Sportaši mogu spriječiti ozljede ACL-a s vježbama ravnoteže, snage i brzine
ACL (prednji križni ligament (ACL) je jedan od četiri glavna ligamenta koji osiguravaju stabilnost koljena. Ove vlaknaste trake povezuju kost na kost i pomažu kontrolirati prekomjerno gibanje koljena i drže donju nogu klizajući previše naprijed. Četiri glavna ligamenta koljena su najčešći ozljeda ACL-a. Većina ACL popravaka koja se javljaju svake godine obavlja se na mladim sportašima (mlađim od 25 godina) i ženskim sportašima.
Što uzrokuje ACL ozljeda?
ACL ozljede su uobičajene u sportovima koji uključuju nagle promjene smjera, poput nogometa i nogometa. Većina su nesposobne ozljede koje se javljaju pri naglom kretnji (na primjer, kada su noge postavljene na jedan način, a koljena se okreću drugačije) ili prilikom slijetanja iz skoka.
Jesu li žene veće opasnosti od ozljede ACL-a?
Uzroci istraživanja ozljede ACL-a nedavno su bili. Čimbenici koji pridonose ozljedama ACL-a uključuju tlačku tvrdoću, vrstu trave i vrstu crijeva. No, jedan od ostalih važnih otkrića je da žene imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da imaju ACL ozljede od muškaraca. A neke statistike kažu da je jedan nogometni igrač osam puta veće vjerojatnosti da će ozlijediti ACL nego muški nogometaš.
Istraživači vjeruju da to može biti posljedica razlika u razinama hormona na čvrstoći i ukočenosti ligamenata, neuromuskularnoj kontroli, biomehanici donjih ekstremiteta, snazi ligamenta i umora.
Rezultati su pokazali razliku u neuromuskularnoj kontroli kod žena kod slijetanja (žene imaju manje kuka i fleksibilnosti koljena nego muškarci).
Kako spriječiti ACL ozljedu?
Sportaši mogu smanjiti rizik od ozljeda ACL-a obavljanjem treninga za trening koji zahtijevaju ravnotežu, snagu i agilnost. Dodavanje plyometric vježbi, kao što su skakanje i balans vježbe, pomažu poboljšati neuromuskularne kondicioniranje i mišićne reakcije i na kraju pokazuje smanjenje rizika od ACL ozljede.
Mnogi liječnici timova sada rutinski preporučuju ACL program za kondicioniranje, posebno za svoje ženske igrače.
Projekt prevencije ACL Santa Monica razvio je ACL program za prevenciju ozljeda posebno za ženske nogometaše. Ovaj 15-minutni program obuke obuhvaća vježbe ravnoteže, agilnosti i performansi u zagrijavanje faze treninga i prakse.
Faze programa prevencije ozljeda ACL trebaju se izvoditi najmanje 2-3 puta tjedno tijekom sezone i uključuju:
Dno crta za prevenciju ozljeda ACL
Za muškarce i žene koji sudjeluju u sportovima na startu i zaustavljanju, odgovarajući trening vještina poput onih u gore navedenom programu može biti ključ za ostanak bez ozljeda.
> Izvori:
> Zaklada za istraživanje ortopedskih i sportskih medicina Santa Monica, Projekt prevencije ozljeda ACL.
> Američka akademija ortopedskih kirurga, tri studije ispitati uzroke, sprječavanje ozljeda kod žena, vijest, 26. veljače 2005.