Usluge bušenja leta mogu mjeriti vašu izdržljivost i agilnost
To može biti bacanje natrag u klasu školske teretane klase, ali shuttle trčanje je često nadgledao vježba za izgradnju brzinu i agilnost. Standardna bušilica za bušilice često se koristi za mjerenje vrste izdržljivosti koja vam je potrebna za sportska i sportska natjecanja, kao što su nogomet, hokej, košarku i tenis. Testiranje sportaševe vožnje tijekom sezone može pomoći u mjerenju rutinskih uspjeha treninga i praćenja napretka iz godine u godinu.
Budući da vožnja shuttleom stvara eksplozivnu snagu, agilnost i izdržljivost, također je idealna vježba vježbanja za dodavanje treninga. Većina nas vozi u školskoj ili srednjoj školi. Ova vježba za vježbanje nije drugačija.
Shuttle Run Drill
- Postavite markere kao što su češeri 25 metara od apart.
- Provjerite jeste li zagrijali ili dodali ovu bušilicu do kraja jednostavnog trzaja.
- Sprint s jedne oznake na drugu i natrag. To je jedno ponavljanje.
- Učinite 6 ponavljanja što brže možete - to je 300 metara.
- Dovršite svoj rezultat za cijelo 6 ponavljanja.
- Ostalo 5 minuta.
- Ponovite bušilicu.
- Dodajte vremena za svaku vožnju zajedno i podijelite po dva da biste pronašli prosječno vrijeme.
- Zabilježite ovaj put.
- Ovaj test možete koristiti mjesečno za praćenje napretka tijekom vremena.
Da bi vam pružila predodžbu o tome što vaši rezultati znače, američke vojne akademije priznanja pokazale su da vrhunski West Point bodovi za 52 sekunde, a žene postižu 58 sekundi. Njihovo maksimalno prihvatljivo vrijeme je 65 sekundi za muškarce i 79 sekundi za žene.
Vožnja brodom je jednostavan način da dodate neke vježbe visokog intenziteta u osnovni program vježbanja dok gradite brzinu, izdržljivost i izdržljivost.
5-10-5 Shuttle Run
Napredniji oblik shuttle vožnje je vožnja brodom 5-10-5, također poznat kao kratki shuttle ili pro-agility bušilica. Koristi ga NFL za ispitivanje i izgradnju agilnosti i snage, te mijenja osnovnu vožnju broda izvodeći bočne pomake u bušilici.
Postavite vožnju 5-10-5 shuttle postavljanjem tri konusa u liniji, svakih pet metara od drugih. Označite linije na svakom od tri čunjeva. Počnete ste s pozicijom u tri točke, okružujući liniju u središnjem konusu.
Stav u tri točke je pozicija koju ste vjerojatno vidjeli u američkom nogometu. Počnite se savijati na struku, pružajući ruku ispred sebe i stavljajući tri prstiju na tlo. Proširena ruka bi trebala biti tvoja jaka ruka. Savijte koljena, spustite stražnju stranu prema dolje, tako da je bedra blizu paralelno s tlom. Držite glavu gore i gledajte ravno naprijed.
5-10-5 Shuttle Run Drill
- Polazni položaj: položaj u tri točke, smješten u liniji središnjeg konusa.
- Crtati bočno u oba smjera, trčeći pet metara do desnog ili lijevog konusa.
- Dodirnite liniju kod konusa.
- Trčite 10 metara natrag prema dalekom konusu.
- Dodirnite liniju kod konusa.
- Trčite natrag do srednjeg konusa i linije.
Dobar trenutak za profesionalni sportaš u 5-10-5 shuttle vožnji je četiri sekunde.
Svoju izvedbu možete poboljšati u bušilici mijenjanjem težine nogu na strani smjera u kojem ćete se najprije trčati. Ostanite niski i držite središte gravitacije bliže tlu kako biste bili u ravnoteži.
Trebate li nove ideje za vježbanje? Pogledajte stranicu uzorke vježbi.
Iako je sjajan način za praćenje vašeg napretka, zašto prestati tamo? Dodajte shuttle u svoju rutinu treninga jednom tjedno i dobiti veliki interval treninga vježba .
Izvor
Prijave američke vojne akademije, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Test provjere autobusa za interaktivne igrače sportova: procjena pouzdanosti. Časopis za ispitivanje čvrstoće kondicioniranja. Studeni 2004.