Potaknuti motivaciju svaki dan kako bi izgubili težinu, stanirajte se
Jeste li u stanju ostati motivirani tijekom mršavljenja? Ponekad počinjemo gubiti težinu s planom prehrane i vježbanja, ali ne završavamo. Možda izvan pritiska postaje neodoljiv ili možda nismo spremni izgubiti težinu. Bez obzira na uzrok, i muškarci i žene smatraju da je ovaj aspekt dijeta osobito težak.
Ali niste namijenjeni neuspjehu. Čak i ako ste se već počeli i zaustavili bezbroj puta, još uvijek možete napraviti gubitak težine.
Stavljanjem važnih vještina za upotrebu, naći ćete nešto lakše ostati motivirani, držati se vaših napora za mršavljenje i postići svoju težinu cilja.
5 načina da ostanete motivirani da izgube težinu
- Postavite ciljeve i pratite napredak
Bilo da zadržite proračunsku tablicu na računalu ili jednostavno bilježite statistiku u bilježnici, pazite na napredak koji će vam pomoći da vas motivirate. Možete pratiti vašu težinu, mjerenja ili indeks tjelesne mase (BMI). Na tebi je. Gledajući unatrag koliko ste došli, manje je vjerojatno da ćete se vratiti starim navikama.
Osim toga, ako držite pažljivi zapis, moći ćete uhvatiti skitnice u kalorijskim brojevima ili vježbama vježbanja koje, ostavljene bez kontrole, mogu uzrokovati veliku plato ili, još gore, dobitak na težini .
Pažljivo čuvanje podataka uključuje pažljivo praćenje veličina dijela. Jedući pravu količinu hrane najvažniji je ključ dugoročnog upravljanja težinom. Jedući pravu veličinu zdrave hrane i zalogaje može značiti razliku između dugoročnog uspjeha gubitka težine i eventualnog neuspjeha. Održavanje dnevnika hrane najbolji je način da se zadržite na vrhu onoga što jedete.
- Nagradite se za poticanje motivacije
Jedan od najboljih načina da ostanete motivirani tijekom vašeg putovanja na težini je nagraditi sebe bez hrane . Muškarci i žene mogu imati različite nagrade koje bi mogli uživati. Dečki mogu uživati poslijepodne golfa ili ribolova. Žene bi mogle voljeti novu knjigu ili lijenu subotu gledanja filmova u krevetu. Ili možda ste muškarac koji bi volio čitati ili ženu koja voli golf! U oba slučaja, otkrijte što vas čini sretnim - bez hrane - i postavite ga kao nagradu za postizanje malih ciljeva na putu.
- Adresa Emotional Eating i druge motivacije Busters
Da biste postigli dugoročni uspjeh gubitka tjelesne težine , morat ćete se baviti emocionalnim prehrambenim navikama postavljanjem nekih važnih pitanja: Jeste li prejednuti kada ste ljuti? Da li se prepustite dodatnom posluživanju deserta kada se osjećate frustrirani ili tužni?
Biti iskren prema sebi je jedini način da dobijete istinsku mjeru vaših emocionalnih prehrambenih aktiva . Bez suočavanja s njima, uvijek ćete biti manje vjerojatno da će kontrolirati vašu težinu. Pojedi bilješke u svoj dnevnik mršavljenja o svojim osjećajima kada jedete. Zatim odvojite vrijeme za pregled časopisa i potražite uzorke za koje biste se mogli obraditi i promijeniti. - Idite na uvredu i pripremite se za dijetalnu sabotaciju
Uvijek će biti ljudi koji vas potiču da odete s vaše prehrane "samo ovaj put". To doista nije problem dok se "ovo jednom" ponovi više i više puta. Ako svaki put kad vidite nekoga koga odete s vaše prehrane, to može značiti da se morate udaljiti ili razgovarati s njima o svojim naporima u mršavljenju.
Pritisak ravnopravnosti ne završava kada stariš. I ne utječe ni na jedan spol ni na drugi. Zapravo, muškarci imaju tendenciju doživljavanja većeg pritiska da jedu veličine "muških" ili namirnica koje se smatraju muškim, poput ogromnog odrezaka ili burgera. Ali možete planirati neželjene aktivnosti s voljenima i naporno radite da se oduprijeti iskušenju kada ste u okruženju gdje je hrana dio svečanosti.
- Koristite medicinsku motivaciju da biste ostali na putu
U neformalnoj anketi čitatelja, 65 posto čitatelja je reklo da gube na težini zbog nastupa. Samo 35 posto je reklo da to rade za svoje zdravlje. Ta činjenica je iznenađujuća, s obzirom na utjecaj koji mršavljenje može imati na zdravlje i ukupnu kvalitetu života.
Izgleda blijedi. Pohvale o vašem mršavljenju će umrijeti. Jednom kad ste neko vrijeme bili određena veličina, uzbuđenje pokušaja odjeće u vašem novom ormaru počelo bi se smanjivati. Kupnja izvan trgovine veličine veličine bit će uzbudljiva samo tako dugo. Dakle, razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte kako gubitak samo male količine težine može promijeniti vaše zdravlje.
Kada trebate ostati motivirani da se pridržavate vašim novim načinima prehrane i vježbanja. Razmislite o zdravstvenim prednostima dostizanja težine cilja . Dostizanjem i održavanjem zdravije težine imate veću vjerojatnost da ćete živjeti duži život s manje zdravstvenih problema. Nosite manju veličinu samo je glazura na tortu. Sretniji i zdraviji život je krajnja nagrada.
Riječ iz
Ako je gubitak težine bilo lako, onda nitko ne bi trebao smanjiti. Činjenica je da je gubitak težine strašno teška i pokušava upravljati svakodnevnom motivacijom je najteži dio. Zgrabite prijatelja odgovornosti i prošetajte nekim od tih poticajnih motivacija zajedno. Veselite se jedni drugima i držite se na putu. Prednosti su vrijedne ako možete ostati na pravom putu.