Što je dobro vrijeme za vožnju polumaratonom?

Vrijeme završetka većine polu maratona (13,1 milja) kreće se od nešto više od sat vremena za elitne trkače do više od tri sata za sporije trkače ili šetače. Općenito, teško je usporediti vrijeme polumaratona, jer postoji ogromna varijacija među trkačima, ovisno o trčanju iskustva, spolu, dobi i stazi utrke.

Pola maratonovih zapisa i prosječnih vremena

Muški profesionalni trkač mogao bi osvojiti polumaraton za manje od sat vremena, a ženska se utrka može pobijediti za manje od 1 sat i 10 minuta.

Svjetski rekord za polumaraton je 58:23 za muškarce i 1:04:52 za ​​žene, ali velika većina polu-maratonaca ne pokreće nigdje blizu tih vremena.

Prosječno vrijeme pola maratona u SAD-u u 2015. godini iznosilo je 2:04:00 za muškarce i 2:22:21 za žene, prema izvještaju godišnjeg polumaratonstva Running USA. Ova vremena su oko tri do četiri minute sporije od prosjeka zabilježenih u 2007.

Postavljanje ciljeva

Za većinu polu-maratonaca, prvi je cilj obično završiti, a ne postići određeno vrijeme završetka. Trkači koji vode pola maratone obično otkrivaju kako se njihovo vrijeme poboljšava dok vježbaju više i steknu više iskustva utrke, tako da nakon što jednom polusmaratonu pod vašim pojasom, možete se usredotočiti na pokušaj tuku svoje osobne rekorde (PR), a ne brinite o tome što drugi trkači rade.

Za one s nekim polumaratonskim iskustvom, razbijanje 2: 00 (9:09 po milju) zajednički je cilj, a to se vrijeme smatra pristojnim polumaratonom između trkača.

Vrlo konkurentni trkači usmjereni su na druge vremenske barijere, poput 1:30 (6:51 po milju). Ili pokušavaju razbiti barijeru, kao što je sub 7:00 po milju (1:31 polumaratona) ili pod-8: 00 po milju (1:45 polumaratona).

Ako ste znatiželjni o rasponu tipičnih vremena završetka polumaratona koje ste učinili ili planirate pokrenuti, pogledajte rezultate utrke, koji bi trebali biti navedeni na internetskoj stranici polumaratona.

Možete vidjeti doba pobjednika dobnih skupina, one koji su završili u sredini paketa, i one koji su završili na stražnjoj strani paketa.

Što utječe na Half Marathon Times?

Poludnevni maraton može se jako razlikovati ovisno o nekoliko čimbenika. Spol ima veliku ulogu, jer muški polumaratoni imaju tendenciju da budu brži od žena u dobnoj skupini. Iako mnogi polu-maratonci nastavljaju poboljšati svoje vrijeme u kasnim tridesetim godinama, većina smatra da se njihovo vrijeme počinje usporavati nakon 40. godine. Da bi se osigurale poštene i jednake mogućnosti, većina polu maratona daje nagrade za ukupne muške i ženske pobjednike, kao i pobjednici dobnih skupina.

Ako biste željeli vidjeti poštenu usporedbu vremena polumaratona s ostalim vremenima trkača, možete upotrijebiti kalkulator dobne ocjene, koji sve sudionike utrke stavlja na ravnopravno igralište, bez obzira na njihovu dob i spol. Mnogi pola maratoni zapravo navode sve dobne skupine ocjenjivanja sudionika utrke pored njihovih neto završnih vremena.

Vremenski i tečaj terena također su velike varijable. Polumaratona će dobiti puno brže vrijeme na ravnoj ili brdovitoj stazi, ili na hladnom, vrućem i vlažnom danu.

Kako poboljšati svoje vrijeme polumaratona

Osim odabira ravne utrke tijekom hladne sezone, evo nekoliko savjeta za poboljšanje sljedećeg polumaratonskog vremena:

Kako predvidjeti vrijeme polumaratona

Predviđanje vremena utrke nikada nije točna znanost, ali možete koristiti grafikon ili kalkulator kako biste utvrdili vrijeme poluronskog maratona, temeljeno na nedavnoj utrci druge udaljenosti. Evo kalkulatora predviđanja vremena utrke za pokušaj:

Raspored treninga polumaratona

Ako planirate trenirati i voditi polumaraton, ovdje su neke rasporede treninga koje možete izabrati:

Riječ od

Imajte na umu da je predviđanje vaše polumaratonske prognoze samo procjena onoga što biste mogli postići, ako poduzmete odgovarajuću obuku za polumaratonsku udaljenost. To ne znači da ćete automatski pokrenuti to vrijeme zbog svoje razine fitnesa. Osim toga, tečaj utrke, vremenski uvjeti i način na koji se osjeća taj dan također će utjecati na vaše vrijeme utrke.

U većini slučajeva samo iskusni polumaratoni postići će svoje predviđeno vrijeme. Ako je ovo vaš prvi polumaraton, usredotočite se na završetak utrke, što je nevjerojatno uspjeh. Ako tražite predviđanje vremenskog okvira za završetak prvog poluvremena, dodajte pet do deset minuta do predviđanja kalkulatora.

Ako ste znatiželjni gdje se možete nalaziti (na vrhu 10 posto, sredini pakiranja itd.) U određenom polumaratru, pogledajte rezultate prošlogodišnje utrke. Veličina polja i raspon vremena vjerojatno će ove godine biti prilično slične. Imajte na umu da neki polumaratoni imaju rokove , npr. Tri sata. Dakle, ako ste spori trkač ili hodalica, provjerite jeste li saznali je li polumaraton za koji ste zainteresirani imati odreñeno vrijeme. I, najvažnije, samo se zabavite!

> Izvor:

> Trčanje izvješće o godišnjem polumaratonu 2015.