Započnite dan s niskokaloričnim, visoko proteinskim doručkom
Počinjete li danom sa zdravom hranom za doručak? Ili se opterećuje na prikladnu, obrađenu hranu za brzo trzanje energije? Ako su vaše jutro užurbane, onda vam je potrebna brza energija i dobra prehrana. Hrana koju odaberete trebala bi biti prikladna, ali i puna bitnih sastojaka za gorivo vašim aktivnostima na poslu i kod kuće.
Upotrijebite ovaj vodič kako biste ispunili svoju kuhinju pametnim izborom za svoj jutarnji obrok.
A za one prigode kada ne možete pripremiti zdrav dom za doručak, skenirajte popis na dnu kako biste saznali gdje ćete najvjerojatnije pronaći zdravu doručak s brzom hranom.
Što je zdrav doručak?
Prvi obrok dnevno trebao bi vam pružiti zdrave ugljikohidrate za energiju, vlakna koji će vam pomoći da se osjećate punim, proteinima koji pomažu u rastu i održavanju mišića i zdravih masnoća za sitost. Mnogi tradicionalni obroci za doručak daju ove hranjive tvari, ali su također vrlo visoki u kalorijama. Tradicionalno pripremljen obrok s jajima, slaninom i tostom može lako popiti najviše 500 kalorija ili više. Čak i "zdrava" hrana za doručak kao što je zobena kaša, žitarica od integralnog zrna ili avokado toast može biti vrlo visoka u kalorijama.
Da bi vam pomogao u mršavljenju ili održavanju težine, pametno je uzeti u obzir računanje kalorija. Ako je vaš doručak najveći obrok u danu, tada bi moglo biti prikladno 500 ili 600 kalorija.
Ali ako konzumirate nekoliko zalogaja tijekom dana, jedite srednji ručak, a velika večera, a zatim rezanje kalorija kod doručka može biti pametno.
Naravno, to ne znači da biste trebali izrezati zdrave hrane za doručak kao što su cjelovite žitarice ili zdrave masti, ali trebate imati na umu veličinu dijela kako biste zadržali ukupni dnevni unos kalorija u zdravom rasponu.
Zdrava hrana za doručak
Izgradite jutarnji obrok oko zdrave hrane za doručak. Ovi odabiri su puni proteina i vlakana, ali relativno niske masnoće, rafiniranog šećera i kalorija. Te namirnice pomažu u zaustavljanju kasnih jutarnjih žudnji, sprečavaju bezumno jelo i poboljšavaju kontrolu dijela tijekom dana.
Zdravi doručak popis za kupnju
- Nemasni grivni jogurt
- jaja
- Bjelanjci
- Kobasica za doručak niske masnoće u Turskoj
- Odrezani zob ili zobene zobene pahuljice
- Siromašni zemlja Turska
- Obrano ili nisko masno mlijeko ili cijelo mlijeko kada se koristi umjereno
- Kruh od cjelovitog zrna
- Cijela žitarica
- Sezonske bobice
- banane
- jabuke
- Svježa salsa
- Špinat
S ovim sastojcima unaprijed ćete pripremiti hranjiv doručak i zadržati tjedan dana zdravog doručka u hladnjaku. Na taj način, priprema jela traje samo 5-10 minuta svako jutro.
Doručak namirnice koje treba izbjegavati
Mnoge tradicionalne hrane za doručak su najgora hrana za jesti ujutro. Ove namirnice često su puni prerađenog šećera i rafiniranih žitarica, visokih kalorija i niskih količina hranjivih tvari. Iako se mogu lako uhvatiti i otići, često vas ostavljaju gladni i zadebljali za sat vremena. Kada se to dogodi, vjerojatno ćete se više zaustaviti na prodajnom stroju ili u trgovini za junk food.
Doručak namirnice koje treba izbjegavati
- Šećerne žitarice
- bagels
- Kolači i ostala slatkana peciva
- Sok
- Arome kremama za kavu (čak i bez masnoće!)
- Barovi za doručak
- Paketi s okusom zobene pahuljice za jednokratnu upotrebu
- Neki zamrznuti sendviči za doručak
Zdravi doručak Recepti i ideje
Ako možete, pripremite doručak kod kuće. Na taj način možete kontrolirati sastojke i hranjive tvari u obroku.
- 9 zdravih doručaka ispod 500 kalorija
- Moja omiljena brza i jednostavna 300 kalorija doručak
- Zdrava jutarnja glatka hrana
- Kako napraviti low-kalorija omlet
- Kako napraviti low-calorie kavu piti kod kuće
- Brze hrane nakon treninga
- Make-at-Home zdravo jaje McMuffin sendvič
- Zdrave doručak ideje za djecu
Kuhanje Savjeti za zdrav doručak
Čak i ako ne slijedite recept, možete pripremiti zdrav doručak s vrlo malo buke. Na primjer, običan grčki jogurt bogat proteinima ukusan je s ½ šalice borovnica. Ili bacajte neku skuhanu kobasicu od puretine i šaku paprike s paprike u kajgane bjelanjke za pikantan početak dana.
Ako slijedite jedan od recepata zdravih doručaka, korisno je imati nekoliko alata za kuhanje pri ruci. Ako kuhate jaja, pobrinite se da nemate tavu. Na taj način ne morate upotrijebiti ulje ili maslac kada se otimate ili pržite. Također čuvam piletinu u hladnjaku. Kad napravim omlete, koristim zalihu umjesto maslinovog ulja ili maslaca da se dodaju okusni luk ili škampi za dodavanje u punjenje. A ako vam se sviđa zobena kaša, napravite veliki zalogaj zobi samo jednom tijekom tjedna. Zatim ga stavite u jednokratne posude za posluživanje kako biste ih držali u hladnjaku i zagrijali u mikrovalnoj pećnici svakog jutra.
Jedite zdravo doručak s brzom hranom
Ako ste uhvaćeni u lov na doručak na cesti, imate nekoliko mogućnosti. Mnogi restorani nude svježe voće, zobene pahuljice ili grčki jogurt. Ako ste samo izbori brze hrane, upotrijebite ove vodiče.
- Gdje pronaći zdravu sendvič za doručak - Vodič za brze hrane
- Najniže kalorije u Dunkin 'Donutsima
- Kako naručiti low calorie drink u Starbucksu
- Što naručiti kod Jambe sokova Ako ste na dijeti
- Kako jesti zdravo kod Panera kruha
- Potpuni vodič za prehranu restorana brze hrane
Zapamtite, sa samo malo planiranja, jednostavno je napraviti zdrav doručak koji će vas zadržati da se osjećate puni i zadovoljni. Držite svoju ostava i hladnjak opskrbljen najboljom hranom za doručak i koristite zdrave savjete za kuhanje kako biste kontrolirali kalorije i masnoće.