Ako se pokušavate uklopiti, izgraditi snagu i povećati snagu , možda ćete se zapitati trebate li koristiti slobodne utege ili prijeći na strojeve za otpor. Dok vam svaki može pomoći da izgradite snagu, postoje određeni pro i kontra za korištenje svake od tih metoda dizanja utega. Slijedeće vam može pomoći da odredite koji oblik opreme snage najbolje odgovara vašim potrebama.
Strojevi snage za treniranje utega
Najvažnija komponenta bilo kojeg programa treninga snage je sigurnost . Ako ste novi u treningu snage ili ako radite sami, strojevi s promjenjivom otpornošću najbolji su kladiti se. Na taj način možete testirati svoje granice, ali održavati sigurnost i kontrolu bez žrtvovanja vaših napora. Strojevi snage mogu vam pomoći u poboljšanju oblika i učinkovitosti. Strojevi su održiva opcija za ozbiljne težine trenera koji žele gurnuti svoje granice na svoju vlastitu i također su dobri za početnike za vježbanje težine, starijim građanima i rekreativnim sportašima.
Težina treninga za pacijente fizičke terapije
Za rehabilitaciju ozlijeđenih sportaša preferiraju se strojevi s promjenjivom otpornosti iznad slobodnih utega. To je zato što oni pružaju kontrolirani pokret i specifično izdvoje određene mišićne skupine. Izolacija je važna jer mnogi bolesnici fizikalne terapije trebaju ciljati određena područja kako bi liječili i ojačali nakon ozljede.
Strojevi također omogućuju pacijentu i terapeutu da prati napredak i daje objektivne povratne informacije, a istodobno povećava zaštitno sudjelovanje zdravih ekstremiteta ili mišićne skupine.
Slobodni utezi za trening snage
Istraživanja su nam pokazala da slobodni utezi promiču brže dobitke od treninga na strojevima.
To je zbog potrebe za većom ravnotežom i koordinacijom koja je potrebna prilikom korištenja strojeva za težinu. Slobodni utezi također zapošljavaju više mišićnih skupina i više mišićnih vlakana od strojeva s varijabilnim otporom koji imaju tendenciju da samo izdvoje određene mišiće.
Slobodni utezi omogućuju širok raspon pokreta
Slobodni utezi su također raznovrsniji od strojeva jer omogućuju veće varijacije u rasponu gibanja. Slobodni utezi zahtijevaju ravnotežu i oni nastoje promicati više aktivnosti zajedničkih mišića stabilizatora. Konačno, oni su znatno jeftiniji od većine strojeva na tržištu. Možete izvesti kompletnu rutinu treninga snage s nekoliko dumbbells, i malo mašte.
Spotters i slobodni utezi
Slobodni utezi zahtijevaju pomoć promatrača u mnogim slučajevima i mogu dovesti do više ozljeda od strojeva. Kod stroja, ako dodate preveliku težinu, možete jednostavno otpustiti težinu i otpor u stroju vratit će težinu u početni položaj. Međutim, s besplatnim težinama, trebali biste promatrati pomoć ako uzimate preveliku težinu. Pažljiva poučavanja i osposobljavanja potrebni su kako bi se sami svladali umjetnost slobodnog dizanja utega. Upotrijebite promatrač kad god je dostupan.
Savršeni miks
Idealni program obuke može sadržavati i slobodne utege i strojeve na izmjeni danima treninga. Da biste dobili najviše iz obje dobitke mišića i stabilnosti spojeva, možete se usredotočiti na slobodne utege za neke vježbe i strojeve za druge. Dno crta je da biste trebali koristiti opremu za vježbanje snage koja odgovara vašim potrebama obuke, je sigurna i prikladna. Međutim, ako ste udobni koristeći besplatne utege, ovdje možete vidjeti veće dobitke snage nego kod strojeva.
Izvor:
Spennewyn KC. Ishodi rezultata čvrstoće u nepokretnoj i otpornoj opremi. Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja. 2008. godine; 22: 75.