obzira na novu ili neiskusnu.
2. Bacon Sizzle: Neugodno vikanje cijelog tijela koju izvodite kako biste se udobno osjećali u danima nakon teške vježbe. Klimanje glavom na neizbježnu zakašnjelu bol u mišićima (vidi DOMS).
3. Zvijer: Crossfitter s jakom radnom etikom.

1. Zvijer Mode: mentalni i fizički učinak koji se odvija kada CrossFitter (sportaš) duboko kopa i teško gura kroz tešku vježbu .
2. Okvir: CrossFit teretana. Ove dvorane imaju tendenciju da budu hrapave i "garaža poput teretane".
3. BTWD (izvan bijelog odbora): web mjesto i aplikacija gdje možete prijaviti svoje vježbe i rezultate CrossFit-a. Činjenica je da kutije upotrebljavaju ploče za bilježenje rezultata tijekom vježbanja.
4. BW ili BWT (tjelesna težina): vježba koja samo koristi tjelesnu težinu za otpor.
5. C2: Odnosi se na C2 veslanje popularno u mnogim CrossFit kutijama.
6. Chipper: Rutina s velikim brojem vježbi i ponavljanja. Termin je došao zbog toga što morate "otpisati" na treningu.
7. Trener: Pojam koji se koristi za označavanje certificiranog CrossFit trenera ili instruktora.
8. CrossFit Games ili CF Games: Godišnji turnir CrossFit koji kulminira nacionalnim televizijskim događajem na kojem sudionici izvode vježbe iz tradicionalnih treninga CrossFita u nastojanju da budu nazvani najjačim muškarcem ili ženom na zemlji. Svaki sportaš CrossFita može sudjelovati u ranim fazama natjecanja. Samo najbolji napredak prema Igrama.
9. CrossFit HQ ili CFHQ: izvorni okvir CrossFit koji se nalazi u Santa Cruzu, CA, a još uvijek upravlja CrossFit osnivač Greg Glassman. Dnevni treninzi objavljeni na CrossFit.com potječu iz sjedišta CrossFita.

1. CrossFit časopis: službena, online pretplata na temelju pretplate.
2. CrossFit pluća: Nepodnošljiv kašalj i požar poput spaljivanja prsa koji se odvija nakon posebno teškog rada. To je gotovo uvijek gora tijekom hladnog, suhog vremena.
3. CrossFit Open: Prva faza CrossFit Igara gdje se bilo koji CrossFit sportaš može natjecati na mreži ili putem svojeg lokalnog okvira za snimanje u CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: regionalni krug kvalifikacija za CrossFit Games.
5. CTB ili C2B (prsa do štapa): Vučica u kojoj sportaši moraju povući prsa sve do šanka.

1. DFL (Dead F'ing Last): Slagalica i kratica upotrijebljeni kada se rezultat vježbanja atletičara stavlja na njih posljednji.
2. DNF (nije završio ): Rezultat koji se daje kada sportaš ne završi propisani rad tijekom vježbanja s vremenskim ograničenjem.
3. DNS ( nije započela ): Rezultat koji se daje ako sportaš ne može pokrenuti vježbu iz bilo kojeg razloga.
4. DOMS (zakašnjelo stanje mišića na početku): Iako nije povezano samo s CrossFit-om, DOMS se odnosi na boli koja se često postavlja za jedan do dva dana nakon teške vježbe.
5. EMOM (svaki trenutak u minuti): trening u kojem je vježba propisana za početak svake minute za određeni broj minuta. Na primjer, vježba bi mogla pozvati 10 klipnih pullova EMOM za pet minuta. Na početku svake minute, sportaši moraju izvesti 10 skokova. Do kraja pet minuta, cilj je završiti ukupno 50 ispusta.
6. Firebreather: vrhunski sportaši CrossFit koji uvijek izgledaju kao da dovršavaju svoje vježbe i još uvijek imaju snage da razvesele svoje kolege Crossfitters.
7. Za vrijeme: Stil vježbanja koji naglašava brzinu. U suštini to gura CrossFit sportaše da obavljaju vježbu što je brže moguće. Bodovi se temelje na vremenu do završetka.
8. GHD (razvijen od strane glute gušterača): Poseban dio opreme namijenjen je posebno za ciljanje glute i loza.
9. Goat: Vježba koju niste jako dobar ... još.
10. Gorilla: Poput "zvijeri" i "vatrogasaca", ta osoba nema problema teško gurati čak i najtežim treninzima.
11. GPP (General Physical Preparedness): Izraz koji se koristi u CrossFitu u odnosu na ukupnu tjelesnu kondiciju.
12. Greg Glassman: Utemeljitelj CrossFita.
13. GTG (Grease the Groove): Svojevrsna frazu koja se briše, koja se odnosi na izvedbu mnogih submaximalnih skupova vježbe raspoređenih tijekom cijelog dana. Na primjer, možete izvesti šest skupova od 25 zračnih čučnja, za ukupno 150 zračnih čučnjeva dovršenih do kraja dana.
14. H2H ili HTH (Hand to Hand): Tehnika borbene tehnike (kao u ruku protiv ruku) koja se također može odnositi na specifičnu tehniku ​​žvakaća kaciga koje prolaze kvačilo iz ruke u ruku.
15. KB (Kettlebell): Zvona oblik snage trening opreme obično se koristi u CrossFit treninga.
16. KTE (koljena do laktova): Vježba ab vježbe u kojoj sportaši vješaju s bara (kao da se radi o pullupu), a zatim privuče koljena što je moguće više, s ciljem da im dodirnu koljena na laktove.
17. Met-con: Skraćenica za "metaboličko kondicioniranje" , stil vježbanja osmišljen kako bi unaprijedio kardiovaskularnu izdržljivost, često korištenjem treninga s intervalima visoke intenziteta .
18. Pood (Pd): mjerenje težine kotlovnica. Jedna je pudinga otprilike 36 funti.
19. PR (osobni zapis): Sportaš je najbolje izvedbu određenog treninga ili vježbe.
20. Pukie the Clown: Doista strašna CrossFit "maskota" koja naglašava negativne ishode koje se mogu pojaviti kada ga sportaši pretjeruju tijekom treninga. Drugim riječima, možete povraćati.
21. Položaj stalka: Postavljanje ponderirane šipke, kada ga podupiru ruke neposredno ispred prsnog koša, ležeći preko kosti ogrlice i prednjih deltoida.
22. Rep: Skraćenica za "ponavljanje", riječ koja označava jedan puni završetak određene vježbe.
23. ROM (Range of Motion): Izraz koji opisuje koliko fleksibilnost jedan sportaš ima na određenom spoju. Raspon pokreta može se razlikovati od pojedinca do pojedinca i zgloba do zgloba. Jedan od ciljeva CrossFita je održavanje i povećanje ROM-a kako bi se poboljšala ukupna kondicija.
24. Rx'd kao Rx'd: Rx je kratica za "propisan", pa kad trening koristi izraz "Rx'd kao Rx'd", trebao bi biti izveden točno onako kako je napisan, bez ikakvih prilagodbi ili modifikacija.
25. RM (Maksimalna repeticija ): Maksimalna količina težine koju možete podići za određeni broj ponavljanja. Na primjer, vaš RM za jedno ponavljanje bit će veći od vašeg RM za 10 ponavljanja.
26. Ocjena: Svaki trening CrossFit je natjecanje, a sportaši se boduju na temelju ukupnog broja ponavljanja izvedenih tijekom vježbanja. Ahtletes mogu pratiti svoje rezultate i usporediti njihove rezultate s većom CrossFit zajednicom na CrossFit.com.
27. Postavi: puni niz ponavljanja. Na primjer, ako vježba zatraži 10 zvučnih čekića koja se izvode u nizu, cijeli set završava kada se izvrši svih deset zračnih čučnjeva. Većina vježba je formulirana kao nešto, "Izvršite tri seta od 15 ponavljanja zračnih čučnja".
28. SPP (specifična tjelesna spremnost): Kako se CrossFit odnosi na vještinu treninga ili koliko je dobar sportaš na određenoj komponenti sposobnosti utemeljenog na vještinama. Na primjer, SPP može procijeniti koliko brzo sportaš može dovršiti vježbu u usporedbi s drugim sportašima.
29. Stabilizirajte Midline: Drugi način govoreći: "Stegnite svoju jezgru." To je način podsjetiti sportaše da obratite pozornost na mišiće koji podržavaju i stabiliziraju kralježnicu kako bi potaknuli dobru formu tijekom izazovnih pokreta.
30. Odbor: ploča ili ploča na kojoj se dnevni rezultati vježbanja prate na svakom okviru CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): Stil treninga koji obeshrabruje zaustavljanje ili odmorište između ponavljanja tijekom skupa.
32. TTB ili T2B (prsti do bara): Posebno izazovna vježba jezgre gdje sportaš počinje vješanjem na pullup bar, a zatim koristi svoju jezgru i bokove kako bi privukao noge sve do dodirivanja trake.
33. Tabata: Tabata trening je specifična vrsta treninga s intenzivnim intervalom u kojem sportaši izvode seriju od osam krugova od 20 sekundi rada nakon kojeg slijedi deset sekundi odmora. Potpunu Tabata traje samo četiri minute. Razdoblja rada se izvode uz najveći mogući intenzitet.
34. Tabata Ovo: Vrlo specifičan protokol Tabata vježbanja u kojem se izvode pet ukupnih Tabatas - jedan za squat, veslanje, pullups, situps i pushups. Od svakog Tabata dopušteno je trajanje odmora od jedne minute. Ukupno vježbanje traje samo 24 minuta.
35. Hero WODs: Te teške vježbe dobivaju ime po palim vojnicima i ženama kao dokaz njihovom junaštvu i snazi. Hero WODs izdaju periodički CrossFit sjedište, a od listopada 2016, bilo je više od 160 različitih Hero WODs. Možete naučiti o vojnim osobama i ženama koje su imenovane na stranici CrossFit FAQ.
36. "Djevojke": Ove vježbe su poznate, standardizirane vježbe koje je izradio CrossFit sjedište kao način da sportaši prate njihov napredak tijekom vremena. Prvih šest "djevojaka" izdanih 2003. godine uključivale su Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth i Fran. Preostalih devet - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen i Linda - pušteni su tijekom vremena. Ove vrste referentnih vježbi se ne izvode vrlo često.
37. "Nove djevojke": dodatne vježbe koje je izdao CrossFit stožer, samo se razlikuju od izvornika 15 njihovim kasnijim uvodom. Nove dječje vježbe uključuju: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy i Maggie.
38. Neprekidno (UB): Vrsta vježbanja u kojoj se postavlja, ponavljaju ili vježbe trebaju biti izvedene sve za redom bez ikakvog odmora. Ako ne uspijete nastaviti "neprekinuti", morate početi ispočetka.
39. Ujak Rhabdo: Još jedna velika, neslužbena "maskota", koja opisuje strašne nuspojave koje se javljaju kada pretjerano teška vježba postane užasno pogrešna, što rezultira vrlo ozbiljnim stanjem rabdomiolize .
40. WO ili W / O (vježba): Jednostavna skraćenica za cjelodnevni rad.
41. WOD (vježba dana): Službeni trening obavljen u okviru CrossFit na određeni dan.
42. YBF (Vi ćete biti u redu): Navodno ohrabrujuće skretanje fraze koja bi sportašima trebala malo zabrinuti. Hoćeš li biti dobro, stvarno? Odgovor je vjerojatno, da, ali ne bez puno posla i napora.