Za česte putnike, uspostavljanje i održavanje dosljedne kondicije može se činiti gotovo nemogućim.
S dugim vremenima, dugo trajanje provedeno na zrakoplovima, vlakovima i automobilima, koji moraju jesti većinu obroka ili naručiti poslugu u sobu, malo spavati i obično neusuglašeni sat tijela (vidi cirkadijske ritmove), nema mjesta energija za dodavanje redovne vježbe na takvu punu ploču.
Ipak, jedan od ključeva za učinkovito djelovanje dugoročno jest da bude energičan i zdrav. Nema smisla žrtvovati zdravlje i performanse za više posla.
Ostati u formi dok je u pokretu
Boravak u hotelskim dvoranama može se činiti najjednostavnijom opcijom za poslovni putnik posvećen održavanju stane. Međutim, svi hoteli nemaju dvorane, a oni koji rade obično su slabo opremljeni. Ipak, teretana je samo korisna i produktivna kao osoba koja ga koristi. Vježba počinje prvo i najvažnije sa svojim tijelom, a ne s opremom koju svibanj odlučite koristiti za vježbanje.
Izgradite svoju rutinu putovanja
Prijedlog ovdje je izgraditi putujuću fitness rutinu oko vlastitog tijela. Mnogo je toga što možete raditi u vlastitoj hotelskoj sobi ili na otvorenom prostoru bez potrebe za teretanom ili nekom opremom. Evo kako:
- Započnite putovanja trening s temeljita zajednička mobilnost rutinu. Ovo će poslužiti ne samo da vam zagrijava vaše tijelo za snažnije vježbe vježbanja snage, već će vam pomoći da se suprotstavi krutosti koja dolazi s sjedištima na zrakoplovima, vlakovima i automobilima kroz dulje vremensko razdoblje.
- Zakrenite sve velike zglobove tijela, ručnog zgloba, laktova, ramena, vrata, kukova i gležnjeva. Napravite velike krugove u smjeru kazaljke na satu i suprotnom smjeru kazaljke na satu. Dodajte rotacije kralježnice okretanjem naprijed-natrag jednu stranu na drugu.
- Budite nježni kao što mobilizirate sve zglobove i učine onoliko ponavljanja koliko se osjeća dobro. Što više kretate, lakše će vaše tijelo dobiti. Ideja sa zglobnom mobilnošću je da rade sve krutosti iz zglobova i zagrijavaju tijelo. Možete potrošiti od 3 do 15 minuta s zajedničkom mobilnošću, ovisno o tome kako se osjećate i koliko ste vremena imali.
Osnovne vježbe vježbanja snage
Nakon zagrijavanja zglobne mobilnosti, pomaknite se u osnovne vježbe vježbanja snage, šipki, čučnjeva, dasaka i bočnih pločica. Ima i drugih dobrih, no ta se 4 mogu učiniti bilo gdje u bilo koje vrijeme bez potrebe za bilo što osim vašeg tijela.
Postavite krug obuke tjelesne težine ovako:
- Pushups - maksimum reps za 30 sekundi
- Side Plank - držite 15 sekundi po strani
- Čučnjevi - maksimalni ponavljanja za 30 sekundi
- Plank - držite 30 sekundi
To je jedan krug i traje 2 minute
Uzmi 30 sekundi odmora i ponovite krug za ukupno 3 do 10 rundi. Deset krugova trajat će 25 minuta, uključujući 30 sekundi.
Cool Down i Stretch
Nijedan trening nije dovršen bez hlađenja i rastezanja .
Da biste počeli hlađenje, ponovite zagrijavanje zglobne pokretljivosti.
Nakon hladnog spoja pokretajte provodite najmanje pet do deset minuta, istezujući sve velike mišiće vašeg tijela, lozu, hiperspiratore, četvorke, telad i mišiće duž kralježnice.
Trening fleksibilnosti je iznimno važan aspekt svakog fitness programa, a još važnije za čestog putnika zbog kompresije mišića i zglobova koji se javljaju pri dugotrajnom sjedenju koji ide s putovanjem.
Osnovne yoga asane , kao što su Down Dog, Cobra, Bridge Pose i Child's Pose pokrivaju većinu vaših fleksibilnih potreba.
Ova rutina je jednostavna za napraviti, ali će platiti velike dividende poslovnom putniku za održavanje zdravog, funkcionalnog tijela. Uz ovu putnu rutinu kao bazu, uvijek možete dodati raznolikost uključivanjem povremenih teretana, ako je dostupno, dodavanjem jogginga, sprinta ili stepenice, ili dovođenjem svjetlosti prijenosnih alata za vježbanje kao što su skočni konop, fitness bendovi i / ili ovjesni trener.