Age of Chris Freytag ne drži joj povratak od održavanja fit, lean body
Trener fitnesa i životnog stila Chris Freytag zadržao je mršavu, fit formulu koja bi većina žena zavidjela - unatoč činjenici da je ona preko 50 godina. Njezine DVD serije HIIT svjedoče o svojoj impresivnoj razini fitnessa. Pa kako ona to radi? Razgovarali smo o najboljim načinima upravljanja srednjim dobitkom težine kako bi ostali slabi i stati preko 40, preko 50 i više.
Weight gain kao što ste dobi: Chris Freytag's Savjeti
Malia Frey: Zabrinjava li se dobivanjem težine kad stariš?
Chris Freytag: Naravno. Definitivno sam savjestan zalogaj, a ja sam pohlepan vježbač. I da, teško je primijetiti male suptilne promjene poput labavije kože, bora, itd. No, na kraju dana, s vremenom dolazi mudrost. Sviđa mi se tko sam.
Malia Frey: Je li se vaše tijelo promijenilo kad ste stari?
Chris Freytag: Genetika i dob su neizbježni. Uočavam gubitak elastičnosti kože; Područja koja su bila zbijena su malo gubitnik. Moja sunčana oštećena koža (od sunčanja s albumima s tin-foilom odražavajući sunce na prsima i licu) podiže svoju ružnu glavu u obliku karcinoma bazalnih stanica. Primijetit ću da se istezanje mora nakon vježbanja zadržati mišića od stezanja poput bubnjeva. Primijetio sam da trebam više spavati i trebam više zagrijavati kako bih se uključio u moje vježbe.
Malia Frey: U medijima ima dosta poruka u vezi s povećanjem težine u srednjem vijeku, posebno za žene. Trebaju li žene biti u miru s povećanjem tjelesne težine dok starimo? Ili je to jednostavno način "davanja?"
Chris Freytag: Cijelo vrijeme radim sa srednjovjekovnim ženama, a ja sam ja sam.
Nekoliko kilograma svibanj creep na i vaše tijelo može odabrati redistribuirati svoju težinu neznatno. No, koliko vremena stvarno želite potrošiti sami sebi u visini od oko 3 do 5 kilograma, laganom trbuhu ili novim bradama? Ove promjene mogu biti genetski i gotovo nemoguće mijenjati. Međutim, kada dobijete deset (ili više) funti svake godine i ne brinete se za sebe, možda biste željeli primijetiti.
To nije nešto što bi se smirilo. Ako brzo dobivate i ne radite ništa o tome, mogli biste ugroziti dugoročno zdravlje i samopoštovanje.
Kako ostati u formi iznad 40, preko 50 i izvan nje
Malia Frey: Što je tipičan tjedan vježbanja za vas?
Chris Freytag: Ja sam stvorenje promjene i grupni fitness narkoman. Mrzim se sami vježbati i volim biti u skupinama. To je tako motivirajuće i inspirativno. Podučavam grupnu kondiciju gotovo 25 godina i još uvijek podučavam 8 sati tjedno. Ovo me drži prikladno, stalno me motivira i drži me na vrhu moje igre. Svakodnevno pokušavam učiniti nešto drugačije: trening na kružnim točkama , trening HIIT-a , predenje, joga , kickboxing i boot kamp. Promijenim svoj raspored svake sezone.
Malia Frey: Pratiš li strogu prehranu?
Chris Freytag: Ne vjerujem u dijete. Komplicirani su, često smiješni i nisu održivi. Vjerujem u čistu hranu. Za mene, pravilo 80/20 radi. To znači da jedem čist i zdrav 80% vremena. Moj moto je "sve u umjerenim količinama". Također sam strastveni o organskoj hrani, ne-GMO hrani i podučavanju naše mladosti o hrani i kako to utječe na naše živote.
Malia Frey: Jeste li promijenili svoje vježbe ili prehranu kako biste prilagodili procesu starenja? Na koji način?
Chris Freytag: Naravno. Život je o promjeni! Nekad sam znao jesti ništa bez posljedica. To više nije slučaj. Biti spremni za promjenu i biti kreativni dio je stvaranja uspjeha. Osim toga, provela sam zadnja dva desetljeća svog života kako se obrazuju o hrani. Znam previše da ne jedem zdravo! Naučio sam da određena hrana sada iznenada uzrokuje upalu u mom tijelu, pa čak i osip na koži. Morala sam biti svjesna uzroka i posljedica.
Također sam jako oprezan da smanjim šećer . Pokušavam jesti najmanje polovicu moje sirovine hrane i izbjegavati konzervanse, kemikalije, bojanje hrane i GMO-e.
Postala sam čarobnjak za etiketu hrane. Ono što jedete utječe na djelovanje vaših sustava! I imam obitelj koja želi pravi hranu i prave obroke pa sam naučila kuhati zdrave obroke koji još uvijek mogu napuniti divovskog 16-godišnjeg dječaka.
Malia Frey: Je li vaš životni stil promijenjen kao što ste postali starije - to je utjecalo na prehranu i tjelesne navike.
Chris Freytag: Pa, da. Kad su moji dječaci bili mladi, provodio sam više vremena u potrazi za malom djecom, kuhanja i čišćenja. Bio sam stalno aktivan. Iskoristio sam pojavu termogeneze aktivnosti bez vježbanja (NEAT). I dalje vježbaš sat vremena svaki dan, ali sve to extra aktivnosti nestalo je od moje djece sada 21, 20 i 16 i dvoje od njih su izvan kuće. Morao sam postati svjestan dodavanja više aktivnosti natrag u moj život. Pješačim psa, uzmem stube, koristim stojeću radnu stanicu itd. Stalno kažem klijentima: jedan sat vježba ne nadoknađuje 10 sati sjedenja na stražnjici cijeli dan!
Također sam naučio prihvatiti koncept "raditi jače, a ne duže". Ja obično radim puno više intervala i treninga za krug iz dva razloga: prvo, sprječava dosadu. I drugo, jer dobivam sjajne rezultate i poboljšam razinu fitnessa čak i kad pristupam 50 godina!
Malia Frey: Nije svaka žena fitness guru i trener za životni stil. Koji su vaši 3 najbolja savjeta za redovite žene koje pokušavaju izgubiti težinu u svojim 40 ili 50 i više? A koji je vaš najbolji savjet za žene koji jednostavno žele zadržati svoju težinu?
Chris Freytag: Nedavno sam napisao članak koji može biti od pomoći za savjete za izgubiti težinu ili održavati težinu. Radi se o tome kako koristiti pravilo 80/20 kako biste poboljšali svoj život. Ja bih također dodao ove savjete:
- Promijenite način na koji jedete. Obučite se, odvojite vrijeme za pripremu hrane i uživajte u njemu. Čista jela je JUGA!
- Morate vježbati. 2 "F" riječi idu zajedno - hrana i fitness - ne mogu napraviti jedan bez drugog, ako želite vidjeti stvarne rezultate.
- Volim tvoje tijelo. Kada možete biti ljubazni prema sebi i naučiti se pozitivnim samopouzdanjem, možete pokrenuti promjenu iz pozitivnog mjesta, a ne negativno .
Znači, trebate odustati od tijela dok starimo? Apsolutno ne! Chris je dobar primjer prednosti življenja zdravog načina života. Svatko, u bilo kojoj dobi , može dobiti jači, živjeti puniji život i bolje se osjećati prema svom tijelu čistom prehranom i redovitim programom vježbanja.