Ojačajte Abs i ruke pomoću kabelskog prekidača
Vježba za spuštanje kabela koristi vagani kabelski sustav za ciljanje leđa, ruku i trbušnih mišića. To je složeni , multi-joint pokret koji zahtijeva da vaše tijelo uključi jezgru ravnoteže dok ga izvodi, što je ono što uključuje abs.
Kako postaviti opremu za kabelski daljinski upravljač
- Pričvrstite kabel na najvišoj točki na jednom kraju kabelskog okvira. Također možete koristiti strijele ili cijevi kod kuće pričvršćene na vrhu zatvorenih vrata.
- Koristite bilo koji od priloženih dodataka za ruke koji će vam omogućiti da upotrijebite dvije ruke da biste uhvatili ručicu s preklopkom.
- Provjerite je li točka vezanja iznad glave i da ga možete dosegnuti s ispruženim rukama.
- Izaberite težinu dovoljnu da omogući povlačenje kabela dolje oko bedara, a za to treba trajno truditi.
Kako izvesti kabelsku vježbu s povlačenjem
- Povucite kabel dolje dok se lagano savijate na bokovima, tako da je držač kabela udaljen od tijela (pogledajte sliku). Ovo nije kabelska vježba u kojoj se ruke drže blizu tijela.
- Držite se abdominalima, držite leđa ravno dok se nagnete i ne zaboravite disati na napor i na oporavak.
- Ako ispravno radite ovu vježbu, vidjet ćete da će vaš trbušni mišić naporno raditi, a ruke i leđa također će dobiti neki posao.
- Preopterećenje će staviti veći naglasak na triceps na stražnjoj strani ruku i podrhtavanje će raditi biceps više.
- Alternativa je da se ova vježba kleči. Postavite točku priključivanja tako da možete dohvatiti držač dok kleči. Izvođenje vježbe je slično, s abdominalima koji su stisnuti na dolje povlačenjem kabela i težine.
Učinite tri seta od 10 do 12 vježbi. Pobrinite se da poduprite trbušne mišiće i osjetite stisak kada se povučete, a ne zaokružite unatrag prilikom savijanja bokova.
Mišići koji su ciljani putem kabelske kabelske vježbe
Latissimus dorsi mišića leđa je primarni cilj kabela za pokretanje. Sinergistični mišići koji su uključeni su šupljine prsnog koša, triceps, deltoidi, romboidovi i štakori levator. Mišići koji rade na stabilizaciji poteza su triceps, pectoralis glavni, savijanje zgloba i trbušni mišići: rectus abdominis i obliques.
Više vježbi stroja za kabelsku pušku
- Kabelske vježbe za snagu i mišiće : Korištenje kabela za gornji dio tijela.
- Biceps Cable Curl : Izgradite ruke pomoću kabelskog stroja.
- Vježbe za veće lice: Izgradite leđa vježbama kablova.