Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 185
Masnoća - 11g
Carbs - 6g
Protein - 17g
Ukupno vrijeme 15 min
Pripremite 5 min , kuhajte 10 min
Obroci 2
Ovo je stvarno jednostavan recept i napunjen vitaminima, antioksidantima, vlaknima i proteinima. Volim ga za ručak, i to bi čak moglo napraviti potpunu večeru. Možete služiti jednu, dvije ili tri osobe ovisno o broju jaja koje koristite. Jedna osoba može ovo naći previše špinat, pa koristite svoju prosudbu. Ako koristite svježu špinat, a ne smrznutu, to je više rukovanje količina špinat, jer se toliko smanjuje.
Trebat će vam tanjur s poklopcem za ovaj recept. Nepotpuna tava je najbolja.
Sastojci
- 10 unci sjeckani smrznuti špinat
- 4 srednje jaja
- 2 žlice ribanog parmezanskog sira
priprema
- Odmaknite špinat. To možete učiniti s malo vode u tavi, ako želite (pokriti tava) ili u mikrovalnoj ili samo na pultu. Prosijite odmrznuti smrznuti ili svježi špinat na dnu posude.
- Kad je špinat vruć, ispucajte jaja na vrhu. Stavite poklopac na posudu. Za nekoliko minuta, jaja će se kuhati parom.
- Kad su gotovo kako vam se sviđaju, pospite sir na vrh jaja i vratite poklopac sve dok se sir ne otopi.