Čak i ako nije Super Bowl nedjelja ili ožujka ludilo, uvijek možete naći nogometnu ili košarkašku utakmicu na nekoj TV postajama. Zašto sam odjednom sportski fanatik? Budući da je promatranje sporta broj jedan izgovor za jedenje krzna bez kostiju. Te hrskavi, pikantni, sočni mali nuggets previše su ukusni da se odupru, ali budite oprezni. Tradicionalni BBW-ovi imaju oko 100 kalorija i 5 grama masnoća po krilu.
Yup, oni su uglavnom uvijek kalorijske bombe. Srećom, postoji jednostavan način za stvaranje niskih kosti bez kostiju - savršeno za svaki put kad ih žudite.
Pripremite svoj protein
Krila krila bez bjelanjaka ne smiju se miješati s krilima krilnih kostiju. Potonji su izrađeni od krilnih piletina kupljenih u trgovinama. BBWs, s druge strane, zahtijevaju dodatni korak: Započnite s bezdanom, pileća prsa bez kože, i izrežite ga u grudnjake veličine nuggets. Sada imate piletinu (i ne morate se boriti s pesky kostima dok jedete krila).
Stvorite vaše kruhove, poprskajte vrući umak
Mnogo viška kalorija i masnoća u krilima s krilima bez kostiju dolaze iz prženog, prženog eksterijera. To je mjesto gdje se ulažemo s pametnim rješenjem. Umjesto da se kombinira brašno i vruće ulje za isporuku te zamršene teksture, isprobajte ovaj ingenious swap: visoki vlakno krušne mrvice od žitarica od mekinje i pakiranog / popped chips s masnoćom.
Potražite žitarice od mekinje koje imaju visoku vlakninu: Fiber One Original, All Bran Original i Nature's Path SmartBran rock. Usitniti ih zajedno s čipovima pomoću miješalice ili procesora hrane. Jednom smanjite na mrvice, sezoni sa začinima kao što su češnjak u prahu, luka od luka i paprika. (Ako želite dobiti kreativnost, kliknite ovdje za naš popis mora-ima začina.) Sada kaputi svoje piletine s vrućim umakom: Frank's RedHot Izvorni Cayenne Pepper umak je CLASSIC, ali slobodno eksperimentirati s drugima.
Zatim bacajte nuggets u one mrvice.
Spremni, Postavi, Pecite
Nisi zapravo mislio da idem predložiti da ih pržite, zar ne? Pokrenite pećnicu na paru 375 stupnjeva. Raspršite list za pečenje s neželjenim raspršivačem i položite krilima s kosti bez kostiju. Pecite 10 minuta, a zatim im popišite. Pecite dok ne kuhate i hrskavi, oko 6 minuta.
Izaberite svoje pada mudro
Padovi su opasni. Debeli, kremasti preljev / pijesak poput ranča i plavog sira su masne noćne more. Ali postoje načini da se taj kremasti ukus bez svih masnoća. Da biste napravili umak za umak od rančeg mješavine, umiješajte masni grivni jogurt s masnom hranom / smjesom začina. Je jogurt na mom popisu hladnjaka osnove , i da je začin mix je jedan od mojih vrhu ostava spama. A za plavi sir okus bez luda-visoke statistike, vrhu svoje krila s čajna žličica ili dva pravi plavi sir mrvica. Ne zaboravite dodati mrlje i celerne štapiće na vaš pladanj.