Pješačenje za fitness i zdravlje
Pješačenje je više nego samo način za kretanje. Hodanje po bilo kojoj brzini je način poboljšanja vaše sposobnosti, sagorijevanja kalorija i smanjenja zdravstvenih rizika neaktivnosti . Pješačenje psa, hodanje u parku ili jednostavno hodanje po vašem susjedstvu uz lagani ritam čuva vas aktivan i može vam pomoći da uživate.
Dobivate još više prednosti za zdravlje, kondiciju i gubitak težine, hodajući brzom hodom koja vas stavlja u umjerenu zonu vježbanja.
Možete naučiti brže hodati pomoću pravog položaja, pokreta ruku i koraka. Stručnjaci preporučuju brzu šetnju 30 minuta dnevno, pet ili više dana tjedno kako bi se smanjili rizici za zdravlje.
Top 10 stvari koje treba znati o pješačenju
1. Pješačenje vam može pomoći da spali masnoću i izgubite težinu : Kada hodate više od 45 minuta na brzom ritmu, vaše tijelo mora izgorjeti pohranjene masnoće. To vam pomaže da ne samo izgubite težinu, već izgubite višak tjelesne masti .
-
Kako brzo krenete mogu predvidjeti koliko dugo ćete živjeti
-
18 savjeta za pravilno pijenje hodanja u fitnessu
2. Ne smijete pješačiti desno : trebali biste raditi na dobrom položaju za hodanje, pokretu za ruku i pokretu stopala kako biste najbolje iskoristili vježbu s pijeskom. Izbjegavajte ove 10 pogrešaka hodanja kako biste dobili najbolje rezultate .
3. Trebate li prave cipele za šetnju : Dok možete prošetati gotovo svakom obućom, moći ćete bolje hodati s ravnim, fleksibilnim atletskim cipelama koje odgovaraju .
4. Pedometar ili bend u fitnessu može motivirati vas da hodate dalje : Bilo da nosite Fitbit ili pedometar starog đaka , vjerojatno ćete hodati više ako pratite svoje korake svaki dan. Ako prijavite 10.000 koraka dnevno , vjerojatno ćete ispunjavati preporučene ciljeve aktivnosti.
5. Pješačenje s trakom za vježbanje daje dobru vježbu : Možete izbjeći vremenske prilike i druge opasnosti za šetnju na otvorenom uživajući u treninzima za šetnju treadmillom .
6. Možeš hodati 5K, 10K, polumaraton ili maraton : Trke nisu samo za trkače. Mnogi događaji dobrodošli su hodalice, brze i spore. Evo kako trenirati za 5 km (5 km) , 10 km (10 km) , polumaraton (13,1 milje) ili maraton (26,2 milje) .
7. Hodanje je dobro za mnoge zdravstvene uvjete : hodanje 30 minuta dnevno, pet puta tjedno preporučljivo je za osobe s artritisom i za osobe s dijabetesom . Preporuča se redovno hodanje kako biste spriječili ili upravljali mnogim zdravstvenim uvjetima
8. Možete prohodati samostalno ili s prijateljima koji šeću: Ne trebate tim za uživanje u hodanju, ali to može biti odličan način povezivanja s drugima ako to želite. Pješačenje sami ili sa svojim psom dobar je način za brzi trening ili odlazak na duže šetnje, ali možete i pješačiti prijatelje ili se pridružiti pješačkom klubu .
9. Pješačenje može poboljšati vaše raspoloženje : Uzimajući šetnju može vam olakšati stres, poboljšati raspoloženje i omogućiti vam da jasnije razmišljate.
Moglo bi biti još više pogodnosti ako hodate u parku ili prirodnom području.
10. Možete uživati u raznovrsnosti pješačkih vježbi : ne morate se jednako hodati svaki put. Ako promijenite brzinu i intenzitet, možete dobiti više pogodnosti za fitnes. Koristite ove šest hodajućih treninga kako biste ga pomiješali.
Ako ste spremni za početak hodanja
Bilo da se upustite u program hodanja ili ste redovito hodali, plaća se da radite na svom položaju i koraku kako biste dobili najviše prednosti. Početnici bi se trebali prvo pripremati s provjerom i odgovarajućom odjećom i obućom . Svatko tada može imati koristi od korištenja najbolje tehnike pješačenja za držanje, kretnje na rukama i stride. Koristite raspored kako biste izgradili svoje vrijeme hodanja i vježbali svoju tehniku.
Mnogi ljudi hodaju na treadmill za zatvoreni trening. Na otvorenom možete pogoditi svoju omiljenu stazu i dodati stupove za šetnju u fitnessu i uživati u nordijskom hodanju ako vam se sviđa.
Živjeti bolje šetajući
Ako svakodnevno hodate više, dobit ćete zdravstvene prednosti smanjenja neaktivnosti i fizičke aktivnosti.
Pješačenje također može obogatiti vaš život na druge načine.
- Istražite svoje okruženje pješice i primjetite što se događa oko vas. Naći ćete da nikada zapravo ne idete na isti način dva puta . Uvijek postoje nove stvari koje treba vidjeti.
- Pronađite ugodna mjesta za šetnju . Potražite pješačke staze, greenways i pješačke ulice kako biste uživali.
- Donesite svoju obitelj i prijatelje. Pješačenje zajedno je sjajan način povezivanja s drugima.
- Šetnja umjesto vožnje za nekoliko izleta svaki tjedan. Šetajte dijelom svoje mijenjati na posao ili školu . Ostavite automobil iza sebe ili se zaustavite rano na javnom prijevozu. Prošetajte do trgovine za male predmete. Uštedjet ćete novcu i imati namjenu za dobivanje vaših svakodnevnih koraka.
- Prošetajte dobrotvornom šetnicom kako biste prikupili novac za uzrok. Stavi korake do dobre upotrebe.
- Ako je teško raditi u hodanju u dan, pokušajte 15 minuta hoda na odmoru ili hodajte tijekom pauze za ručak .
Sljedeći koraci za vaš život šetnje
Nakon što ste hodali više kod kuće, na poslu ili u školi, sada biste željeli malo više šetnje ili početi istraživati pješice.
-
Savjeti za zdravlje i sigurnost za ožujak na mirnom prosvjedu
-
Kako nadvladati 8 najčešćih isprika kako bi se izbjeglo hodanje
- Planirajte odmor za hodanje . Bijeg ne mora uključivati samo sjedenje na plaži ili palubi brodu. Dodajte šetnju do odmora i vraćajte se osvježavajući i osvježavajući.
- Krenite na trekking . Možete prošetati Camino de Santiago u Španjolskoj, prošetati Engleskom ili Irskom, ili uživati u drugim putovanjima na daljinu.
Riječ od
Imate ovo. Počeli ste hodati prije nego što možete govoriti u punim rečenicama. Izgradite vrijeme hodanja i povećajte brzinu. Započnite s 10 do 15 minuta hoda. Jednom kada se osjeća dobro, izgradite svoje vrijeme nekoliko minuta za svaki izlet. Polagano i stabilno pobjeđuje utrku. Zapamtite, u bilo kojoj brzini, lapping svi koji je samo sjedi i misle da bi trebali biti vježbanje. Da, hodanje je prava vježba .
Ako zadržite u njemu, naći ćete efekte treninga koji ulaze. Vi ćete biti u mogućnosti hodati brže i boriti se s brdima. Ono što se činilo nemogućim prije dva mjeseca sada je nešto što možete učiniti bez stresa. Uživat ćete u povjerenju znajući koliko daleko možete postići na svoje dvije noge .
> Izvori:
> 2008 smjernice fizičke aktivnosti za Amerikance: Budite aktivni, zdravi i sretni: Budite aktivni, zdravi i sretni . Washington, DC: US Dept of Health and Human Services; 11. prosinca 2008.
> Američka udruga za dijabetes. Pješačenje - odlično mjesto za početak! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. svibnja 2015.
> CDC. Tjelesna aktivnost za zdravu težinu. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. svibnja 2015.
> CDC. Tjelesna aktivnost za artritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresija (glavni depresivni poremećaj) Depresija i anksioznost: Tjelovježba ublažava simptome. Mayoclinic . Listopad 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.