5 načina za korištenje Pilates u gornji Body Workouts

Vaše gornje tijelo će imati koristi od Pilates kao što ton i dobiti fleksibilnost u svoje ruke, ramena, i natrag. Ali to nije učinjeno s vježbama izolacije. Vježba gornjeg dijela tijela s Pilates vježbama mora se razmotriti u kontekstu jedinstvenog razvoja cijelog tijela. Fleksibilnost i snaga u gornjem tijelu su integrirani s jezgrom i okupljaju se prema većem funkcioniranju cjeline.

S ovim ključnim čimbenicima na umu, ovdje je pet načina na koje možete koristiti Pilates kako biste se usredotočili na ton i fleksibilnost ruku, ramena i gornjeg dijela leđa.

1. Saznajte osnove pokreta vaših ruku i ramena

Prije nego što dodate vježbe i izazove s jačinom, želite biti sigurni da se krećete rukama i ramenima na način koji ih održava integriranim, povezanim s vašom jezgrom, a ne bacajte svoj položaj iz udara. Ovo je jednostavan, ali važan dio vježbanja gornjeg dijela tijela na Pilatesu.

Stabilnost ramena ili stabilnost skapulara nešto je što će vas instruktor trenirati tijekom vježbi. Čut ćete da vaš instruktor kaže da crta svoje lopatice (skapule) dolje, opusti ramena i podigne skapule na leđima. Gdje su vaše šape postavljene vizualni je trag vaše stabilnosti na ramenu. Ako ih izvadite, privučete zajedno ili krilate, manje su stabilne nego kad ste u neutralnom položaju.

2. Ruke i ramena s cijelim tijelom

Ploče i daske temeljene na vježbama kao što su Pilates push-up savršene su za izgradnju gornjeg tjelesnog tona i jezgre integriteta.

3. Koristite Pilates Magic Circle

Čarobni krug , također poznat kao Pilatesov prsten, pomoći će vam da tonirate sva područja gornjeg dijela leđa i ruku. Dodaje otpor za ruke i ramena i daje povratnu informaciju jezgri. Ako ga pravilno upotrebljavate, otporno na oslobađanje i stiskanju, koristit će vam ekscentrična kontrakcija koja pomaže u stvaranju mišića koji izgledaju dulje. Pilates magični krug gornji dio leđa vježbe koriste ovaj uređaj.

4. Dodajte Ručne utege na vježbanje Mat

Dodavanje težih utega za ruke, toniranje kuglica ili težine zglobova povećat će efekt toniranja na rukama i ramenima i izazvati vas da ramena budu integrirana s jezgrom.

Postoji mnogo načina da stavite ručne utege u svoje vježbe Pilates mat . Ključ je da oni moraju biti lagani (1 do 3 funti), a ne povući vaše tijelo izvan poravnanja.

5. Povećajte fleksibilnost ramena i ruku

Istezanje i snaga idu zajedno. Ne želite snagu bez fleksibilnosti i ne želite biti fleksibilni bez snage da biste ga integrirali i iskoristili. To je vrlo važno kod gornjeg dijela tijela gdje često imate cilj razviti dobar raspon pokreta i fleksibilnost za svakodnevni život. Uključite ruku i ramena se protežu u svoju dnevnu rutinu.

Riječ od

Da biste dobili oblik s Pilates , ti će se koristiti ove ideje u cijelom tijelu Pilates vježbe. Uživajte u vježbama s matima kod kuće i proširite svoje vježbanje Pilates opremom. Izgradit ćete snagu i fleksibilnost gornjeg dijela tijela.