Uznemirenost ili osjećaj trnaca (nepovezanih s hladnim vremenom ) u prstima je česta žalba među trkačima. Često, uzrok je da nose tenisice koje su previše zbijene ili vezanje vašeg cipela čvrsto.
Vaše noge nabrekle su kad trčite, tako da trebate nositi tenisice koje su pola veličine pune veličine veće od vaše ulične cipele veličine. Ako imate široku stopu, možda ćete morati dobiti obuću za trčanje koja ima izvanredno širok kutnjak.
Možete zatražiti prodavača u specijaliziranoj trgovini za savjet o pravim cipelama. Pobrinite se da prodavač također provjerava vaš hod, kako biste bili sigurni da nosite odgovarajuće cipele za svoj stil rada. Ponekad ukočenost može biti rezultat biomehaničkog problema koji se može ispraviti pravim cipelama i / ili umetcima.
Ako mislite da nosite ispravne tenisice za veličinu stopala i hod, možete pokušati zaustaviti se da se protežu kada počnete osjećati utrnulost. Ponekad uske napetosti u našim nogama mogu nas voditi s neodgovarajućim oblikom koji može uzrokovati pritisak na živac i dovesti do utrnulosti. Tako se brzo može protezati bilo koji dio koji se osjeća čvrsto. Kada prestanete se protezati, također pokušajte premjestiti nogu i malo ga masirati, samo kako bi krv teče do područja koja se osjećaju umirujućom. Trčanje na prstima 30 sekundi ili tako može pomoći.
Istezanje ili masaža mogu pomoći
Ako i dalje imate problema s obamrljem nogu i ako ste skloni stezanju mišića, morat ćete raditi na uklanjanju nepropusnosti.
Idite na profesionalnu sportsku masažu ili pokušajte koristiti valjkasti valjak ili drugi alat za masažu kako bi se valjale površine gdje se trkači često privlače, poput vaših četvorci, teladi, loza i IT trake . Pokušajte napraviti neke post-run stretches i yoga kako bi se osloboditi vaše stezanje i poboljšati fleksibilnost. Također, pobrinite se da obavite neke vježbe zagrijavanja prije nego počnete trčati tako da se mišići zagriju prije nego što počnete trčati teško ili dugo.
Ako ne vidite bilo kakvo poboljšanje s gore navedenim savjetima, važno je da vidite svog primarnog liječnika ili pedijatara. Vi svibanj imati problem živaca zove neuroma. Iako to može zvučati zastrašujuće, liječnik preporučuje ispod stopala može pomoći u liječenju stanja pritiskom na živac.
Obamrlost može biti i rezultat nečeg drugog, poput bolesti, tumora ili živčanog stanja. Ako se vaši simptomi ustraju, nemojte čekati da se provjerite sa svojim liječnikom.