Jednostavna ljekovita vegetarijanska špinat

Istaknuta ishrana (po porciji)

Kalorije - 322

Masnoća - 9g

Carbs - 43g

Protein - 17g

Ukupno vrijeme 65 min
Pripremite 20 min , kuhajte 45 min
Službe 9 (svaka šalica)

Ne postoji ništa poput lasagne kako bi ublažio žudnju za kremastim, sanjivim obrokom. S temeljom umakom od rajčice bogatog vitaminom C , koji je opskrbljen karotenoidnim likopenom , ovaj talijanski klasik dobiva zdravu zavoj s dobrim dozama veggies nestled u svojim slojevima.

Čašica puna zelenog špinata, ovo jelo je dobro za vaše zdravlje mozga, jer jedući posluživanje povrća, svaki dan je pokazao da se skloni kognitivnom pada. Špinat se također opskrbljuje željeznim i kalcijevim tijelom za potpuni opuštanje tijela.

Sastojci

• 1 paket bez čašice lazanje rezanci
• 2 28 unca limenke rajčica umak
• 1/8 čajna žličica košer soli
• 1 žličicu origana
• 2 češnjaka, fino mljeveno
• 1 15-unci kontejner skladni ricotta sir
• 1 šalica umaku od sira mozzarela, ribani
• 3 šalice sirovog lišća od špinata

priprema

1. Zagrijte pećnicu 350F.
2. Na pećnici na srednjoj vatri ulijte umak od rajčice u lonac za umake. Dodajte sol, origano i češnjak. Donijeti svjetlo kuhati, smanjiti topline i pecite nekoliko minuta. Povremeno umiješajte.
3. Na dnu posude 9x13 stavite sloj umaka od rajčice. Stavite sloj tjestenine na vrh, pokrivajući dno posude. Prosijite sirovu ricudu na vrhu rezanaca, vrh s špinatom i pospite mliječnom siru i kaputu s malom posudicom punom umaka. Ponovite slojeve dok ne dođete do vrha posude. Pospite slojevitom sloju s mozzarelnim sirom.

1. Stavite u pećnicu i pecite 45 minuta ili dok bubbly i sir je zlatno smeđa na vrhu.
2. Izvadite iz pećnice i pustite da se ohladi 10 minuta prije posluživanja.

Sastavne varijacije i zamjene

Učinite ovu jelu viša u vlaknima s cjelovitim pšeničnim rezancima, iako mogu biti dostupna samo u vrsti kuhanja. Dodajte još povrća poput mrvica mrkve, tikvice ili patlidžana. Za alternativno zeleno, koristite kelj ili krug. Spread pesto između slojeva ili ga ugraditi u umak od rajčica za bogat, okus nutty.

Ako želite dodati meso, dodajte kuhanu, kockice pileća prsa ili mljeveni puretina u umak. Za ne-mliječni obrat, koristite veganski sir umjesto ricotta i mozzarella sir.

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Kako biste uštedjeli na vremenu, nemojte kuhati lazanje rezanci - brzo ih se lako sastaviti. Osim toga, djelomično obrano ricotta sir i mozzarella smanjuju masnoću, ali još uvijek nude kvalitetne proteine.

Ova se posuda može sklopiti i staviti, nečvrsti i prekriveni, u hladnjaku preko noći. Jednostavno zagrijavajte i poslužite sljedeći dan. Ostaci se mogu spremiti u hladnjak ili zamrzivač u hermetički zatvorenoj posudi.