Točno je ono što kažu: Doručak je zaista najvažniji obrok dana. Zapravo, studije pokazuju da doručak skiperi nisu tako uspješni u mršavljenja kao oni koji jedu hranjiv jutarnji obrok. Ali nemojte jesti samo bilo koji stari doručak! Pobrinite se da je zadovoljavajući i jednostavan jer je ukusan i dijeti prijateljski.
Uzgoj zobene zobene kaše
Što je? Posluživanje staromodne zobene pahuljice koja je kuhana dvaput količina tekućine i dvostruko veća količina vremena kao standard zobene kaše.
Krajnji rezultat je veliki dio vruće žitarice.
Zašto je punjenje: Ključ je onaj starinski zob, koji je zdrav, bogat vlaknima i ozbiljno zadovoljan. Budući da se mali dijelovi mogu ostaviti da se osjećamo gladni i lišeni, posluživanje super veličine predstavlja veliki plus. Mliječno mlijeko dodaje protein za punjenje.
Kako to učiniti: U ne-sticku lonac, kombinirajte 1/2 šalicu staromodne zob, 1/4 tsp. cimet, čašu soli, 3/4 šalice bez mlijeka bez masti, 1/8 tsp. ekstrakt vanilije i 1 1/4 šalice vode. Donijeti kuhati i smanjiti na pirjati. Kuhajte i promiješajte dok ne postane debela i kremasta, 12 - 15 minuta. Neka se malo ohladi da se zgusne, a zatim zasladiti okusom.
Parfait zobene pahuljice
Što je? Varijacija uzgoja zobene pahuljice, ovaj parfait slojevi ohlađeni zobena kaša s voćem i jogurtom.
Zašto je punjenje: Već znate zašto se zobena kaša puni, a svježe voće jedan je od najboljih izvora prirodnih vlakana. Osim toga, možete ga jesti mnogo bez konzumiranja mnogo kalorija.
Jogurt dodaje neke proteine u parfait.
Kako da slijedite upute za rastuću zdjelu zobene kaše. Rashladiti do hladnog, najmanje 1 1/2 sata. Umiješajte i odsječite omiljeni plod i jogurt.
Voće i gril zaloga jogurta
Što je? To je zdjelica bez masnog grivnog jogurta (poput vrste Fage ili Chobani) koja je poprimila puno voća.
Također možete dodati žitarice s visokim vlaknima i malu šaku oraha.
Zašto je punjenje: Grčki jogurt je gust, kremasti i vrlo visok u bjelančevinama. Upareni s voćem i žitaricama, dobivate taj jedan-dva punch proteina i vlakana za stvarno ispunjavanje početak na svoj dan. A matice dodaju zdrave masti kako bi vas zasitili.
Kako započeti miješanjem nekog kaloričnog zaslađivača u običan masni jogurški grčki jogurt. To stvarno umiruje kolač okus. Dodajte nasjeckani voće (poput Fuji jabuke i banane) ili cijele bobice (poput malina i borovnica). Pospite žitaricama i orasima i poslužite uz žlicu!
Egg Scramble u šalici
Što je? Bijelo jaje ili zamjenska zamjena koja kuha u mikrovalnoj pećnici . Šalice za jaje napunjene su povrćem i laganim sirom i završile s omiljenim preljevom.
Zašto je to punjenje: Bjelanjke jaja i bez zamjene tekućih zamjenskih jaja su sve proteini, a povrće je još jedan prirodni izvor zadovoljavanja vlakana. Budući da su šalice za jaje prilično niske u kalorijama, možete ih upariti s visokom vlaknastom hranom kao što su lagani engleski muffini (s malim svjetlom maslacem) i svježe voće (sa stranom oraha).
Kako: trebat će vam nekoliko jednostavnih kuhinjskih alata i sastojaka. Sve u svemu, kako je to prilično jednostavno.
Protein prah u svemu
Što je? Doslovno je čisti protein! Na policama ima toliko proteinskog praha, od onih na bazi sirutke, onih od soje. Postoje mogućnosti vanilije, obične sorte, pa čak i čokoladne okuse. Protein prah je fantastična opcija za ljude koji se žele osjećati puni nakon jutarnjeg obroka, ali ne u jaja ili jogurt.
Zašto je to punjenje: hrane poput palačinki i francuskog tosta su ukusne i nekoliko trikova će vam uštedjeti mnogo kalorija. No, češće nego ne, ugljikohidratne jutarnje obroke nemaju puno proteina. Dodavanjem proteina u prahu možete hraniti svoje želje i ispuniti u isto vrijeme.
Kako: Za palačinke, napraviti jednostavan tijesto. Namotajte u prahu i pripremite se kao i obično! Što se tiče francuskog tosta, umočite prašak u kupku za jaje od bjelanjka ili zamjenskog tekućeg jaja bez mlijeka, ekstrakt vanilije i malo sladilo bez kalorija. Zatim umiješajte nekoliko sitnih krušnih kriški u smjesu i kuhajte u tavi raspršenom nepropusnim raspršivanjem. Yum!
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!