Pilates Rolling je postao teži i učinkovitiji
Klasični Pilatesov potez "valjanje poput kugle" poznat je većini ljudi koji su uzeo grupni Pilates sat. Joseph Pilates uključio je ovaj potez kao jednu od svojih prvih pet vježbi . Važnost ovog poteza kao pokazatelja pokretljivosti leđne moždine, abdominalne snage i kontrole tijela ne može se pretjerivati. Pilates je tvrdio da "ako je vaša kralježnica nefleksibilno krutica u dobi od 30 godina, stari ste.
Ako je u potpunosti fleksibilan u 60, vi ste mladi. "
Ovaj potez, pravilno učinjen, idealan je potez da biste produžili leđa, probudite se i koordinirali cijelo tijelo, um i dah da biste radili zajedno. Učinite deset ponavljanja i spremni ste za taj dan. Jao, nije uvijek tako lako postići to pravo.
Za one koji vježbaju s uskim mišićima leđa, kretanje naprijed-nazad potezima je neugodno, a ponekad i neravan jer se kralježnica skače s jedne kosti na mnogo veći, preskakajući sve uske točke između njih. Na drugom kraju spektra su labave i fleksibilne bodlje koje se jednostavno glatko kreću naprijed-natrag, ali nikada zapravo ne osjećaju trbušni rad koji je ključ za obavljanje tog poteza.
Bez obzira na to gdje ste pali na spektar, sada imate mogućnosti i mogućnosti za svladavanje ovog poteza jednom zauvijek. Nastavi čitati.
Izvorna
Kao recap, izvorni potez je učinio sjedi na rubu prostirke s dovoljno mjesta za roll iza vas.
Obložite se čvrsto i zgrabite svoje gležnjeve. Uvaljite trbušne mišiće, gurnite glavu prema dolje i povucite koljena i sjenice blizu torza. Podignite noge da se uravnotežite, a zatim počnete kotrljati naprijed-natrag. Sa svakim povratkom pronađite ravnotežu na vrhu i obustavite se prije ponovljenog.
Promijenite svoj položaj
Svaka kralježnica i abdomen se razlikuju, a prilagodbe položaja mogu sve promijeniti.
Ugađanjem vašeg položaja možemo koristiti gravitaciju i utjecati kako bi potez bilo teže ili lakše. Ako ne dobijete izazov, trebali biste biti. Ako je potez previše težak, trebate popraviti.
Rješenje: Pomaknite ruke jedan ili drugi način kako je opisano u nastavku.
Ako ste u raznovrsnoj vrsti ljuljačke ljudske vježbe, osjećate se uzaludno i nespretno. Naprijed i natrag idete, crunch unutra i iznutra bez toliko kao treptaj iz vašeg trbušne mišiće. Ova je varijacija za vas. Umjesto da držite svoje gležnjeve s jednom rukom svaki, criss križ svoje zglobove i držite suprotno gležanj. Sažimanjem vašeg položaja manjim i čvršće ćete morati koristiti vaše kormilar koji će vam pomoći da se vratite.
Ako je vaša kralježnica od uske sorte, promijenite svoj zahvat od gležnja do iza bedara. Dajući vašoj kralježnici prostora za krug i uvijanje, omogućit će vam glatko pomičenje i promicanje veće pokretljivosti u onim previše uskim mjestima u donjem dijelu leđa. Osjećat ćete trenutačno poboljšanje.
Promijenite vrijeme
Momentum je prljava riječ u Pilatesu. Ubrzajte svoj put kroz svoju rutinu i propustit ćete najveći dio koristi. Ako ste pronašli valjanje kao loptu da bi se lako postigao, to je vjerojatno zbog tempora izbor.
Rješenje: Vrijeme je sve.
Da biste to radili, morat ćete brojati u glavi. Umjesto da se vaše vrijeme unatrag i unaprijed poveže, uzmite samo jedan broj da biste se vratili natrag i do tri broja kako biste se vratili natrag. Ako vam se iznenada bori da se vratite, onda to radi.
Promijenite površinu
Lagane pilates ili joga prostirke koje se obično koriste kod kuće ili tapecirane prostirke koje omogućuju Pilates studiji su obje tvrde površine. Rad na tvrdoj površini uči vašem tijelu da koristi svaku točku s određenom količinom sile. Ovisno o vašoj pokretljivosti i snazi, ta površina možda neće vam dati najbolje vježbanje.
Pliš ili više jastučiće površine će vas prisiliti da radite više na vratiti uspravno. Rolling natrag i naprijed je proizvod povratne informacije. Kakva sila ili površina vaše kralježnice se susreće tijekom valjanja natrag i naprijed dio će biti ispunjen s jednakim otporom kako bi vam potaknuti back up. Ako vaša površina za valjanje daje manje napetosti ili povratne informacije, valjak mora biti postignut s puno više čvrstoće i kontrole.
Rješenje: Pronađite stari školski teretni tepih s mekšim osjećajem, onaj koji se komprimira kad se okrećete. Naći ćete da ova vježba iznenada postaje vrlo izazovna.
Rolling kao lopta je klasični Pilates potez s mnogo mogućnosti. Koristite onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.