Dječja poza može se obaviti u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja. Koristite djetetovu pozu da se opustite, pružite leđa i pustite kukove. U djetetovoj pozi osjetit ćete nježnu protežu u donjem dijelu tijela od donjeg dijela leđa do gležnjeva. To je prikladno za sve, od početnika do naprednih vježbača.
Izvorno pokret yoga, dječja poza jedna je od vježbi koje yoga i pilates dijele.
U yogi se također naziva Balasana, od sanskrtskog, doslovno bala (dijete) i asana (držanje ili sjedenje). Također je poznat kao dječji odmorište. Možete pročitati više o tome kako Pilates i yoga rade zajedno u Pilates - Yoga Connection .
- Teškoća: Jednostavno
- Potrebno vrijeme: 5 minuta.
- Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu vježbu ako imate ozljedu koljena koja otežava klečati. Želite izbjeći ako imate proljev, žgaravicu ili trudni.
Što trebate učiniti na dječjem pješačkoj vježbi
Dječja poza je tjelovježba s matima. Trebat će vam Pilates mat ili podstavljena površina. Tu vježbu možete izvoditi kod kuće, u teretani ili u pilatesu ili yogi studiou.
Evo kako napraviti vježbu djeteta
- Počnite klečati na vašem tepihu s leđima na pete.
- Sa svojim prstima zajedno, otvorite koljena na najmanje udaljenost od kuka.
- Nagnuti naprijed i prekriti svoje tijelo nad bedrima, tako da čelo počiva na podu.
- Dosegnite ruke ispred vas. Alternativno, možete ostaviti ruke uz svoje strane. Pokušajte oboje i pogledajte što vam najbolje odgovara.
- Udahnite duboko i opustite se. Otpustite sve napetosti koje biste mogli osjećati u leđima, vratu ili kukovima. Dajte to vrijeme vježbanja za rad. Može potrajati nekoliko minuta kako bi se vaše tijelo prodrlo u istezanje.
Savjeti za vježbu djeteta
- Razmislite o kralježnici kao mekom vosku koji se produljava nad bedrima i ravnomjerno kaplje od prednjeg i stražnjeg dijela tijela.
- Ponekad valjani ručnik između tele i stražnje strane bedara čini ovu vježbu ugodnijim. Ako imate nelagodnost s vrhovima stopala tijekom izvođenja, postavite i jastučić. Ako želite, možete odmarati čelo na jastuku, jastuku ili rukama.
- Dječja poza je vježba koju možete igrati (naravno!). Primijetite kako na gornjoj slici osoba koja se u prvom planu proteže s leđima malo je pristojnija od ostalih. Ovo može biti vrijedno eksperimentiranje.
- Balasana je veoma slična položaju fetusa koja kleči, a fetus se pretvara u maternici tijekom trudnoće. Ovo nas osluškiva na vrijeme bez stresa, lagano plutajući sigurno i toplo u maternici naše majke. Vraćate se na sam početak života, sigurni.
- U yogi se preporuča balasana za smirivanje mozga i ublažavanje stresa. Često se koristi nakon što je izazovna poza, uključujući i backbends.
- Dječji pijetao jedan je od 4 joga poza za bol u leđima ilustriranoj našim stručnjakom za jogu. Ove četiri poteze imaju za cilj razvoj fleksibilnosti kralježnice i jačanje mišića jezgre i kralježnice. Razlozi zašto je dobar za bol u leđima detaljno se raspravlja: Dječji pijetao za bol u leđima.