Sretna beba joga poza (Ananda Balasana)

Jeste li ikad vidjeli dijete u sretnom djetetu? Potpuno je istina da bebe vole ovu poziciju, pretpostavljaju ga vrlo instinktivno i izgledaju prilično zadovoljan time. Dok ste započeli jogu, vjerojatno niste dugo pokušali ovu poziciju. Međutim, kada počnete raditi, osjećate se potpuno prirodno i prilično strašno.

Pripremite je na kraju joga sjednice, možda samo prije savasana , kako biste iskoristili svoje toplo mišiće.

Ako vas učitelj poziva da poduzmete sve posljednje poze prije svog konačnog opuštanja, to je uvijek dobar izbor.

Vrsta poza : Supine

Prednosti : Oslobađa niskog leđa, proteže loza i glutes.

instrukcije

1. Počnite tako što ćete leći na leđima.

2. Savijte koljena i zagrlite ih na prsa.

3. Otvorite koljena šire od torza.

4. Dovucite oko svake koljena rukama da držite vanjski rub svake noge. Držite nadlaktice u utičnicu za ramena.

5. Stack svaki gležanj izravno preko koljena, tako da vaše sjenice su okomita na podu.

6. Savršite noge.

7. Crtkajte koljena prema podu rukama dok držite svoj sacrum stan na vašem stolu. Vaše noge mogu lagano gurnuti u ruke kako bi pružile malo otpora. Vaši koljena će se saviti na obje strane.

Savjeti za početnike

1. Ako ne možete udobno stići noge u ovom položaju, pokušajte remen oko svake stražnje noge.

2. Ako se osjeća dobro, možete malo prebacivati ​​s jedne na drugu stranu.

3. Imajte na umu da koljena nisu privučena u prsa, već su na obje strane prsa, krećući se u pazuha.

4. Nemojte povlačiti tvoje noge toliko da vam stražnjica izlazi iz poda. Morate postići ravnotežu između održavanja vašeg sacruma i pomicanja koljena prema podu.

Napredni savjeti

1. Ispravite jednu nogu na vrijeme na stranu, zadržavajući pritom oba peta.

2. Proširite jednu nogu sve do poda ispred vas. Pritisnite stopalo i pritisnite stražnjicu bedra u mat. Ovo je polusretno dijete. Obje strane.