Prestani trošiti svoje vrijeme na ab vježbe koje ne dobivaju rezultate
Kada je riječ o vježbanju rutine, savjetima za brzo učvršćivanje i precijenjenim "popisima za obavezno vježbanje", mnogi se vježbači upuštaju u svijet ab vježbe opsjednutosti. Abdominalna vježba je jedna od najčešće pretraženih tema na webu. Čak i na ovim stranicama, Najbolje i najgore Ab vježbe je jedan od najpopularnijih članaka. Zašto se sve ovo zbunjuje oko ABS-a, jezgre, šest-pakiranja i beskrajnih dasaka i drobila?
Osim čiste estetike lijepo toniranog torza, zapravo postoji nešto korisno iza pokreta za izgradnju snažne i tonirane jezgre . Uostalom, jezgra tijela je temelj gotovo svim fizičkim pokretima. Naše ruke i noge trebaju snažnu osnovu iz kojih se kretati sa snagom, agilnošću i milošću, a slabe, neuravnotežene i nerazvijene trbušne mišiće i ostale mišiće stabilizatora čini svaki drugi pokret manje učinkovit.
Rad sate hrskavice i drugih ab vježbi kao način smanjenja tjelesne masti i izgradnje savršenog "šest-pack", međutim, smatraju mnogi stručnjaci otpada dragocjeno vrijeme vježbanja. Da, ab vježba je neophodna, ali ide s morem ab vježbi, kao što su osnovni crunches, je besmislen, jer ne može pružiti najbolji povrat na vašu vježbu ulaganja.
Koliko je Ab vježba dovoljna?
Koliko potrebna trbušna vježba često ovisi o sportu koju igrate ili aktivnostima koje svakodnevno obavljate.
To također ovisi o vašem životnom stilu, onome što radite kada se ne bavite sportom, prethodnim ozljedama, pa čak i vašoj biomehanici i tipičnim uzorcima kretanja. Ako imate određenu predispoziciju za ozljede, loše držanje ili određena anatomska pitanja koja mijenjaju hod ili raspon pokreta, možda ćete morati potrošiti malo više vremena za izgradnju snažne jezgre.
No, čak i najneobičnijim sportašima treba samo kratko vrijeme da bi ciljali svoje trbušne i mišićne mišiće do maksimuma. Tamo gdje mnogi krenu u krivu, ne uspijevaju ispravno raditi sve abdominalne mišiće.
Prije nego što možete dizajnirati najbolje vježbe ab, to pomaže razumjeti abdominalni mišići - gdje su i kako rade . Također ćete htjeti kombinirati vježbe koje ciljaju sve abdominalne mišiće - ne samo rektum abdominus .
Što Ab vježbe trebate učiniti?
Jedna ab rutinska vježba koja nudi idealnu količinu ab rada je sljedeća:
- Odaberite najmanje 5 vježbi abdomena koje kombiniraju:
- Spinalna fleksija , kao što su:
- Rotacija , kao što su:
- Lateralna fleksibilnost , kao što su:
- Izvršite 10 ponavljanja svake vježbe i prijeđite na sljedeću vježbu.
- Promijenite svoju trbušnu vježbu svake 2 do 3 tjedna.
- Održavajte dobru formu sa svakom mišićnom kontrakcijom.
- Ugovorite svoj kormilar i povucite gumb trbuha prema vašoj kralježnici sa svake kontrakcije.
- Održavajte sporo i kontrolirano kretanje.
- Podržite glavu kad trebate, ali nemojte povlačiti glavu ili povući bradu na prsa.
Beyond Ab vježbe - morate izgubiti masnoće da biste vidjeli ab definicija
Ne možete izgubiti tjelesnu masnoću pokrivajući vaše trbušne mišiće tako što vježbate. Ovaj koncept, nazvan "smanjenje spotova", jedan je od velikih fitnesskih mitova.
Da biste dobili definiran i vidljiv kormilar, morate smanjiti tjelesne masnoće sve više. Najbolji način da to učinite? Pa, već znate. Trebat će vam uravnoteženi plan koji uključuje zdravu prehranu i vježbe koje se usredotočuju na jačanje mišića i kardiovaskularnog sustava .
Ne postoji čarobni metak, ali ima nekih vremena dokazanih načina da dobijete snažnu, ravnu ab . To zahtijeva dosljednost, dobru prehranu i učinkovitu vježbu s visokim intenzitetom, uz odgovarajući odmor .
Također pogledajte: