Vjerojatno ste vidjeli vježbu, ali znate da biste dobili najviše iz toga? Pravilno je napravljen, osigurava lako i djelotvorno rastezanje za flexors hip - mišiće koji donose torzo i nogu bliže zajedno. Većina od nas trebala bi se protezati na našim flexors hip. Mi čvrsto stezamo fleksibilne kuke, a neki od nas vježbaju poput trčanja i vožnje bicikla koji učvršćuju flexors.
1 - Ispružite svoje hip hipnotizere
Stajaćica je jednostavna elastična elastična stezaljka. A to možete učiniti gotovo bilo gdje, bilo kada. Vrlo je dobra vježba da radite dok čekate započeti vježbu (nikada se pitate što učiniti sa sobom dok čekate?). Pročitajte ove smjernice za savjete o tome što ćete iskoristiti na način koji donosi najviše koristi vašem tijelu.
Kako napraviti stalni užitak
1. Stand s nogama paralelnim . Dobro se držite s vašim štipaljkom koji pokazuje prema podu, vrhu glave koja doseže nebo i vaše rame opuštaju.
2. Savijte desni koljeno i korak ravno natrag na loptu vaše noge. Idite koliko ste udobni, ali nemojte dopustiti da se vaš desni koljena skače kraj prstiju.
- Držite bokove čak i. Razmislite o kostima kuka kao prednja svjetla koja moraju usmjeriti naprijed.
- Prsa su ti otvorena, a pogled je ravno naprijed.
3. Držite ruke iznad desnog koljena radi stabilnosti.
4. Ispravite leđa, ali nemojte zaključati koljeno. Neka podignite lift iz konopa (leđa nogu).
5. Sada, ako se osjećate stabilno, povećajte duljinu. Ali nemojte to raditi prolaskom u lijevu kuku (uobičajena pogreška).
- Način povećanja rastezanja je držanje donjih rebara i kuka kuka u istoj ravnini i povlačenje kroz zdjelicu i trbušne mišiće kako bi se zdjelica gore i natrag, otvarajući prednji dio kuka. Ovo je mali, ali moćan potez gdje se torzo prebacuje s zdjelicom - a ne unazad.
- Upotrijebite kormilar na način koji se osjeća kao da podižete prsni koš između nogu. To će vam pomoći zaštititi donji dio leđa.
- (U ovom trenutku ponekad primamljiva za neke, nemojte ulaziti u njega sve dok ne dobijete najviše što možete izaći iz prebacivanja kostiju kuka gore i natrag.)
6. Držite se oko 30 sekundi dok duboko dišete. Možda mislite na disanje "u potezanje".
7. Otpustite istezanje podupirući neku težinu na svojim rukama i povlačenjem stražnje noge naprijed prema položaju paralelnih nogu.
8. Ponovite na drugoj strani.
Jeste li spremni za više? Uzmi ovaj potez u stretu joge.
2 - Joga i pilates su usporeni s oružjem
Učvrstite kao što ste ranije učinili. Jednom kada dobijete širenje vašeg kuka, povećajte dinamiku cijelog rastezanja ostavljajući lopatice vašeg ramena klizite niz leđa dok stignete do gornjih ruku. Možete se vratiti malo više, ali ne dopustite da vam rebra pop naprijed. Fokus proteza je i dalje kroz središte i prednji dio kukova.
Svakako držite noge paralelno, i bokove i ramena. Uživati!
Ovo se proteže slično Yoga Warrior 1 poze, osim što noge ostaju paralelno, dok u Warrior 1 iza leđa nogu i peta odlazi dolje. Kao i obično, predlažem da pokušate oboje!