Želiš zaspati pametno na poslu, ali to je teško. Tu je spremište za automate niz hodnik i kafić oko ugla. I da se stvar pogorša, svaki tjedan u godini ima rođendan, a vaš šef uvijek naređuje cupcakes.
Pa kako možete pronaći zdravu zalogaje za ured i izbjegavati nešto posve bezvrijedno koje čini vaš struk veći? Vaša najbolja oklada je da se rukujete tako da uvijek imate pametne zalogaje na jednostavan način .
Uostalom, uživanje u malom snacku je dobra ideja za rad i gubitak težine. Nešto za jelo u popodnevnim satima će zadržati šećer u krvi čak i pumpa vašu razinu energije, i zaustaviti apetit dok ne odstupite od posla.
Najbolji zdravi uredski zalogaji
Stavite svoje ladice za stol s tim ukusnim poslasticama. Ili potaknite upravitelja ureda da napuni restoran s tim zdrave uredske opcije.
- Osušeni plodovi (sušene brusnice, trešnje, itd.)
- Mješavina staze niske masnoće
- umak od jabuka
- Jednokratne posude za voće (odaberite sortu bez dodatka zaslađenog sirupa)
- Smanjeno masnoće ili prirodni maslac od kikirikija koji se šire na bananu, jabuku, prethodno rezane celerne šipke ili Slice kruha od cjelovitog zrna
- Bademi (prirodni ili pečeni bez soli)
- Mini čokoladni čipovi (Napomena: rastopiti nekoliko kako bi zalijepili da bi voće pretvorilo u poseban tretman!)
- Neobuzvježen kakao ili niskotlačna vruća čokolada (švicarski Miss Sensible Sweets paketi imaju samo 25 kalorija, ali je tako bogata!)
Ako vaš ured ima frižider , razmislite o nekim od ovih zalogaja koje treba hladiti:
- Mlijeko bez masti
- Vlakna bogata vlaknima, cjelovite žitarice
- Svjetle mozzarelne sireve ili žičani sir
- Aromatizirani jogurt ili grčki jogurt (Savjet: Bezalkoholni miris obogaćenog jogurta s medom)
- Tvrdo kuhana jaja (Savjet: ako želite zdravije tvrdo kuhano jaje, uklonite žumanjak i umjesto toga popunite sredinu humusom.)
- Jogurt s malim udjelom masti
- Deli meso za "roll-up"
- Veggie štapići (baby mrkva, paprika, celer, rotkvica)
Najmanje zdravi uredski zalogaji
Ako želite zadržati svoju prehranu na pravom putu na poslu, to nije samo o tome što jedete, već io tome što ne jedete. Svuda su iskušenja.
Zdjelu za bombonima u uredu štrajkuje strah u srcu svakog dietera. To je nekako magično puni svaki put kada hodate po njoj! Ako se redovito pomažete, možete pretpostaviti da je to samo nedostatak volje snage. Ali jeste li ikada smatrali da možda nije samo slatkiš koji vas povlači na radni stol? Vi svibanj biti žudnja za društveni vrijeme, a ne slatkiši. Pokušajte razgovarati sans slatkiše nekoliko dana za redom i možda ćete primijetiti da ne propustite jelo.
Ako zalizite zajedničku bombonsku posudu, razmislite o ovim uputama za čuvanje naputaka:
- Pokušajte odabrati tvrdo slatkiše - sadrži samo oko 25 kalorija komada i traje nekoliko minuta za jesti, tako da ne pucate jedan za drugim.
- Stavite slatkiše u neprozirnu posudu ili poklopac.
- Čuvaj jelo s bombonima za koje nisi ludo.
- Stavite zdjelu negdje drugdje - studija Sveučilišta Illinois Urbana-Champaign pokazala je da su ljudi jeli dvije trećine manje bombona kada je posuđe pohranjeno šest metara dalje.
Savjet
Voće je često vrhunski izbor za popodnevni snack, jer fruktoza osigurava brzu energiju. Spojite ga s malo proteina kao što su neki mali sir, jogurt ili maslac od kikirikija da biste dobili dodatnu "snagu" do večere .
Orašasti plodovi su hrana za punjenje zahvaljujući njihovom sadržaju proteina i masti. Uživati u nekim orasima ili bademima umjereno kao dobar način da smanjite apetit i dobiti neke zdrave masnoće .
Ako se svako poslijepodne nađeš tražeći vrhunski snack, to je siguran znak da ne jedete pravi ručak. Ulazite u dobru mješavinu masnoća, proteina i zdravih ugljikohidrata na ručku. Ako vaš ručak ima odgovarajuće hranjive tvari i puni, onda bi trebao biti zadovoljavajući mali zalogaj (oko 100 kalorija), kao što je komad voća ili unca oraha.
Nemojte dopustiti da inducenti stresa poput približnog roka ili nadolazećeg sastanka potiču vas da dođete do hrane kako bi uklonili napetost. Pokušajte duboko disati samo nekoliko minuta - djelotvorno i brzo funkcionira.
Izvor
Wansink, Brian, i sur. Uredska čaša: utjecaj blizine na procijenjenu i stvarnu potrošnju. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1. svibnja 2006.