Jeste li hodali u zoni spaljivanja masnoća?

Pješačenje je izvrsna vježba za oporavak masnoća. Iako svaka vježba može izgorjeti kalorije, brza hodanja za 45 minuta mobilizira tijelo kako bi se uronila u rezervate masti i spalila pohranjenu masnoću. Walkeri mogu postići ovaj intenzitet vježbanja koji koristi više masti kao gorivo.

Zona za gorenje masti

Zona sagorijevanja masnoće postiže se kada vježbate pod intenzitetom gdje vaš otkucaji srca iznose 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca .

U ovoj zoni intenziteta vježbanja, 85 posto vaših kalorija spaljene su masti, 5 posto su proteini i 10 posto su ugljikohidrati.

Raspon otkucaja srca za ovu zonu razlikuje se po vašoj dobi. Ovaj dijagram zona otkucaja srca možete koristiti prema dobi da biste pronašli prave brojeve. Možete provesti puls dok vježbate kako biste provjerili brzinu otkucaja srca. Tu su i aplikacije otkucaja srca za vaš mobitel i impulsne monitore ugrađene u mnoge fitness bendove i smartwatchove.

Gustoća masti može se postići brzim korakom hoda. U toj će se zoni disati teži, osjećati naporan napor i vjerojatno znojiti, ali još uvijek možete nastaviti razgovor. Ako ustanovite da je stopa vašeg srca još uvijek ispod 60 posto vašeg maksimalnog, upotrijebite ove savjete za brže hodanje .

Koliko dugo hodati za masnoće?

Potrebno vam je najmanje 45 minuta hodanja u zonu spaljivanja masnoća kako bi tijelo tijelo izgorjelo pohranjenu masnoću.

Hodanje dodatnih minuta će izgorjeti više pohranjene masti.

Vježba s pjegavanjem masnoće

Kada trebate napraviti Walk-Burning Walk

Ako uživate u spaljivanju masnoće pet ili više dana tjedno, postići ćete iznos preporučene vježbe za smanjenje rizika za zdravlje. Zemlja koja gori masnoću preklapa se s umjerenim područjem vježbanja. Možete svakodnevno vježbati masnoće ili ga zamijeniti intenzivnim treninzima.

Ako želite izgubiti masno tkivo , trebali biste raditi vježbu s većom količinom tjelesne masti većinu dana u tjednu. Šetnjaci koji se treniraju za događaj na daljinu, kao što je polumaraton ili maraton, trebaju hodati brzinom koja se nalazi unutar zone masnoće i gori za dugi dan treninga na daljinu svaki tjedan.

Pješačka se bolje za masnoće spaljivanje od vježbe s visokim intenzitetom?

Vježba s visokim intenzitetom ne gori toliko energije za umjereno vježbanje, ali ukupna potrošnja kalorija u bilo kojem treningu može pomoći onima koji žele izgubiti težinu. Pješačenje je velika kardiovaskularna aerobna tjelovježba koju većina zdravih odraslih može raditi bez opreme ili posebnog treninga, ali nije jedina.

Najbolja vježba za spaljivanje masnoća je ona koju uživate i radite svakodnevno.

Ostale vježbe vježbe s umjerenim intenzitetom uključuju vožnju biciklom na terenu, aerobik u vodi, lagano trčanje, eliptični trener , plesne dvorane, vrtlarstvo i parovi tenisa. Možete miješati svoju rutinu vježbanja i uživati ​​u bilo kojoj od tih aktivnosti. Možete izazvati svoje tijelo na nove načine i uravnotežiti razvoj mišića tako što ćete provesti različite fizičke aktivnosti.

Alati za masno tkivo

Riječ od

Prvi korak prema spaljivanju masnoća je jednostavno kretanje. Upotrijebite program brzog početka kako biste izgradili vrijeme, tehniku ​​i brzinu hodanja ako već 30 minuta ili dulje već niste hodali žustro. Olakšavanje na početku i rad na osnovi stalno vam može doći do vašeg cilja.

> Izvor:

> Carey DG. "Kvantificiranje razlika u" gori spaljivanje "zona i aerobna zona: implikacije za obuku." J Snage Cond Res. 2009. listopad; 23 (7): 2090-5.