Vodič za Yoga's Throat Lock
Jalandhara bandha je jedna od tri unutrašnje "brave" koje se koriste u praksi asana i pranayama za kontrolu i iskorištavanje toka energije kroz tijelo. Rad na dnu gore, mula bandha , korijenska bravica, potječe iz zdjelice. Uddiyana bandha je abdominalna bravica. Jalandhara bandha, zaključavanje grla, može se prakticirati samostalno ili zajedno s ostalim dvoje.
Kada se prakticiraju zajedno, tri brave su poznate kao maha bandha, velika brava.
Zanimljivo je da, iako smo mislili na jalandhara bandha kao treću i posljednju bravu, BKS Iyengar ga opisuje kao "prvi koji bi yogi trebao majstoriti", u svjetlu Yoge . To je vjerojatno zato što Iyengar dolazi na tu temu iz perspektive pranayama. Budući da je fokus suvremene yoge pomaknut prema posturalnoj praksi, jalandhara bandha se učimo rjeđe. Doista, čak i metoda Pattabhi Jois 'Ashtanga, koja je poznata po naglasku na bandhama, prvenstveno se odnosi na uporabu mula i uddiyana tijekom asane prakse.
Kako sudjelovati Jalandhara Bandha
Počnite sjedeći u udobnom položaju s prekriženim nogama . Stavite ruke na koljena s dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite tako da su vam pluća puna dvije trećine, a zatim zadržite dah. Ispustite bradicu i povucite je bliže prsima tako što ćete napraviti dvostruku bradu.
Istodobno podignite sternum prema bradu. Opustite se svojim ramenima dalje od ušiju.
Držite se koliko god je udobno, a zatim podignite bradicu i završite svoje udisanje prije nego što otpustite dah. Da biste prakticirali zajedno s ostalim dvama bandama, najprije nacrtajte dno zdjelice gore, uključivši mula bandha.
To dovodi do abdomen crtež i ispod podgrupa u uddiyana bandha. Konačno, brada se spušta na prsa i povlači se da dovrši maha bandha.
Kada učiniti Jalandhara Bandha
Za razliku od ostalih dvaju bandha, grlo se često ne koristi u asana praksi. Iznimka je u pozama kao što je shoulderstand i most , gdje donosi prsa prema bradi za stvaranje grlo zaključavanje je inherentna sam stav. To je uobičajeno učinjeno kao dio rada sjedećeg daha. To je moćna proteza za vrat, područje koje često drži napetost i dobiva čvorove od gledanja na ekrana cijeli dan. Energetski, jalandhara je povezana sa vishuddhom (grlom) čakrom . Čišćenje ove čakre pomaže u postizanju bolje komunikacije i samoizražavanja. Fiziološki gledano, vježbanje grla zaključavanje je pogodno za promicanje zdravlja štitnjače.
> Izvor:
> Iyengar, BKS, svjetlo na yogi . Schochen Books: New York, NY; 1979.